Nội dung
Thân hình nóng bỏng, Mẹ khỏe mạnh là chương trình dành cho người mới bắt đầu của Jillian Michaels, được phát hành vào năm 2016. Tổ hợp các bài tập phù hợp cho việc phục hồi sau sinh và những người mới bắt đầu tập.
Jillian Michaels thường xuyên làm hài lòng người hâm mộ bằng các bài tập luyện tại nhà mới có chất lượng DVD. Đề nghị bạn thử tập luyện toàn thân mới nhất: Thân hình nóng bỏng, Mẹ khỏe mạnh. Jillian đã tạo ra nó đặc biệt dành cho những bà mẹ trẻ muốn lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. Tuy nhiên, chương trình hoàn toàn phù hợp với tất cả những ai muốn giảm cân và săn chắc cơ thể. Tập luyện sức mạnh aerobic chất lượng sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường cơ bắp và thoát khỏi tình trạng lỏng lẻo và chảy xệ.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
- Top 50 bài tập tốt nhất cho đôi chân thon gọn
- Huấn luyện viên Elip: ưu và nhược điểm là gì
- Pull-UPS: cách học + mẹo sử dụng pull-UPS
- Burpee: hiệu suất lái tốt + 20 tùy chọn
- 30 bài tập hàng đầu cho đùi trong
- Tất cả về tập HIIT: lợi ích, tác hại, cách làm
- 10 chất bổ sung thể thao hàng đầu: uống gì để phát triển cơ bắp
Mô tả chương trình Thân hình nóng bỏng, Mẹ khỏe mạnh
Trong phần Hot Body phức tạp, Healthy Mommy có 3 bài tập, mỗi bài kéo dài 27 phút với phần khởi động và tập luyện:
- Cánh tay, Ngực và Quay lại: cho phần thân trên. Chuyển đổi tay và ngực, kéo vai và lưng, thực hiện các bài tập sức mạnh với trọng tâm là phần thân trên.
- Bánh bao và đùi: dành cho phần thân dưới. Bạn sẽ làm săn chắc hông, mông tròn, loại bỏ tình trạng chảy xệ và cellulite. Bạn sẽ tìm thấy một số lượng lớn các động tác squat và lunges để làm thon gọn phần thân dưới.
- Trung tâm: cho cơ bụng và cơ thể. Dạ dày là một trong những vùng có vấn đề chính sau khi sinh con nên cần được tập trung. Bạn sẽ thực hiện một bài tập kết hợp để đốt cháy mỡ bụng và tăng cường cơ bắp.
Các bài tập được chia theo các bộ phận cơ thể, nhưng bạn sẽ không thực hiện các bài tập riêng lẻ cho một vùng mục tiêu. Bạn đang chờ đợi các bài tập kết hợp bao gồm hoạt động của một số nhóm cơ. Ví dụ, trong quá trình thực hiện Tay, Ngực và lưng bạn cũng sẽ tích cực rèn luyện cơ bụng và chân. Ngoài các bài tập thể chất, các đoạn tập thể dục nhịp điệu ngắn, nhưng đừng lo lắng. Cardio có giá rất phải chăng và tác động thấp.
Làm cho mỗi video Tuần 2 lần, nghỉ XNUMX ngày: Thứ XNUMX, Thứ XNUMX – Arms; Thứ XNUMX, Thứ XNUMX – Cốt lõi; Thứ Tư, SAT – Bánh Bao và Đùi. Nếu bạn muốn tăng thêm tải, bạn có thể tùy ý đưa vào kế hoạch tập thể dục của mình một bài tập tim mạch. Chúng tôi khuyên bạn nên xem: Top 20 bài tập tim mạch tại nhà hàng đầu của Popsugar.
Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một cặp tạ (1-2 kg) và một tấm thảm trên sàn. Chương trình này phù hợp với trình độ luyện tập tiểu học và trung học, nhưng bài tập có thể phức tạp hơn nếu bạn mang tạ quá nặng. Thực hiện chương trình này trong một tháng và chuyển sang các chương trình phức tạp hơn Jillian Michaels.
Ưu và nhược điểm của chương trình Hot Body, Healthy Mommy
Ưu điểm:
- Hot Body, Healthy Mommy là sản phẩm phức hợp giúp giảm cân và xây dựng thân hình thon gọn đẹp. Sự kết hợp giữa tập aerobic và tập tạ sẽ giúp bạn đốt cháy calo và săn chắc cơ bắp.
- Chương trình này rất lý tưởng để có được vóc dáng thon gọn sau khi sinh con. Khi tạo ra những video này, Jillian Michaels đã cộng tác với chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực thể dục cho bà bầu (Andrea Orbeck) để tạo ra những bài học hiệu quả nhất cho sự chuyển đổi của cơ thể sau khi mang thai.
- Khu phức hợp cũng hoàn toàn phù hợp cho người mới bắt đầu tập thể dục. Một bài tập đơn giản với mức tải sẵn có sẽ giúp bạn nhẹ nhàng bước vào chế độ thể thao.
- Chương trình bao gồm 3 bài tập: thân trên, thân dưới, cor. Bạn sẽ làm việc trên toàn bộ cơ thể hoặc chỉ có thể tập trung vào một vùng có vấn đề cụ thể.
- Gillian tham gia chương trình các bài tập cổ điển không có sự kết hợp và dây chằng phức tạp. Mặc dù vậy, hầu hết tất cả các bài tập đều liên quan đến một số nhóm cơ chính, cho phép bạn đốt cháy calo và chất béo.
- Đối với các bài học, bạn sẽ chỉ cần tạ và thảm.
Nhược điểm:
- Buộc phải làm thất vọng những ai đang mong chờ video mới của Jillian Michaels. Chương trình được thiết kế dành cho cấp tiểu học/trung học cơ sở và hầu như không phù hợp với những người đã tập thể dục tại nhà.
- Gillian quyết định không đưa vào chương trình tập luyện tim mạch riêng biệt Hot Body, Healthy Mommy, do đó làm cho chương trình này dễ tiếp cận hơn nhưng kém hiệu quả hơn một chút.
Phản hồi về chương trình Hot Body, Healthy Mommy:
Hot Body, Healthy Mommy là một chương trình hoàn hảo không chỉ để lấy lại vóc dáng đẹp sau khi sinh con. Nó phù hợp cho tất cả mọi người đang làm việc ở cấp tiểu học và trung học. Một phức hợp nhẹ và dễ chịu cho toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc thon gọn mà không có vấn đề gì.
Xem thêm:
- Bắt đầu với chương trình nào Jillian Michaels: những lựa chọn tốt nhất
- Cách loại bỏ phụ: 20 quy tắc chính + 20 bài tập hay nhất