Làm thế nào để tập thể dục giảm bớt lo lắng?

Lo lắng là điều thường thấy trong những ngày này. Hầu hết mọi người, nếu bản thân không bị chứng bệnh này, thì bạn bè hoặc người thân trong gia đình đều biết ai đó dễ bị lo lắng. Bác sĩ tâm thần kinh John Ratey dẫn số liệu thống kê của Mỹ: 18/13 người lớn trên 18 tuổi và XNUMX/XNUMX thanh thiếu niên trong độ tuổi từ XNUMX đến XNUMX được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu mãn tính vào năm ngoái.

Như Tiến sĩ Ratey lưu ý, mức độ lo lắng cao làm tăng nguy cơ mắc các chứng rối loạn khác, chẳng hạn như trầm cảm, và cũng có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Chuyên gia đánh giá kết quả của một nghiên cứu gần đây là rất quan trọng, cho thấy những người hay lo lắng có xu hướng sống ít vận động. Nhưng hoạt động có thể là giải pháp phi y tế tốt nhất để ngăn ngừa và điều trị lo âu.

“Đã đến lúc xỏ ​​giày thể thao, ra khỏi xe và di chuyển!” Wright viết. Là một bác sĩ tâm thần nghiên cứu tác động của tập thể dục lên não, ông không chỉ am hiểu về khoa học mà còn thấy trong thực tế hoạt động thể chất ảnh hưởng đến bệnh nhân như thế nào. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu đặc biệt có lợi.

Đi xe đạp đơn giản, tham gia lớp học khiêu vũ hoặc thậm chí là đi bộ nhanh có thể là một công cụ hữu hiệu cho những người bị chứng lo âu kinh niên. Những hoạt động này cũng giúp những người quá lo lắng và bận tâm, chẳng hạn như kỳ thi sắp tới, diễn thuyết trước đám đông hoặc một cuộc họp quan trọng.

Làm thế nào để tập thể dục giúp giảm lo lắng?

• Tập thể dục làm xao nhãng khỏi một chủ đề đáng lo ngại.
• Vận động làm giảm căng cơ, do đó làm giảm sự đóng góp của chính cơ thể vào sự lo lắng.
• Nhịp tim tăng cao làm thay đổi chất hóa học của não, làm tăng sự sẵn có của các chất hóa học thần kinh chống lo âu quan trọng, bao gồm serotonin, axit gamma-aminobutyric (GABA) và yếu tố dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF).
• Tập thể dục kích hoạt các thùy trán của não, một chức năng điều hành giúp kiểm soát hạch hạnh nhân, hệ thống phản ứng sinh học đối với các mối đe dọa thực tế hoặc tưởng tượng đối với sự tồn tại của chúng ta.
• Tập thể dục thường xuyên tạo ra các nguồn lực giúp tăng khả năng phục hồi trước những cảm xúc bạo lực.

Vì vậy, chính xác bạn cần tập thể dục bao nhiêu để chống lại các cơn lo âu và rối loạn lo âu? Mặc dù không dễ để xác định chính xác, nhưng một phân tích gần đây trên tạp chí Anxiety-Depression cho thấy những người mắc chứng rối loạn lo âu có một lượng hoạt động thể chất hợp lý trong cuộc sống của họ được bảo vệ tốt hơn khỏi việc phát triển các triệu chứng lo âu so với những người không di chuyển nhiều.

Tiến sĩ Ratey tóm tắt lại: Khi điều trị chứng lo âu, tốt nhất bạn nên tập thể dục nhiều hơn. “Đừng tuyệt vọng, ngay cả khi bạn chỉ mới bắt đầu. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một buổi tập luyện cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng. Bạn chọn loại bài tập nào có thể không quan trọng lắm. Nghiên cứu chỉ ra hiệu quả của bất kỳ hoạt động thể chất nào, từ thái cực quyền đến luyện tập cường độ cao. Mọi người đã cải thiện được bất kể họ đã thử hoạt động nào. Thậm chí chỉ hoạt động thể chất chung cũng hữu ích. Điều chính là cố gắng, hành động và không bỏ những gì bạn đã bắt đầu.

Làm thế nào để thực hiện các lớp học hiệu quả nhất?

• Chọn một hoạt động mà bạn cảm thấy dễ chịu và bạn muốn lặp lại để tăng cường tác động tích cực.
• Làm việc để tăng nhịp tim của bạn.
• Làm việc với một người bạn hoặc trong một nhóm để tận dụng lợi ích bổ sung của hỗ trợ xã hội.
• Nếu có thể, hãy tập thể dục trong thiên nhiên hoặc những khu vực nhiều cây xanh, điều này càng làm giảm căng thẳng và lo lắng.

Mặc dù nghiên cứu khoa học là quan trọng, nhưng không cần phải chuyển sang biểu đồ, số liệu thống kê hoặc đánh giá của đồng nghiệp để tìm hiểu xem chúng ta cảm thấy tốt như thế nào sau khi tập luyện khi lo lắng giảm bớt. “Hãy ghi nhớ những cảm giác này và lấy chúng làm động lực để luyện tập hàng ngày. Đã đến lúc đứng dậy và di chuyển! » gọi bác sĩ tâm thần kinh.