Nội dung
Các thói quen được hình thành như thế nào? Thật không may, không có sự thuyết phục nào hoạt động trên bộ não của chúng ta. Thói quen, cả tốt và xấu, đều được hình thành theo một khuôn mẫu. Và biết được điều đó, bạn có thể quản lý hành vi của mình một cách có ý thức: tạo thói quen những gì bạn muốn và từ chối những thứ không cần thiết.
Là một giáo viên dạy khí công, tại các buổi hội thảo, tôi thường xuyên gặp những người không tin vào sức mạnh ý chí của mình: “Vợ tôi bắt tôi phải đến tập thể dục cho cột sống, nhưng tôi cảm thấy rằng tôi sẽ không tập thường xuyên, điều đó là không thể - mỗi ngày… Không ! ”
Và ngay cả việc hiểu rằng các lớp học chỉ nên diễn ra 15 phút mỗi ngày cũng không phải là điều đáng khích lệ đối với tất cả mọi người. Bạn phải đứng dậy, phân bổ thời gian, tập trung lại với nhau… Thật vậy, nếu bạn thực hiện bất kỳ bài tập nào chỉ dựa vào ý chí, sẽ không có đủ động lực cho một thời gian dài. Ý chí suy yếu theo thời gian: có điều gì đó phân tâm, cản trở. Chúng ta ốm, chúng ta muộn, chúng ta mệt mỏi.
Làm thế nào để những người tuyệt vời tập thể thao / yoga / khí công hoặc bất kỳ môn luyện tập nào khác xuất hiện hàng ngày? Tôi có một người bạn vận động viên ba môn phối hợp, khi được hỏi tại sao anh ấy đến phòng tập thể dục ba lần một tuần, và những ngày còn lại anh ấy chạy, bơi hoặc đạp xe, anh ấy trả lời bằng một từ: “Thói quen”. Đơn giản, tự nhiên và tất yếu như đánh răng.
Làm thế nào chúng ta có thể tạo thói quen những thứ chúng ta cần, nhưng lại không được cho một cách dễ dàng? Đây là một vài thủ thuật.
1. tôi đang làm gì?
Viết ra mọi thứ bạn làm. Ý tưởng này đến từ kho vũ khí của các chuyên gia dinh dưỡng. Khi bạn cần tìm hiểu điều gì ngăn cản bệnh nhân giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên đăng ký mọi thứ đã ăn trên giấy trong một tuần.
“Tôi chỉ ăn salad, nhưng tôi không thể giảm cân,” bệnh nhân nói, sau đó họ bắt đầu viết ra tất cả các món ăn nhẹ - và rõ ràng lý do thừa cân là gì. Theo thông lệ, có trà giữa salad (với sandwich hoặc bánh quy), sau đó ăn nhẹ với đồng nghiệp, vào buổi tối một cô bạn gái đến với một chiếc bánh ngọt và chồng cô ấy mang khoai tây chiên…
Chúng ta làm rất nhiều thứ một cách vô thức. Do đó, có ảo tưởng về một chế độ ăn uống đầy đủ, hoặc việc làm, hoặc điều gì khác ngăn cản bạn đưa các thói quen lành mạnh vào lịch trình của mình. Để hiểu khi nào bạn có thời gian rảnh cho việc luyện tập cơ thể, chỉ cần viết ra những việc bạn làm trong tuần. Buổi sáng - thức dậy, tắm rửa, ăn sáng, đi làm, v.v.
Bạn sẽ ngạc nhiên khi lượng thời gian lướt mạng xã hội, xem TV và các hoạt động khác đủ để cắt giảm và dành nguồn thời gian cần thiết cho các hoạt động mới.
2. Mỗi lần một thói quen
Quyết định thay đổi cuộc sống cho tốt đẹp hơn, đừng nắm bắt mọi thứ cùng một lúc. Mặc dù thực tế là tính đa chức năng vẫn đang thịnh hành trên thế giới, nhưng nghiên cứu hiện đại khẳng định rằng bộ não của chúng ta không có khả năng làm mọi thứ cùng một lúc. Chúng tôi làm việc hiệu quả hơn nhiều khi có cơ hội tập trung vào một nhiệm vụ.
