Fix Extreme với Autumn Calabrese: mô tả chi tiết về tất cả các khóa đào tạo + phản hồi về chương trình

21 Day Fix Extreme rất phức tạp cho toàn bộ cơ thể, bao gồm 11 bài tập đa dạng và hiệu quả. Dạy lớp huấn luyện viên quyến rũ Autumn Calabrese. Hôm nay, chúng tôi kể về mỗi video từ chương trình Fix Extreme, thậm chí thực hiện chúng riêng lẻ bên ngoài khu phức hợp, bạn sẽ có thể giải quyết các vấn đề của mình.

Fix Extreme là phần tiếp theo của chương trình 21 Day Fix, đã nhận được những đánh giá rất tích cực trong cộng đồng thể hình. Lần này các cung cấp Autumn đã nâng cao hơn về độ khó, nhưng sự phức tạp vẫn có lợi và đa dạng.

Vì mỗi bài tập riêng biệt từ Fix Extreme là giá trị của bạn, hãy cung cấp cho bạn một mô tả ngắn gọn. Bạn chỉ có thể chọn những lớp học mà bạn quan tâm. Tất cả đã được gửi video sẽ kéo dài 30-35 phút, ngoại trừ 10 Min Hardcore - nó kéo dài 10 phút.

Đọc thêm về chế độ dinh dưỡng 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: mô tả tất cả các khóa đào tạo

1. Cardio Fix Extreme (tập tim mạch khoảng cách)

Không có bài tập nào hiệu quả hơn để giảm cân hơn bài tập tim mạch khoảng cách. Trong Cardio Fix Extreme Autumn đã chuẩn bị cho bạn một hỗn hợp nóng bỏng của các bước nhảy, chạy nước rút, nhào lộn, squat và ợ hơi. Đây là thời gian huấn luyện, nơi tập luyện tim mạch chuyên sâu xen kẽ các bài tập sức mạnh với tạ. Bạn sẽ nâng nhịp tim lên mức tối đa và giảm xuống ở khoảng thời gian tiếp theo.

Buổi học sẽ bao gồm 4 hiệp. Mỗi hiệp có 3 bài tập được thực hiện theo hai cách tiếp cận. Bạn sẽ có những khoảng nghỉ ngắn giữa các bài tập, nhưng bạn sẽ khó có thể thư giãn. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần 2 cặp tạ có trọng lượng nhỏ và trung bình.

Cardio Fix Extreme cho tập luyện đốt cháy chất béo thực sự cho toàn bộ cơ thể.

2. Dirty 30 Extreme (rèn luyện sức mạnh cho toàn bộ cơ thể)

Dirty 30 Extreme là một bài tập sức mạnh với tạ để nghiên cứu tất cả các nhóm cơ. Bạn sẽ thực hiện các bài tập liên quan đến đồng thời phần trên và phần dưới. Điều này sẽ cho phép bạn tập thể dục hiệu quả để đốt cháy calo và săn chắc cơ bắp. Việc luyện tập diễn ra với tốc độ thoải mái và không có khoảng thời gian cho tim mạch.

Chương trình gồm 3 vòng. Mỗi hiệp bao gồm 2 bài tập sức mạnh được thực hiện theo hai cách tiếp cận. Bài tập kéo dài một phút. Cuối cùng, bạn sẽ tìm thấy phần thưởng: một phút xoắn dây đeo. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần 2 cặp tạ có trọng lượng nhỏ và lớn.

Dirty 30 Extreme sẽ hấp dẫn những ai thích Tải điện và nhằm mục đích tăng cường các cơ trên toàn cơ thể.

3. Sửa lỗi Extreme Plyo (plyometrics)

Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng cellulite, quần sịp và mông chảy xệ, thì đây là lúc bạn nên làm plyometrics. Plyo Fix Extreme bao gồm nhảy cường độ cao, một số động tác gập bụng, nhào lộn và ngồi xổm, sẽ không để lại chất béo ở phần dưới cơ thể. Ngoài ra, quá trình luyện tập có tốc độ ngắt quãng cao, do đó giúp bạn đốt cháy calo và tăng tốc độ trao đổi chất.

Chương trình bao gồm 5 vòng. Mỗi vòng bao gồm 2 bài tập được thực hiện theo hai cách tiếp cận. Bài tập kéo dài 30 giây, sau mỗi bài tập bạn cũng được nghỉ 30 giây. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần 2 cặp tạ có trọng lượng nhỏ và trung bình.

