Một chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ 4-5 tuổi nên dựa trên nguyên tắc đa dạng và cân bằng. Ngoài ra, cần phải tính đến các đặc điểm liên quan đến tuổi tác của đường tiêu hóa của trẻ.
Dinh dưỡng lành mạnh cho trẻ, theo chuyên gia tư vấn của chúng tôi Tatyana Klets, bác sĩ nhi khoa hạng nhất, ứng cử viên khoa học y tế, chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa, cũng nên tính đến khẩu phần có thể chấp nhận được đối với trẻ ở độ tuổi này. Thật không may, tất nhiên, các bà mẹ hiện đại có ý định tốt nhất thường cho trẻ ăn quá nhiều. Do đó, trong các khuyến nghị của mình, Tatyana Klets đưa ra khẩu phần tính bằng gam. Hãy lưu ý điều này!
4 công thức làm bánh nhanh và ngon cho trẻ em
Một khẩu phần cho trẻ 4-5 tuổi là 450-500 g (bao gồm cả đồ uống), cách chế biến nên nhẹ nhàng (món luộc, nướng, hầm), nhưng 1-2 lần một tuần bạn có thể bổ sung các món ăn chế biến từ Xào. Thịt mỡ, gia vị cay và nước sốt (tương cà, sốt mayonnaise, mù tạt, v.v.) không được khuyến khích. Bạn cũng nên tránh các sản phẩm có chứa chất phụ gia nhân tạo (thuốc nhuộm, hương liệu, chất bảo quản, v.v.) và không lạm dụng các sản phẩm gây dị ứng (sô cô la, ca cao, trái cây họ cam quýt).
Không thể thiếu trong chế độ ăn của bé là: sữa và các chế phẩm từ sữa, thịt, cá, trứng. Thời gian dùng bữa (sáng, trưa, trà chiều, tối) nên cố định, lệch thời gian không quá 30 phút. Vì vậy, một chế độ ăn uống hàng tuần gần đúng:
Thứ Hai
Ăn sáng:
- Cháo sữa yến mạch 200g
- Bánh bao bơ phô mai 30/5/30
- Ca cao sữa 200 g
Ăn tối
- Salad (theo mùa) 50 g
- Borscht với kem chua 150 g
- Cơm thập cẩm 100 g
- Nước sắc tầm xuân 150 g
- Bánh mì lúa mạch đen 30 g
trà chiều
- Thịt hầm phô mai 200 g
- Mật ong 30 g
- Kefir 200g
- Biscuit bánh quy 30 g
Thế giới bữa sáng cho trẻ em: thông lệ phục vụ tại bàn + công thức nấu ăn từng bước
Ăn tối
- Rau hầm 200 g
- Gà viên 100 g
- Nước ép nam việt quất 150 g
Thứ Ba
Bữa ăn sáng
- Cháo gạo sữa 200 g
- Trứng cút ốp lết 100 g
- Sữa 100g
- Bánh cuộn bơ phô mai 30/5/30 g
Ăn tối
- Trứng cá bí đao 40 g
- Súp kiều mạch với thịt 150 g
- Khoai tây luộc bơ 100 g
- Cá chiên 60 g
- Bánh mì lúa mạch đen 30 g
- Hợp chất 100 g
trà chiều
- Sữa chua tự nhiên 200 g
- Bún mứt 30/30 g
- Trái cây (táo, chuối) 200 g
Ăn tối
- Bánh bao "lười" với kem chua 250 g
- Trà sữa 150 g
- Trái cây đóng hộp (đào) 100 g
Thứ Tư
Bữa ăn sáng
- Bún hải quân 200 g
- Quả Kissel và dâu 150 g
- Trái cây 100 g
Komarovsky nhắc nhở tại sao thức ăn nhanh nguy hiểm cho trẻ em và cách giảm tác hại
Ăn tối
- Salad (theo mùa) 50 g
- Súp rau thịt 150 g
- Cháo lúa mạch 100 g
- Thịt viên 70 g
- Nước hoa quả 100 g
- Bánh mì lúa mạch đen 30 g
trà chiều
- Sữa chua tự nhiên 200 g
- Cupcake với nho khô 100 g
Ăn tối
Thứ Năm
Bữa ăn sáng
- Cháo kiều mạch với sữa 200 g
- Bánh gừng 50 g
- Ca cao sữa 150 g
- Trái cây 100 g
Ăn tối
- Salad (theo mùa) 50 g
- Rassolnik với kem chua 150 g
- Khoai tây hầm 100 g
- Chả cá 60g
- Trái cây và quả mọng compote 100 g
- Bánh mì lúa mạch đen 30g
trà chiều
- Bánh phô mai với kem chua 200 g
- Sữa 100g
- Bánh quy giòn 30g
- Trái cây 100g
Ăn tối
- Miến Otarnaya 200g
- Salad rau củ 100 g
- Trứng luộc 1 chiếc.
- Trà sữa 150g
Thứ Sáu
Bữa ăn sáng
- Fritters với táo, mứt 200/30 g
- Trái cây 100g
- Sữa 150g
Ăn tối
- Salad (theo mùa) 50 g
- Mì súp gà 150 g
- Cơm nguội 100g
- Lưỡi luộc 80 g
- Nước ép trái cây 100g
trà chiều
- Phô mai với kem chua, mứt 200/30 g
- Nước hoa quả 150g
- Bánh quy giòn 30g
Ăn tối
- Bắp cải cuộn thịt 200 g
- Salad rau củ 50 g
- Trà sữa 150g
- Trái cây 100g
Thứ Bảy
Bữa ăn sáng
- Cháo sữa hạt kê 200 g
- Trứng luộc 1 quả
- Trái cây 60g
- Sữa 200g
Ăn tối
- Salad (theo mùa) 50 g
- Súp đậu, bánh mì với tỏi 150/30 g
- Cháo kiều mạch với bơ 100 g
- Cốt lết hấp 70g
- Nước trái cây và quả mọng 100 g
trà chiều
- Sữa chua 200 g
- Trái cây 150 g
- Bánh bao bơ 30 g
TOP 5 quy tắc quan trọng cho bữa sáng của trẻ
Ăn tối
- Gan hầm rau củ 150/100 g
- Phô mai cứng 50 g
- Sữa 150 g
Chủ Nhật
Bữa ăn sáng
- Cháo sữa lúa mạch 200 g
- Trứng ốp la 50 g
- Sữa 150 g
- Trái cây 100 g
Ăn tối
- Salad (theo mùa) 50 g
- Súp đậu 150 g
- Gạo luộc 80 g
- Cá nướng chanh 60 g
- Nước trái cây và quả mọng 100 g
trà chiều
- Sữa 200 g
- Bánh quy giòn 30 g
Ăn tối
- Bánh phô mai với kem chua, mứt 150/30 g
- Trái cây 100 g
- Trà sữa 150 g