Lập danh sách những thói quen bạn muốn áp dụng vào cuộc sống của mình và chọn thói quen phù hợp nhất. Khi nó chuyển từ chế độ ra quyết định theo sở thích sang chế độ thói quen, nó sẽ có thể thực hiện nhiệm vụ tiếp theo.
3. Lên lịch chạy marathon
Để một điều gì đó trở thành thói quen, nó phải được thực hành hàng ngày trong hai tháng. Đây là thời gian cần thiết để bộ não của chúng ta chấp nhận một sự thật không thể tránh khỏi: bây giờ là mãi mãi!
Bộ não con người được sắp xếp rất khôn ngoan: nó cố gắng ổn định. Để tạo ra một thứ gì đó theo thói quen, bạn cần xây dựng các kết nối thần kinh mới. Và đây là một quá trình tiêu tốn nhiều năng lượng. “Chúng ta sẽ xây dựng chứ? bộ não nghi ngờ, phân tích hoạt động mới của chủ nhân. Hay nó sẽ sớm biến mất, như thể dục, học tiếng Anh và chạy buổi sáng? Hãy cùng chờ xem, biết đâu mọi chuyện sẽ ổn thỏa ”.
Do đó, nếu bạn muốn tập thể dục thành một thói quen thì hãy thực hiện nó - dù ít, nhưng hàng ngày. Đối với những sinh viên của tôi đến tham dự hội thảo “Tuổi trẻ và sức khỏe của cột sống”, tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập 15 phút mỗi ngày và “điểm C” để không có cảm giác “Tôi đã xong!”
Hãy để có một mong muốn để thực hiện các bài tập vào ngày mai. Nó không hoàn hảo, nhưng nó có thể chấp nhận được. Và hãy nhớ rằng: nếu bạn bỏ lỡ dù chỉ một ngày trong hai tháng, kết quả sẽ "đặt lại" và bạn bắt đầu lại. Vì vậy, trong hai tháng tới, ý chí sẽ là cần thiết.
4. Kết quả khả quan
Trong khi bạn đang thực hiện các công việc dựa trên ý chí, hãy rèn luyện bản thân để tìm kiếm điều gì đó thú vị trong mỗi lần luyện tập, để “săn lùng” những cảm giác mới. Trong và sau giờ học, lưu ý sự linh hoạt, thư giãn, nhẹ nhàng, vận động. Đăng ký chúng cả ngày. Và lần tới khi sự lười biếng chiến thắng, hãy ghi nhớ những cảm giác dễ chịu này. Tự hứa với bản thân rằng: bây giờ chúng ta sẽ chịu khó một chút (vượt qua sự lười biếng), nhưng rồi sẽ mát mẻ.
5. Pháo hạng nặng
Được biết, thói quen được hình thành tốt nhất với sự hỗ trợ của những người cùng chí hướng. Do đó, khi hình thành những thói quen tích cực, hãy nhớ tìm kiếm sự giúp đỡ của những người đang phải đối mặt với những công việc tương tự.
Một trong những cách hiệu quả, được thử nghiệm trên cơ sở trường học của chúng tôi, là các cuộc thi marathon thông thường, trong đó bạn hứa sẽ rèn luyện mỗi ngày. Tìm những người cùng chí hướng, tạo một nhóm chung trong messenger và báo cáo mỗi ngày khi nào và bạn đã làm việc như thế nào, chia sẻ những cảm giác thú vị từ việc luyện tập.
Đồng ý rằng bạn phải trả tiền phạt cho ngày đã bỏ lỡ. Không có hình phạt nào khác hoạt động hiệu quả. Chỉ cần suy nghĩ - 15 phút của lớp học hoặc phạt 1000 rúp. Nó có vẻ không phải là một số tiền quá lớn, nhưng… Chỉ trong 15 phút thực hành. Tốt hơn là tập hợp lòng dũng cảm và tiết kiệm.
Số tiền thu được từ cuộc chạy marathon có thể được trao cho tổ chức từ thiện hoặc tạo quỹ để hỗ trợ người thân / bạn bè - trong trường hợp họ cần hỗ trợ tài chính.