Hula hoop, hay nói cách khác, hoop là một dụng cụ huấn luyện thể thao được thiết kế để giúp bạn duy trì thể chất tốt một cách hiệu quả.
Phụ nữ và nam giới đều có thể tập với chiếc vòng. Các lớp học cho phép bạn tập luyện không chỉ eo, mà còn các cơ khác của nửa dưới cơ thể (mông, đùi, chân), cũng như vai, cánh tay, lưng.
Hula hoop rất dễ sử dụng, không yêu cầu bất kỳ kỹ năng đặc biệt nào hoặc không gian rộng. Xoay vòng ở eo tối đa hai mươi phút mỗi ngày sẽ giúp bạn hoạt động thể chất trở thành một trải nghiệm thú vị, đồng thời giúp biến đổi vòng eo, tăng cường cơ bụng, đồng thời loại bỏ mỡ thừa. Một tuần thực hiện các bài tập hula hoop thường xuyên có thể giảm vòng eo của bạn từ một cm trở lên.
Tập thể dục hàng ngày với chiếc vòng, bạn sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe vô giá, vì tập thể dục mang lại hiệu quả cho quá trình tập luyện tim mạch. Sự phối hợp vận động, sự linh hoạt phát triển, ý thức về nhịp điệu và kỹ năng điều khiển cơ thể được cải thiện, bộ máy tiền đình được củng cố. Các bài tập với một cái vòng giúp cải thiện tình trạng chung của da, mô dưới da, làm tăng giai điệu của chúng. Động tác xoa bóp của vòng đệm ngăn ngừa sự xuất hiện và lây lan của cellulite.
Hiệu quả massage của vòng đệm là trong 30000 phút tập luyện, nó tác động đến hơn XNUMX huyệt đạo ở bụng, đùi, mông.
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chức năng ruột đồng thời giúp giảm táo bón.
Ngoài tất cả những lợi thế khác, hoa hula hoops khá rẻ.
Các vòng là gì? Để giúp bạn nhặt vũ khí dễ dàng hơn trong cuộc chiến chống lại cân nặng, dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn biết về các loại hula-hoops chính.
Truyền thống - một cái vòng làm bằng polyetylen hoặc sắt ở dạng một ống kín rỗng bên trong.
Vòng giữ sức khỏe (có thể gấp lại) - về đặc tính kỹ thuật, nó tương tự như loại truyền thống, nhưng sẽ thuận tiện hơn khi cất giữ trong nhà, vì vòng này có thể gấp lại được.
Có trọng lượng - do trọng lượng khoảng 2 kg nên đòi hỏi sự cố gắng, điều này giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Trong các bài tập, hiệu ứng xoa bóp xảy ra, điều này không có ở các mẫu trước do trọng lượng thấp.
Vòng massage (với các yếu tố xoa bóp) - loại vòng hula-hoop này có các quả bóng cao su (35 miếng) xung quanh toàn bộ chu vi, chúng chủ động xoa bóp vùng eo và hông.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - làm bằng cao su gia cố, được trang bị núm vú để bơm khí. Hula-hoop này là một máy tập đa năng, vì nó đào tạo các nhóm cơ chính.
Bạn có thể làm những bài tập nào với cái vòng? Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách bạn có thể sử dụng vòng massage giảm béo.
1. Nghiêng bằng một cái vòng sang hai bên
Giữ vòng bằng cả hai tay, cúi xuống. Lăn từ bên này sang bên kia trong khi cuộn vòng tròn. Bài tập này giúp thư giãn các cơ ở thắt lưng.
2. Uốn cong với một vòng về phía trước
Nắm chặt vòng bằng cả hai tay. Ngả người về phía trước với lưng thẳng. Điều này sẽ giúp vòng eo linh hoạt hơn.
3. Bài tập trong quá trình quay vòng
Nâng nhẹ cánh tay lên, xoay hông sang phải và trái, đồng thời cố gắng thực hiện theo hướng xoay của vòng. Đưa XNUMX tay lên, duỗi thẳng như sau khi ngủ. Tiếp theo, siết chặt cánh tay của bạn ngang với ngực, đồng thời căng thắt lưng và hông. Với sự hỗ trợ của những động tác này, bạn có thể tăng cường cơ bắp vùng eo, loại bỏ những cm thừa trên eo và bụng.
4. Vòng lung
Xoay vòng quanh thắt lưng của bạn. Căng bụng dưới, lần lượt cúi người ra sau và bằng cả hai chân. Giữ lưng thẳng, chống tay. Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và cơ chân của bạn.
5. Xoay vòng trên một chân ở tư thế đứng
Cố gắng giữ thăng bằng khi đứng trên một chân. Dựa toàn bộ cơ thể của bạn về phía trước và phía sau, trái và phải. Bài tập này sẽ giúp bạn học cách giữ thăng bằng và cảm thấy tự tin khi thực hiện các bài tập khác.
Chọn phòng rộng rãi, thoáng mát, có ánh sáng tốt để học tập. Vị trí bắt đầu - hai bàn chân rộng bằng vai, cách nhau tất, thẳng lưng, cố gắng phân bổ trọng lượng lên toàn bộ bàn chân. Giữ vòng bằng hai tay ngang với eo, bắt đầu bài tập bằng cách thả vòng và xoay vòng, thực hiện các chuyển động tròn với eo và hông. Công việc phải được thực hiện với toàn bộ cơ thể - từ cổ đến khớp gối. Với các bài tập thể dục hàng ngày, bạn cần tăng dần cường độ. Nếu mệt mỏi nghiêm trọng, hãy tập thể dục trong ít nhất vài phút.
Hãy nhớ rằng phụ nữ mang thai và những người bị chấn thương ở lưng, chân và cổ cần được sự cho phép của bác sĩ chăm sóc để sử dụng vòng đeo.
Có rất nhiều đánh giá về trình mô phỏng này, và tất cả chúng đều tích cực! Trong số các khuyết điểm của khách hàng, họ ghi nhận sự xuất hiện của các vết bầm tím ở hai bên, nhưng nếu tiếp tục tập luyện, chúng sẽ tự biến mất.
Nhược điểm chính của việc tập thể dục với một cái vòng là chúng không mang lại kết quả nhanh chóng và rõ ràng nếu bạn không sử dụng thêm các phương tiện để giảm cân. Nhưng nếu bạn đang tìm cách giảm cân đáng tin cậy, từ từ và lành mạnh, thì hula hoop là lựa chọn của bạn!