Bạn muốn giảm cân hoặc đạt được vóc dáng thể thao chỉ trong 30 phút mỗi ngày? Vậy hãy thử đi khu phức hợp siêu dữ dội từ Tony Horton - P90X3. Sau lần xuất bản thứ hai gây tranh cãi, Tony đã tạo ra một chương trình thực sự chất lượng cho toàn bộ cơ thể.
Mô tả chương trình P90X3 từ Tony Horton
P90X3 là bài tập phức hợp kéo dài 30 phút của Tony Horton để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả. Phần thứ ba của chương trình P90X nổi tiếng được thiết kế cho kết quả tối đa trong thời gian ngắn. Quên về thời gian tập luyện! Bạn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời hơn chỉ trong 30 phút mỗi ngày. Điều này xảy ra bằng cách kết hợp các bài tập vận động cường độ cao sẽ giúp bạn có được thân hình như mơ ước.
Ấn bản thứ ba được coi là tối ưu hóa và hiệu quả nhất. Vì vậy, hãy xem xét không chỉ các chuyên gia thể dục mà còn cả những người đã cố gắng thử và so sánh cả ba chương trình, P90X. Đúng vậy, có những nhà phê bình cho rằng phức hợp, Tony Horton đã đánh mất bản sắc của nó và trở nên giống các chương trình tương tự khác, chẳng hạn như Insanity và Asylum. Tuy nhiên, hầu hết các giao dịch chắc chắn không thiếu những so sánh như vậy.
Tony Horton trong P90X3 tập luyện sử dụng phạm vi bài tập rộng nhất sẽ giúp bạn tập luyện toàn diện về chất lượng của cơ thể. Bạn sẽ tập tạ và tập tim mạch, plyometrics, võ tổng hợp, isometric, yoga và thậm chí là Pilates. Mục tiêu của chương trình là tập hợp một số các hình thức tập thể dục hiệu quả nhấtđiều đó sẽ giúp chuyển hóa cơ thể của bạn một cách nhanh chóng, hiệu quả và dễ dàng.
P90X3 là một độc lập chương trình. Bạn có thể bắt đầu theo dõi nó, ngay cả khi chưa vượt qua P90X và P90X2 trước đó. Tuy nhiên, bạn phải chuẩn bị thể lực cho việc tập luyện với Tony Horton, cú sốc dữ dội không phải dành cho tất cả mọi người. Trong giờ học, hãy cố gắng di chuyển theo tốc độ của riêng bạn, nếu cần, hãy dừng lại một chút.
P90X3 phức tạp
Chương trình P90X3 bao gồm 16 bài tập chính và 4 phần thưởng: tất cả chúng (ngoại trừ Cold Start và Ab Ripper) 30 phút cuối. Trong dấu ngoặc đơn của mô tả cho thấy phần cứng bạn sẽ cần để hoàn thành các lớp. Lưu ý: một quả tạ và thanh luôn có thể được thay thế bằng một dụng cụ mở rộng.
Vì vậy, tất cả các video P90X3 có thể được chia thành nhiều nhóm:
Tập luyện sức mạnh cho các nhóm cơ khác nhau:
- Tổng số: Hiệp lực: 16 bài tập đặc biệt dành cho các cơ trên toàn cơ thể sẽ giúp bạn tìm được một vóc dáng tuyệt vời (tạ và thanh).
- Sản phẩm Thử thách: sự phát triển của các lực của phần trên - chủ yếu liên quan đến bộ lưu điện đẩy và bộ lưu điện kéo (thanh ngang).
- Lò đốt: một hoạt động cường độ cao cho tất cả các nhóm cơ của phần trên cơ thể (quả tạ, thanh ngang).
- Lập dị Phía trên: đào tạo nhằm mục đích tăng trưởng và phát triển các cơ của phần trên cơ thể (quả tạ, thanh ngang).
- Lập dị Thấp hơn: đào tạo nhằm mục đích tăng trưởng và phát triển các cơ của phần dưới cơ thể (tạ và ghế).
- Sản phẩm Chiến binh: sức mạnh đẳng cấp aerobic với trọng lượng của chính cơ thể của mình (không có thiết bị).
Tập luyện tim mạch mạnh mẽ:
- nhanh nhẹn X: để tăng tốc độ và sức mạnh bùng nổ của bạn (không có hàng).
- Triometric: để cải thiện sự cân bằng, sức mạnh, tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp (không có thiết bị).
- Bộ giảm tốc: phát triển các cơ ổn định, phối hợp và cân bằng (thanh ngang).
Tập luyện tim mạch đốt cháy chất béo:
- CVX: cường độ cao tim mạch với trọng lượng bổ sung (quả tạ hoặc quả bóng thuốc).
- MMX: đốt cháy chất béo bằng cách sử dụng các yếu tố của võ thuật (không có hàng).
