Nội dung
Căng thẳng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Đây là những loại phản kháng khác nhau mà chúng ta phải đối mặt trong công việc, trong các mối quan hệ cá nhân, trong hoàn cảnh. Mọi người nhìn nhận các sự kiện trong cuộc sống khác nhau và đối phó với căng thẳng theo những cách khác nhau. Nhận thức này có liên quan mật thiết đến việc giảm cân. Nguy cơ ăn quá nhiều sẽ tăng lên trong những thời điểm căng thẳng thần kinh. Căng thẳng kích thích tăng tổng hợp hormone cortisol, gây tích nước và gây tích tụ mỡ nội tạng. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên học cách giảm mức độ căng thẳng trong khi giảm cân.
Căng thẳng và thừa cân
Chúng tôi đã phát hiện ra rằng ăn quá nhiều thường liên quan đến căng thẳng thần kinh. Căng thẳng có thể che giấu những cảm giác và cảm xúc khác nhau, chẳng hạn như buồn chán hoặc lo lắng. Bước đầu tiên để giải quyết vấn đề ăn quá nhiều là chánh niệm. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi trước, trong và sau: “Điều gì khiến tôi ăn?”, “Có lẽ tôi đã ăn đủ?”, “Tôi đói hay thèm ăn?”, “Tôi đang trải qua những cảm xúc nào?”. Bằng cách đặt những câu hỏi này, bạn sẽ học cách hiểu bản thân và giải thích chính xác các tín hiệu của cơ thể. Tất cả những gì còn lại là tìm ra các thói quen.
Với cortisol, mọi thứ phức tạp hơn. Mức độ của nó tăng lên do các yếu tố gây căng thẳng như khó khăn về tài chính, làm thêm giờ, xung đột hoặc tắc đường triền miên, cũng như thiếu ngủ triền miên, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ít calo, bận tâm quá mức đến một thứ gì đó, ví dụ như dinh dưỡng. Điều quan trọng là bắt đầu một chế độ ăn uống không căng thẳng và giảm kích thích.
Cách giảm căng thẳng
Một yếu tố cơ bản trong việc giảm căng thẳng trong chế độ ăn uống là khả năng dự đoán. Lên kế hoạch ăn kiêng và viết nhật ký giảm cân của bạn trước, không theo đuổi nóng vội. Chuẩn bị thức ăn trước vài ngày. Lên kế hoạch tập luyện trong tuần và tuân thủ lịch trình. Nếu bạn có xu hướng ăn quá nhiều, hãy lập kế hoạch chi tiết hành động của bạn cho những tình huống như vậy, viết chúng ra và sau đó lặp lại nếu cần. Kế hoạch là sự hỗ trợ và bảo vệ bạn khỏi căng thẳng.
Nếu bạn đã có nguồn gốc của căng thẳng mãn tính trong cuộc sống, thì bạn có thể giảm thiểu tác động của nó lên cơ thể bằng những cách sau:
- thực phẩm,
- tập thể dục,
- thiền,
- giữ một cuốn nhật ký.
Món ăn
Một chế độ ăn uống cân bằng hỗ trợ sức khỏe thể chất và tâm lý. Đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ thực phẩm giàu canxi. Đây trước hết là các sản phẩm từ sữa. Trong quá trình căng thẳng thần kinh, canxi sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, trong thời gian căng thẳng thần kinh, việc tiêu thụ vitamin C và vitamin B tăng lên. Ăn nhiều rau, ngũ cốc và các sản phẩm từ thịt. Magiê giúp cơ thể đối phó với những tác động tiêu cực của căng thẳng. Chúng rất giàu các loại hạt, kiều mạch, cám, gạo chưa đánh bóng, ca cao. Ngoài ra còn có bằng chứng khoa học cho thấy axit béo omega-3 làm tăng sức đề kháng của cơ thể chống lại căng thẳng và trầm cảm. Bạn có thể tìm thấy chúng trong cá và dầu hạt lanh.
Bài tập thể chất
Trong quá trình chơi thể thao, hormone endorphin được sản sinh ra, giúp cải thiện tâm trạng và giúp cơ thể chống lại căng thẳng tốt hơn. Không có gì ngạc nhiên khi ở nhiều phòng khám điều trị bệnh thần kinh, chạy bộ được đưa vào chương trình phục hồi chức năng. Để các bài tập mang lại hiệu quả như mong đợi, chúng phải được thực hiện thường xuyên trong thời gian dài.
Thiền
Thiền có thể làm giảm các hormone căng thẳng, huyết áp và phục hồi sức lực. Chỉ cần 5-10 phút cô đơn hàng ngày là đủ để cảm thấy tràn đầy năng lượng, nhưng điều này cũng cần phải được thực hiện thường xuyên. Có nhiều kỹ thuật thiền định khác nhau. Đơn giản nhất: hẹn giờ trong 5 phút, ngồi ở tư thế thoải mái, đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ không đáng có và hít thở bình tĩnh, tập trung vào nhịp thở. Để không bị phân tâm bởi những tiếng ồn và suy nghĩ không liên quan, hãy lặp lại “hít vào” / “thở ra” cho chính mình với mỗi lần hít vào và thở ra.
Giữ một cuốn nhật ký
Nhật ký giúp giảm căng thẳng, để hiểu nguyên nhân và hậu quả của nó. Nó có thể là một “nhật ký căng thẳng” đặc biệt để phân tích các sự kiện trong cuộc sống và phản ứng của bạn với chúng. Hoặc nó có thể là một “nhật ký cảm xúc” để theo dõi các trạng thái cảm xúc hoặc thể hiện cảm xúc thông qua các bức vẽ. Nếu căng thẳng của bạn đi kèm với sự chán nản, bạn có thể ghi một “nhật ký niềm vui”, nơi bạn cần viết ra năm sự kiện vui vẻ đã xảy ra với bạn trong ngày vào mỗi buổi tối.
Đây là những kỹ thuật tuyệt vời giúp phục hồi sinh lực và đối phó với tình trạng căng thẳng thần kinh.
Ngăn ngừa căng thẳng
Cách điều trị tốt nhất là phòng ngừa. Những điều bạn cần biết để ngăn ngừa ảnh hưởng của căng thẳng:
- Nếu bạn không thể thay đổi tình hình, không nên làm điều đó một cách cá nhân. Có những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, và điều đó không sao cả.
- Hy vọng vào điều tốt nhất, nhưng hãy xem xét tất cả các kịch bản có thể xảy ra. Đừng lừa dối bản thân một cách vô ích.
- Tìm thứ gì đó cho phép bạn xả. Luyện tập thể dục đều đặn. Đó có thể là một cuộc dạo chơi, sáng tạo, giao tiếp. Điều chính là không sử dụng thực phẩm và những thứ gây nghiện khác như một sự phóng thích.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ. Kết nối với bạn bè, gia đình và những người cùng chí hướng có thể giúp bạn đối phó với mọi tác nhân gây căng thẳng.
Căng thẳng giúp duy trì hoạt động của hệ thần kinh, nhưng chúng ta cần nó với lượng hợp lý. Hầu hết những người hiện đại đều trải qua căng thẳng mãn tính, dẫn đến béo phì và các bệnh khác, đó là lý do tại sao việc duy trì một tâm trí minh mẫn và bình an nội tâm là rất quan trọng.