Nội dung
Kate Friedrich là một huấn luyện viên thể dục có thể tự hào chương trình đa dạng nhất cho mọi sở thích. Đề nghị bạn thử một bài tập sức mạnh khác cho toàn bộ cơ thể từ Kate Friedrich: Flex Train.
Mô tả bài tập sức bền Kate Friedrich
Flex Train là một bài tập để phát triển sức mạnh và săn chắc cơ thể, bao gồm luyện tập sức mạnh với tạ và nhiều lần lặp lại. Bạn sẽ sử dụng lực cản bên ngoài để cải thiện sức mạnh của cơ bắp và xây dựng một cơ thể săn chắc. Flex Train rất nhanh chóng trở thành một trong những bài tập sức mạnh yêu thích của bạn. Với việc giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện sức mạnh cơ bắp, sức bền và chất lượng của cơ thể.
Tàu Flex kéo dài 56 phút. Bạn sẽ liên tục tập các nhóm cơ khác nhau và phù hợp với quá trình tập luyện này được chia thành nhiều phần:
- Khởi động (Warm-up): 7 phút, không có thiết bị.
- Legs & Shoulders (Chân và vai): 8 phút, tạ.
- Trở lại (Back): 7 phút, tạ và một sợi dây thun dài.
- Legs & Biceps (Chân và bắp tay): 5 phút, tạ.
- Chest (Ngực): 3 phút lái xe để lướt.
- Chân (Chân): 2 phút, đĩa.
- Cơ tam đầu (Triceps): 7 phút, tạ.
- Chân (Legs): 4 phút, dây thun ngắn.
- Core (Bụng, KOR): 9 phút, tạ.
- Kéo dài (Stretch): 5 phút, không có thiết bị
Vì vậy, đối với các bài học, bạn sẽ cần các thiết bị bổ sung sau:
1. Chuông không kêu. Kate sử dụng 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 11 lbs. Nhưng bạn có thể tập trung vào những quả tạ mà bạn có sẵn. Video cho thấy Kate Frederick hiện đang sử dụng cân nặng nào để tập thể dục.
2. Dây thun. Chỉ được sử dụng trong một phân đoạn.
3. Dây thun ngắn ở chân. Cũng chỉ được sử dụng trong một phân đoạn.
4. Bánh xe để trượt. Được sử dụng trong hai phân đoạn.
Cường độ của bài tập phần lớn được xác định bởi trọng lượng của quả tạ mà bạn sẽ sử dụng. Chương trình được thiết kế cho mnogopoliarnosti và công việc quyền lực, vì vậy tốt hơn là bạn nên lấy trọng lượng tối đa mà bạn có. Kate sử dụng băng và đĩa đàn hồi, nhưng công việc vẫn diễn ra với những quả tạ.
Ưu và nhược điểm của chương trình Flex Train
Ưu điểm:
1. Bài tập sức mạnh chất lượng cao này cho toàn bộ cơ thể, giúp bạn săn chắc và tăng cường cơ tay, vai, ngực, lưng, bụng, mông và đùi. Bạn sẽ làm cho cơ thể của bạn mạnh mẽ và mảnh mai.
2. Chương trình được xây dựng rất tốt cho bạn các bài tập luân phiên cho phần trên và phần dưới. Đây không phải là một hoạt động rèn luyện sức mạnh đơn điệu, và hoạt động chu đáo để đạt được kết quả tối đa trong 1 giờ.
3. Xin lưu ý rằng Kate chủ yếu sử dụng kết hợp các bài tậpliên quan đến một số nhóm cơ. Điều này sẽ giúp bạn không chỉ sử dụng toàn bộ cơ thể mà còn đốt cháy nhiều calo hơn.
4. Chương trình được chia thành các phân đoạn thuận tiện, vì vậy bạn có thể điều chỉnh hoạt động, loại bỏ thêm hoặc không bạn cần tập thể dục.
5. Kate Friedrich sử dụng thiết bị bổ sung để lựa chọn các bài tập đã hiệu quả và linh hoạt nhất.
6. Do các điểm dừng, tốc độ thấp của chương trình bài học được truyền tải dễ dàng.
Nhược điểm:
1. Bạn phải có thêm thiết bị: dây thun và tấm để lướt. Bạn cũng nên có một vài cặp tạ với trọng lượng khác nhau cho các nhóm cơ khác nhau.
2. Cần lưu ý rằng chương trình được thiết kế để săn chắc cơ thểvà không giảm béo.
Bài đánh giá về Chuyến tàu linh hoạt từ Kate Frederick:
Đó là một bài tập luyện tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể, sẽ thu hút tất cả những người hâm mộ tải điện. Kate Friedrich tập hợp trong chương trình là những bài tập đa dạng, hiệu quả cho toàn bộ cơ thể giúp bạn có vóc dáng thon gọn và săn chắc. Nếu bạn có băng thun, bạn cũng nên thử: Bài tập tác động thấp của Travel Fit cho toàn bộ cơ thể của Kate Frederick.