Nội dung
Đây là những ngày lễ năm mới được mong đợi từ lâu. Khoảng thời gian bạn chờ đợi bấy lâu nay để thư giãn, đi dạo, dành thời gian cho gia đình, gặp gỡ bạn bè. Nhưng thay vào đó, ngay khi thức dậy, bạn lấy điện thoại để kiểm tra nguồn cấp dữ liệu của Instagram (một tổ chức cực đoan bị cấm ở Nga), Facebook (một tổ chức cực đoan bị cấm ở Nga) và các mạng xã hội khác. Vào buổi tối, thay vì một cuốn sách trên tay, bạn cầm một chiếc máy tính bảng, và thay vì hạnh phúc và vui vẻ, bạn lại cảm thấy cáu kỉnh và mệt mỏi. Phương tiện truyền thông xã hội có thực sự là một tệ nạn để chiến đấu? Và làm thế nào sau đó để được với những gì hữu ích mà họ cung cấp?
Trong công việc của mình với tư cách là một nhà trị liệu tâm lý, tôi sử dụng mạng xã hội như một cách để nói chuyện với những người đăng ký về điều gì là quan trọng đối với tôi, để cho biết cách thức, ai và khi nào liệu pháp tâm lý có thể giúp đỡ, để chia sẻ kinh nghiệm thành công của cá nhân tôi khi tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Tôi rất vui khi bài viết của mình nhận được phản hồi.
Mặt khác, khách hàng thường phàn nàn rằng họ dành quá nhiều thời gian để lướt qua mạng xã hội, xem hết video này đến video khác, xem cuộc sống của người khác. Thường thì điều này không mang lại cho họ niềm vui mà ngược lại càng làm gia tăng sự bất mãn và trầm cảm.
Mạng xã hội có hại hay hữu ích? Tôi nghĩ câu hỏi này có thể được hỏi về mọi thứ. Hãy đi dạo trong bầu không khí trong lành. Họ xấu hay tốt?
Có vẻ như câu trả lời là hiển nhiên: ngay cả một đứa trẻ cũng biết về lợi ích của không khí. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bên ngoài là -30 và chúng ta đang nói về một đứa trẻ sơ sinh? Sẽ hiếm khi có ai đi bộ với anh ta trong hai giờ.
Nó chỉ ra rằng vấn đề không nằm ở bản thân mạng xã hội, mà là ở việc chúng ta dành thời gian ở đó như thế nào và bao lâu cũng như trò tiêu khiển này ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào.
Cách hiệu quả đầu tiên là giảm thời gian sử dụng mạng xã hội.
Tôi đề xuất trả lời một số câu hỏi để hiểu mức độ phụ thuộc của bạn vào mạng xã hội.
- Bạn dành bao nhiêu thời gian mỗi ngày trên mạng xã hội?
- Kết quả là điều gì xảy ra với tâm trạng của bạn: nó cải thiện hay xấu đi?
- Nhờ mạng xã hội, bạn có cảm thấy hứng khởi, tiến bước?
- Bạn có bao giờ cảm thấy vô giá trị và «đóng băng» sau khi xem một cuốn băng?
- Sự xấu hổ, sợ hãi và cảm giác tội lỗi gia tăng?
Nếu bạn hiểu rằng tâm trạng của bạn không phụ thuộc vào mạng xã hội theo bất kỳ cách nào hoặc thậm chí cải thiện sau khi xem nguồn cấp dữ liệu, bạn thường có cảm hứng và bắt đầu làm điều gì đó - xin chúc mừng, bạn có thể yên tâm ngừng đọc bài viết này, nó sẽ không hữu ích cho bạn.
Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng trạng thái không hài lòng, chán nản và trầm cảm đang gia tăng và phụ thuộc trực tiếp vào những gì bạn nhìn thấy trong nguồn cấp dữ liệu, chúng ta có điều gì đó để nói. Trước hết, về cách tối ưu hóa mối quan hệ của bạn với mạng xã hội.
Nghiêm ngặt theo đồng hồ
Cách hiệu quả đầu tiên là giảm thời gian sử dụng mạng xã hội. Để làm được điều này, bạn có thể sử dụng đồng hồ thông thường hoặc các ứng dụng đặc biệt dành cho điện thoại thông minh. Hơn nữa, Facebook (một tổ chức cực đoan bị cấm ở Nga) và Instagram (một tổ chức cực đoan bị cấm ở Nga) gần đây đã giới thiệu một tính năng cho biết người dùng đã dành bao nhiêu thời gian cho ứng dụng di động trong tuần qua. Trong trường hợp đầu tiên, lịch trình nằm trong phần “Thời gian của bạn trên Facebook” (một tổ chức cực đoan bị cấm ở Nga), trong trường hợp thứ hai, lịch trình nằm trong phần “Hành động của bạn”.
Thậm chí còn có một công cụ cho phép chúng tôi chỉ định lượng thời gian chúng tôi muốn dành cho ứng dụng. Khi đạt đến giới hạn quy định trong cài đặt, chúng tôi sẽ nhận được cảnh báo (quyền truy cập vào các ứng dụng sẽ không bị chặn).
Thỉnh thoảng bạn nên thực hiện giải độc thông tin. Ví dụ, một ngày một tuần để làm mà không cần xem mạng xã hội.
Phân tích nó
Cách thứ hai là phân tích cách thức và những gì bạn dành thời gian. Cố gắng hiểu:
- Bạn xem và đọc gì?
- Nó gợi lên những cảm xúc gì?
- Tại sao bạn đăng ký với những người bạn ghen tị?
- Tại sao bạn lại làm điều này - cuộn qua các câu chuyện, đọc các blogger cụ thể này?
- Điều gì ngăn cản bạn đưa ra một lựa chọn khác?
- Điều gì có thể giúp đỡ?
Sau khi phân tích hành vi của chính mình trên mạng xã hội, bạn có thể thực hiện các bước sau:
- Xem lại các đăng ký và nội dung của bạn.
- Giảm số lượng hồ sơ bạn theo dõi.
- Hủy đăng ký từ những người bạn không quan tâm.
- Đăng ký mới, thú vị.
- Lấy lại sự lựa chọn và tự do của bạn.
Đúng vậy, việc thay đổi thói quen, và thậm chí hơn thế nữa để từ bỏ những cơn nghiện luôn khó khăn. Vâng, nó sẽ cần sự quyết tâm và quyết tâm. Nhưng những gì bạn nhận được cuối cùng sẽ xứng đáng với tất cả nỗ lực và sẽ cho phép bạn tận hưởng mỗi ngày - không chỉ vào ngày lễ, mà còn vào các ngày trong tuần.