- Accelerator: bài tập plyometric và aerobic kết hợp ván tĩnh và động (không có hàng).
Các bài tập để phát triển sự cân bằng, tính linh hoạt và tăng cường các cơ chính:
- X3 Yoga: sức mạnh yoga để cải thiện hệ thống cơ xương, phát triển sức mạnh tổng quát và cân bằng (không có hàng tồn kho).
- Pilates X: Pilates tăng cường sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt của các khớp và kéo dàikhông có hàng).
- đồng phân: các bài tập isometric để xây dựng cơ bắp rắn chắc, đẹp đẽ (không có hàng).
- Thuốc nổ: đào tạo năng động để cải thiện vết rạn da và tăng phạm vi chuyển động (không có hàng).
Thưởng tập luyện:
- Bắt đầu lạnh (12 phút): khởi động khởi động (không có hàng tồn kho).
- Từ ripper (18 phút): tập các cơ cốt lõi bằng cả bài tập tĩnh và động (không có thiết bị).
- Phức tạp thấp hơn: rèn luyện sức mạnh phần thân dưới (chuông không kêu).
- Phức tạp trên: rèn luyện sức mạnh phần trên cơ thể (quả tạ, thanh ngang).
Như bạn thấy, đối với các bài học, bạn sẽ cần một bộ thiết bị tối thiểu: chỉ tạ và một thanh chống cằm. Và cả hai có thể gần như tương đương để thay thế bộ mở rộng. Nếu bạn sử dụng các quả tạ, bạn nên có nhiều cặp trọng lượng khác nhau hoặc sử dụng các quả tạ đóng mở. Nữ cân nặng từ 2.5 kg trở lên - nam từ 5 kg trở lên.
Như hai bản phát hành trước của P90X3 được thiết kế cho 90 ngày đào tạo. Bạn sẽ tiến bộ trong 12 tuần mỗi ngày sau mỗi lần tập luyện. Khu phức hợp bao gồm lịch của các lớp học, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, bạn có thể chọn một trong bốn lịch đào tạo đã chuẩn bị:
1) Xem Lịch Các lớp họcc. Thích hợp cho những người thích một chương trình máy tính để bàn với sự phân bổ đồng đều của bài tập tim mạch và tập tạ. Bạn sẽ tăng cường cơ bắp, giảm mỡ trong cơ thể, hoạt động trên các chất ổn định cơ bắp để có tư thế và sự cân bằng tốt hơn.
2) Lịch Lean. Thích hợp cho những ai mong muốn có được thân hình săn chắc gọn gàng và không quan tâm đến việc tăng cơ. Trong trường hợp này, chương trình sẽ tập trung vào hoạt động tim mạch và các bài tập để phát triển tính linh hoạt và khả năng vận động.
3) Lịch Mcái mông. Được tạo ra cho những người gầy (của astenikov), những người muốn làm việc về sự phát triển của khối lượng cơ. Ngoài các bài tập trong P90X3, bạn sẽ cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng. Nó phải được dư thừa và protein để kích hoạt sự phát triển cơ bắp.
4) Lịch Dđôi. Lịch phức tạp P90X3, phù hợp với điều này. Tốt hơn hãy chuyển đến biểu đồ Double chỉ nếu bạn đã vượt qua P90X3 ít nhất một lần.
Những điều bạn cần biết về P90X3:
- Chương trình bao gồm 16 bài tập nửa giờ + 4 video thưởng.
- P90X3 là một chương trình riêng biệt và không phải là sự tiếp nối của hai phiên bản trước. Vì vậy, bạn có thể theo dõi nó, ngay cả khi bạn chưa thử trước P90X và P90X2.
- Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một thanh kéo và tạ. Và thanh ngang, và quả tạ có thể thay thế một dụng cụ giãn nở hình ống.
- Chương trình kéo dài trong 90 ngày, có 4 bài tập khác nhau tùy theo mục tiêu của bạn.
- Khu phức hợp bao gồm một loạt các bài tập cho tất cả các xu hướng thể dục. Bạn có thể chọn các phiên riêng lẻ và để giải quyết bên ngoài kế hoạch.
- Các bài tập luyện trở nên căng thẳng hơn so với các phiên bản trước, vì vậy bạn có thể đạt được kết quả tối đa trong 30 phút mỗi ngày.
Bạn vẫn đang phân vân có nên thử một chương trình mới của Tony Horton không? Không chắc bạn sẽ tìm thấy một phức hợp có thể so sánh với P90X3 đa dạng, hiệu quả và cường độ đào tạo. Phiên bản thứ ba của chương trình nổi tiếng đã vượt quá mọi mong đợi và trở thành một trong những khóa học thể dục hiện đại tốt nhất.
Xem thêm:
- Mất trí từ Shaun T hoặc P90x với Tony Horton: chọn gì?
- Chương trình P90X2: Thử thách mới tiếp theo từ Tony Horton