Plyo Fix Extreme là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn cải thiện cơ thể của mình (và đặc biệt là phần dưới của nó), và không sợ sốc tải và nhảy.

4. Upper Fix Extreme (dành cho cánh tay và vai)

Không thể xây dựng một hình thể đẹp nếu không có đôi tay và bờ vai được đục đẽo, vì vậy đừng quên về các bài tập cho phần trên cơ thể. Trong chương trình, Upper Fix Extreme Autumn thực hiện các bài tập sức mạnh cho vai, cơ tam đầu, bắp tay, ngực và lưng. Cô ấy cũng đã thêm vào video một vài tấm ván và động tác gập bụng. Việc luyện tập diễn ra với tốc độ thoải mái và không có khoảng thời gian cho tim mạch.

Chương trình gồm 3 vòng. Mỗi hiệp bao gồm 4 bài tập thực hiện trong 2 set. Bài tập kéo dài trong một phút. Xin lưu ý rằng sau 30 giây thực hiện, bạn sẽ tìm thấy một sửa đổi nhỏ của bài tập hoặc thay đổi trọng lượng của quả tạ. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một dụng cụ mở rộng và tạ 2 cặp trọng lượng nhỏ và lớn.

Upper Fix Extreme sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp mạnh mẽ và linh hoạt thân trên.

5. Lower Fix Extreme (dành cho đùi và mông)

Để định hình đôi chân thon gọn và cơ mông săn chắc hơn đã tạo ra chương trình Lower Fix Extreme. Mùa thu thực sự tạo ra tải trọng lớn cho phần dưới của cơ thể. Bạn được mong đợi không chỉ các bài tập sức mạnh để săn chắc cơ, mà còn cho tim mạch và đốt cháy chất béo, chẳng hạn như nhảy và xoay chân. Sự kết hợp của tạ và tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn vận động toàn diện vùng đùi và mông.

Chương trình bao gồm 4 vòng. Mỗi vòng bao gồm 2 bài tập được thực hiện theo hai cách tiếp cận. Vòng cuối cùng sẽ được thực hiện với bộ mở rộng. Các bài tập được thực hiện trong một phút, nhưng sau 30 giây, chúng bị biến đổi, do đó tạo thêm gánh nặng. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần bộ mở rộng và 2 cặp tạ có trọng lượng nhỏ và trung bình.

Lower Fix Extreme lý tưởng cho những ai muốn làm thon gọn đùi và mông, thon gọn và săn chắc.

6. ABC Extreme (cho bụng)

Chương trình ABC Extreme được thiết kế để tạo ra một bụng phẳng và cơ bắp mạnh mẽ. Tuy nhiên, hãy chuẩn bị để làm việc trên toàn bộ cơ thể, không chỉ trên cơ bụng. Bên cạnh các bài tập cho bụng, bạn sẽ thực hiện các động tác squat, lunge, nhảy. Điều này sẽ giúp bạn tăng nhịp tim và đốt cháy chất béo ở bụng.

Việc tập luyện diễn ra trong 2 hiệp, các bài tập trên sàn sẽ xen kẽ với các bài tập dọc. Mỗi vòng tròn gồm 11 bài tập với thời lượng một phút. Giữa các bài tập sẽ có 15 giây nghỉ ngơi ngắn. Bạn sẽ cần 2 cặp tạ có trọng lượng nhỏ và trung bình.

ABC Extreme phù hợp cho những ai muốn để giảm mỡ cơ thể trên bụng của tôi và bơm các cơ.

7. Sửa lỗi Pilates cực đoan (Pilates với bộ mở rộng)

Ngay cả khi bạn đã cố gắng thử tất cả các lớp Pilates có thể, đừng vội bỏ qua một chương trình Pilates Fix Extreme. Autumn Calabrese đi kèm với một bộ mở rộng chắc chắn sẽ thay đổi thái độ của bạn về Pilates. Bạn sẽ làm việc tăng cường cơ bắp của cơ thểsử dụng sức đề kháng của bộ mở rộng.

Đào tạo hoàn toàn trên Mat. Autumn sử dụng các bài tập truyền thống, nhưng vì chúng có tác dụng làm giãn cơ và căng cơ hơn. Đặc biệt tích cực trong nghề này liên quan đến chân, mông, cơ bụng và lưng.

