Tất cả chúng ta đều là những người nghiện thực phẩm. Và thật không may, sự phụ thuộc của chúng ta không phải là cà rốt và bắp cải, mà là thức ăn ngọt, bột, béo… Từ tất cả những sản phẩm khiến chúng ta phát ốm khi sử dụng thường xuyên. Ví dụ: video dài XNUMX phút này giải thích rõ ràng cách chúng ta nghiện đường. Những người tận tâm nhất trong chúng ta cố gắng thoát khỏi những cơn nghiện này, nhưng nó không phải là dễ dàng.
Tôi hy vọng ba cách này sẽ giúp bạn chống lại thói quen ăn uống xấu dễ dàng hơn:
1. Cân bằng lượng đường trong máu của bạn… Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, đây là dấu hiệu cho thấy lượng đường trong máu của bạn đang giảm xuống. Khi nó ở mức thấp, bạn sẽ ăn tất cả mọi thứ. Để cân bằng lượng đường của bạn, hãy ăn nhẹ mỗi 3-4 giờ với một thứ gì đó có chứa protein lành mạnh, chẳng hạn như hạt hoặc quả hạch. Tôi đã viết một bài riêng về đồ ăn nhẹ lành mạnh.
2. Loại bỏ calo lỏng và chất làm ngọt nhân tạo… Đồ uống có đường chứa đầy hóa chất và chất tạo ngọt. Nước ép trái cây đã qua chế biến chỉ là đường lỏng. Cố gắng chỉ uống nước lọc, trà xanh hoặc trà thảo mộc, nước ép rau mới ép. Trong trà xanh có chứa các chất có lợi cho sức khỏe. Và đừng rơi vào cái bẫy của việc uống đồ uống dành cho người ăn kiêng. Chất làm ngọt nhân tạo trong chúng đánh lừa cơ thể chúng ta nghĩ rằng chúng đang tiêu thụ đường và điều này kích hoạt quá trình giải phóng insulin giống như đường thông thường.
3. Ăn Protein lành mạnh… Tốt nhất, mỗi bữa ăn nên chứa protein chất lượng. Các nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách thường xuyên ăn các loại protein lành mạnh như trứng, quả hạch, hạt, các loại đậu và ngũ cốc giàu protein, chúng ta sẽ giảm cân, hết thèm ăn và đốt cháy calo. Nếu bạn ăn thực phẩm động vật, hãy chọn thực phẩm nguyên chất (không phải thực phẩm đóng hộp, xúc xích và các thực phẩm chế biến tương tự) và tốt nhất là thịt và cá có chất lượng.
Kể từ khi tôi quyết định kiểm soát lượng thực phẩm chế biến, tinh chế và đường trong chế độ ăn uống của mình, ba quy tắc này đã giúp tôi rất nhiều. Và kết quả không lâu sau đó. Cảm giác thèm ăn thức ăn không lành mạnh đã biến mất. Trừ những ngày tôi ngủ không đủ giấc, nhưng đó là một câu chuyện khác.
Nguồn: Dr Mark Hyman