Các chuyên gia tiếp tục tranh luận về hoạt động thể chất. Theo tiêu chuẩn chung, 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần là lượng tập thể dục tối ưu để tăng cường và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, không rõ liệu số lượng được đề xuất có phải là mức tối thiểu cần thiết cho tất cả mọi người hay không - hay liệu đó có phải là khối lượng công việc lý tưởng hay không. Các nhà khoa học cũng không biết liệu có giới hạn trên đối với tải trọng vượt quá mà hậu quả có thể trở nên nguy hiểm hay không; và liệu một số bài tập (đặc biệt là về cường độ) có thể hiệu quả hơn đối với sức khỏe và kéo dài tuổi thọ so với những bài tập khác.
Hai nghiên cứu mới ấn tượng được công bố tuần trước trên tạp chí JAMA Internal Medicine đã mang lại một số điều rõ ràng cho câu hỏi này. Dựa trên kết quả của họ, các nhà khoa học đã kết luận rằng khối lượng tập thể dục lý tưởng là nhiều hơn một chút so với một số người chúng ta nghĩ ngày nay, nhưng ít hơn nhiều người trong chúng ta có thể mong đợi. Và tập thể dục trong thời gian dài hoặc cường độ cao khó có thể gây hại cho sức khỏe; ngược lại, chúng thậm chí có thể cộng thêm tuổi thọ của bạn.
Các nhà khoa học từ Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ, Đại học Harvard và các cơ quan khác đã thu thập và tổng hợp dữ liệu về hoạt động thể chất của mọi người từ sáu cuộc khảo sát sức khỏe lớn đang diễn ra. Thông tin thu thập từ hơn 661 nghìn người trưởng thành ở độ tuổi trung niên đã được xử lý.
Sử dụng dữ liệu này, các nhà nghiên cứu chia những người trưởng thành theo lượng thời gian dành cho việc tập luyện hàng tuần, từ những người không tập thể dục chút nào đến những người tập thể dục gấp 10 lần mức tối thiểu được khuyến nghị (tức là dành 25 giờ hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần hoặc hơn ). ).
Sau đó, họ so sánh số liệu thống kê trong 14 năm về số người chết trong mỗi nhóm. Đây là những gì họ tìm thấy.
- Hóa ra, và không có gì ngạc nhiên khi ở những người hoàn toàn không chơi thể thao, nguy cơ tử vong sớm cao nhất.
- Đồng thời, ngay cả những người ít vận động, nguy cơ tử vong sớm cũng giảm 20%.
- Những người tuân thủ chặt chẽ các hướng dẫn với 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần sống lâu hơn, và trong khoảng thời gian 14 năm, nhóm này có số ca tử vong ít hơn 31% so với nhóm không tập thể dục.
- Sự khác biệt đáng kể nhất được quan sát thấy ở những người vượt quá mức khuyến nghị tập thể dục ba lần, tập thể dục điều độ, chủ yếu là đi bộ và chạy, 450 phút một tuần hoặc hơn một giờ một ngày. Đối với những người này, nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 39% so với những người không hoạt động và hoàn toàn không tập thể dục, và tại thời điểm này, lợi ích sức khỏe đã đạt đến giới hạn tối đa.
- Một số ít người tập thể dục gấp 10 lần tỷ lệ khuyến nghị có cùng mức giảm nguy cơ tử vong sớm như những người chỉ đơn giản tuân theo các hướng dẫn. Họ đổ mồ hôi thêm nhiều giờ trong phòng tập thể dục không làm cho cuộc sống của họ lâu hơn. Nhưng chúng không làm tăng nguy cơ chết trẻ.