Pilates Fix Extreme thích hợp cho tất cả những ai có xe đạp và muốn để giải quyết các vấn đề.

8. Yoga Fix Extreme (yoga)

Yoga từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong hầu hết các chương trình thể dục. Với yoga, bạn sẽ không chỉ có thể cải thiện khả năng kéo dài và tính linh hoạt, mà còn phục hồi cơ bắp sau khi tải nặng. Yoga Fix Extreme bao gồm cả các asana đơn giản và khá phức tạp cho đến nâng cao. Nếu bạn không thường xuyên tập yoga, hãy tụng một phiên bản đơn giản, hiển thị một trong những người tham gia chương trình.

Yoga với Autumn Calabrese bao gồm các tư thế phổ biến như chiến binh, bán nguyệt, tam giác, người chạy, cần cẩu, cây cầu, cũng như một số bài tập thăng bằng. Để đối phó với chương trình, bạn nên có ít nhất kinh nghiệm tối thiểu để chạy các lớp yoga.

Yoga Fix Extreme sẽ phù hợp với cả hai những người yêu thích tập yoga, và những người ở xa các nghiên cứu như vậy.

9. Power Strength Extreme (rèn luyện sức mạnh hiếu khí)

Một bài tập khác, mà bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung. Bạn sẽ tìm thấy một lựa chọn sức mạnh ban đầu và các bài tập aerobicđiều đó sẽ giúp bạn đốt cháy calo và cải thiện chất lượng của cơ thể. Autumn chọn các bài tập cho sự hoàn hảo của cánh tay, bụng, mông và đùi của bạn, do đó chương trình được chiếu cho tất cả mọi người.

Việc huấn luyện diễn ra trong 2 hiệp, mỗi hiệp 9 bài. Mỗi bài tập kéo dài 1 phút giữa các bài tập bạn sẽ được nghỉ ngơi ngắn trong 20 giây. Bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung, nhưng mong muốn có thêm không gian trống để thực hiện các bài tập nhất định.

Power Strength Extreme sẽ thu hút tất cả những ai yêu thích tập thể dục cường độ cao và bài tập ban đầu.

10. Thử thách khắc phục (rèn luyện sức mạnh aerobic cho toàn bộ cơ thể)

Đào tạo bất thường này sẽ khiến bạn toát mồ hôi, ngay cả khi thoạt nhìn nó sẽ có vẻ dễ dàng. Tất cả các bài tập được thực hiện với trọng lượng của chính cơ thể của mình mà không cần thiết bị, tuy nhiên, ngay cả khi không có lực cản bổ sung, bạn sẽ có được một buổi tập rất tốt cho toàn bộ cơ thể. Bạn đang chờ đợi các bài tập như plank, push-up, một số động tác gập bụng, lunge, squats.

Đặc điểm của chương trình là như sau: nó được xây dựng trên nguyên tắc của kim tự tháp. Vòng đầu tiên bao gồm một bài tập, sau đó mỗi vòng tiếp theo thêm một bài tập mới. Cuối cùng, bạn sẽ tìm thấy 13 bài tập liên tiếp. Mỗi bài tập được thực hiện cho 4 bài tập lặp lại diễn ra không bị gián đoạn.

Thử thách khắc phục phù hợp với những ai muốn cải thiện hình thể và để phát triển sức bền.

11. 10 phút Hardcore (bài tập ngắn cho bụng)

10 Minute Hardcore là một bài tập ngắn trong 10 phút dành cho cơ bụng. Với lớp này, Autumn Calabrese cung cấp cho bạn máy ép có chủ đích, không phải lúc nào cũng nhận đủ tải trong giờ học. Bạn sẽ tìm thấy các bài tập gập bụng và plank truyền thống, để làm phức tạp hơn khi huấn luyện viên tập thể dục đưa ra việc sử dụng một quả tạ.

Tất cả đào tạo được thực hiện trên Mat và bao gồm 2 vòng tròn. Mỗi hiệp bao gồm 5 bài tập, 1 phút giữa các bài tập giả định nghỉ ngắn trong 15 giây. Để chạy chương trình này, bạn sẽ cần 1 quả tạ có trọng lượng trung bình.

10 phút Hardcore là hoàn hảo cho bạn nếu bạn muốn gánh nặng thêm cho báo chí, mà không tốn nhiều thời gian.

