1. Xây dựng chiến thuật và chiến lược
Hãy tự hỏi bản thân hai câu hỏi: “” và “”. Điều này sẽ giúp bạn cân nhắc điểm mạnh của mình và đánh giá mức độ phù hợp của chế độ ăn đã chọn. Bạn đã sẵn sàng theo một chế độ ăn giàu protein suốt đời chưa? Hay ăn kiều mạch quanh năm? Và đừng quên rằng chế độ ăn ít calo - - làm chậm quá trình trao đổi chất cơ bản, vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị chúng không quá một tuần.
2. Đừng tự cấm mình bất cứ điều gì
Cách chắc chắn nhất để thoát khỏi cuộc đua trước thời hạn là từ chối món ăn yêu thích của bạn. Nên thay đổi thói quen ăn uống từ từ và dần dần, không nên nóng vội. Và không có lệnh cấm: mọi thứ đều có thể, chỉ một chút và không phải mỗi ngày… Dành một trong những ngày cuối tuần “” hoặc thỉnh thoảng cho phép bản thân dùng các liều microspox cho các món ăn và bữa ăn yêu thích của bạn vào buổi sáng.
3. Đặt các nhiệm vụ có thể đạt được
Các bác sĩ nội tiết nói rằng tốc độ giảm cân cho phép là lên đến 2 kg mỗi tháng… Có kinh nghiệm “” biết rằng giảm cân nhanh chóng sẽ dẫn đến tình trạng da chảy xệ và rạn da. Căn nguyên của tệ nạn của “hiệu ứng yo-yo” (nghĩa là tăng cân nhanh chóng sau khi ăn kiêng) là ở những nhiệm vụ phi thực tế và những hạn chế quá khắt khe. Nó là thực tế để trở lại kích thước như trước khi giao hàng. Lấy mắt cá chân mỏng nếu chúng luôn đầy - không. Và hãy nhớ rằng: bạn giảm cân càng nhanh, cơ hội lấy lại tất cả những gì bạn đã mất càng cao, và thậm chí còn nhiều hơn nữa.
4. Đừng coi việc ăn kiêng như một sự suy sụp
"". Đây là một lỗi: hai viên kẹo không gây sát thương cho một hình. Chỉ có sự hiện diện liên tục của đồ ngọt trong chế độ ăn uống mới làm hại cô ấy. Vì vậy, đừng vội tuyên bố ân xá cho thói quen ăn uống không điều độ, kể cả khi bạn đã phạm tội nhẹ. Những đường zíc zắc như vậy, tức là lệch lạc khỏi chế độ ăn, chỉ được các chuyên gia dinh dưỡng hoan nghênh. Và nếu những tình trạng ngoằn ngoèo này xảy ra với bạn thường xuyên, hãy cân nhắc xem chế độ ăn đã chọn có phù hợp với bạn hay không.
5. Dành chút thời gian rảnh rỗi
Những người đã thực hành nhịn ăn chữa bệnh biết rằng có bao nhiêu thời gian được giải phóng khỏi những người bỏ ăn: nhiều đến mức thậm chí không rõ phải sử dụng nó ở đâu. Để không bị cám dỗ bởi những suy nghĩ về thực phẩm, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên tham gia vào một sở thích thú vị - tốt nhất là một sở thích đưa bạn ra khỏi tủ lạnh… Bạn nên đi vào công việc kinh doanh yêu thích của mình bằng cái đầu của mình, sau đó
ngay cả cơn đói cũng lùi dần đến rìa của ý thức, và các xung lực "" hoàn toàn biến mất. Một điều kiện quan trọng: sở thích phải chiếm cánh tay hoặc chân.