Ý kiến ​​về chương trình 21 Day Fix Extreme đầu tay

Podistica Xenia của chúng tôi gần đây đã bắt đầu thực hiện chương trình này. Chúng tôi cung cấp cho bạn ý kiến ​​cá nhân về khóa đào tạo 21 Day Fix Extreme, Xenia đã vui lòng viết cho trang web của chúng tôi sau nhiều tuần tập luyện với Autumn Calabrese.

“Chương trình tuần 21 Day Fix Extreme phía sau. Tổng quan ngắn gọn của tôi về khóa đào tạo:

1. Plyo Fix cực chất

Đào tạo khó nhưng khả thi.

Tất cả các bài tập là các bước nhảy khác nhau. Độ khó có thể được điều chỉnh bằng trọng lượng của quả tạ hoặc thực hiện một phiên bản đơn giản hóa.

Tốc độ không phải là chóng mặt. Sau mỗi bài tập, có 10 - 20 giây nghỉ ngơi.

Điều rất quan trọng là phải tuân theo kỹ thuật thực hiện các bài tập, bởi vì huấn luyện Vysokogornaya.

2. Thượng Fix Extreme

Nghiên cứu các cơ của phần trên cơ thể.

Theo tôi việc đào tạo không nặng.

Mỗi bài tập với tạ 30 giây được thực hiện với khối lượng nhiều hơn và 30 giây với khối lượng ít hơn.

Mỗi đơn vị cũng có một bài tập với máy mở rộng ngực.

Đào tạo chất lượng và các bài tập kinh điển. Một nhịp độ thư giãn và một nghiên cứu tuyệt vời về phần trên cơ thể!

3. Pilates khắc phục cực độ

Làm việc toàn bộ cơ thể, nhưng tập trung vào ấn.

Tập luyện rất tốt!

Tất cả các cơ đều hoạt động, nhưng cuối cùng không có sự mệt mỏi hoang dã.

Các bài tập được thực hiện với một bộ mở rộng. Có một tải trọng lớn ở phía sau (đối với tôi đây là một điểm cộng lớn)

Tải trọng có thể được điều chỉnh bằng độ cứng của bộ giãn nở hoặc độ căng của băng.

4. Hạ Fix Extreme

Huấn luyện phần thân dưới.

Động tác lắc và ngồi xổm cổ điển, các yếu tố nâng cao plyometric.

Do các quả tạ và plyometric cơ được tải tốt.

Khóa đào tạo này đặc biệt thích tôi!

5. Cardio khắc phục cực độ

Đối với tôi đây là bài tập khó nhất (nhưng tôi không phải là fan cuồng của tim mạch)

Tốc độ không điên cuồng, nhưng đủ nhanh.

Các động tác nhảy và nhào với tạ được thay thế bằng cardio thuần túy. Trong quá trình đào tạo này, bạn sẽ đốt cháy chất béo!

6. Dirty 30 khắc phục cực đoan

Tập luyện cho tất cả các nhóm cơ.

Mức độ khó ở mức trung bình. Nhịp độ bình tĩnh.

Không có báo chí phát triển riêng.

7. Yoga sửa chữa cực độ

Tôi nghĩ đó là một bài tập tốt cho những người yêu thích yoga.

Đối với "những người chống đối" là một sự kéo dài tốt.

Chân, lưng, tay - mọi thứ đều được kéo tốt.

Nhạc hay, nhịp độ nhẹ nhàng.

Một cách tốt đẹp để kết thúc một tuần nhanh chóng.

Phần thưởng các bài tập do tôi đã thử nghiệm:

1. 10 phút Hardcore

Theo tôi việc đào tạo không phức tạp. Nhịp độ bình tĩnh. Báo chí hoạt động tốt.

2. ABS khắc phục cực độ

Bài tập này có thể là một sự thay thế khả thi cho Dirty 30. Hoặc một bổ sung tốt cho nó.

Tập tất cả các nhóm cơ. Đủ các bài tập trên máy ép.

Ấn tượng của tôi về chương trình, chỉ tích cực !!! Tất cả các bài tập được xây dựng chính xác. Cơ bắp hoạt động với sự cống hiến hết mình ”.

Chúng tôi tin rằng mỗi học sinh sẽ có thể tìm thấy một chương trình đào tạo phù hợp trong số các chương trình khác nhau của Autumn Calabres. Xem thêm 21 Day Fix: tổng quan chi tiết về tất cả các tổ hợp đào tạo.