Ksenia Selezneva, chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ.
Là một bác sĩ, tôi phản đối mọi chế độ ăn kiêng. Chỉ có một chế độ ăn kiêng dành cho tôi – dinh dưỡng hợp lý. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, đặc biệt là chế độ ăn ít calo, đều là một sự căng thẳng thêm cho cơ thể, vốn đã gặp khó khăn trong giai đoạn thu đông. Hãy nhớ rằng: không thể lấy lại vóc dáng trong 1 tháng và giữ được kết quả trong nhiều năm. Một người nên ăn uống hợp lý quanh năm và nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Chế độ ăn uống của một người nên đa dạng. Bạn không thể cắt giảm hoàn toàn chất béo, protein hoặc carbohydrate – điều này sẽ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, vào mùa lạnh, chế độ ăn uống phải bao gồm ngũ cốc, dầu thực vật, trái cây, rau củ, protein động vật (thịt, cá, sản phẩm từ sữa)… Và đừng quên chất lỏng! Vào mùa đông, nước thường có thể được thay thế bằng nước gừng hoặc hắc mai biển. Chỉ cần xay chúng và đổ đầy nước nóng.
Trong quá trình thực hành của mình, tôi chưa tìm ra một chế độ ăn kiêng nào mà tôi có thể giới thiệu cho bệnh nhân của mình. Một chế độ ăn uống đa dạng được lựa chọn riêng là cách tốt nhất để giữ cho bạn một vóc dáng cân đối.
Tuy nhiên, bạn không thể liên tục giữ mình trong khuôn khổ: đôi khi bạn có thể mua được một miếng ngon. Điều chính trong vấn đề này là không trì hoãn. Nếu bạn đã cho phép bản thân ăn quá nhiều, thì hãy sắp xếp để dỡ bỏ vào ngày hôm sau (ví dụ: táo hoặc kefir). Điều này sẽ giúp bạn bù đắp cho việc ăn quá nhiều và quay trở lại thói quen trước đó. Khi bạn muốn thứ gì đó có hại hoặc đã no và mắt bạn đòi hỏi nhiều hơn, thủ thuật sau có thể hữu ích – uống từ từ 1–2 ly nước, sau đó là 1 ly kefir. Nếu cơn đói của bạn vẫn tiếp diễn, hãy cẩn thận và từ từ nhấm nháp khoai tây chiên giòn nguyên hạt.
Eduard Kanevsky, huấn luyện viên thể hình
Cân nặng tăng thêm là chất béo sẽ không rời khỏi chúng ta sau những buổi tập luyện ngắn hoặc không đều đặn. Để giảm cân hiệu quả, tôi khuyên bạn nên tập aerobic trong 45 phút, trên thiết bị hỗ trợ tim mạch hoặc ngoài trời, như chạy bộ hoặc trượt tuyết băng đồng vào mùa đông.
Nhiều người muốn đạt được kết quả mà không cần nỗ lực thêm và bị “dẫn” đến các chiêu trò quảng cáo, chẳng hạn như máy kích thích cơ bắp bướm hoặc quần short giảm béo. Để đốt cháy mô mỡ dưới da, bạn cần thực hiện một khối lượng công việc nhất định mà những “máy mô phỏng” này sẽ không bao giờ làm được..
Hơn nữa, có một quy tắc vàng “”, có nghĩa là tác dụng của chất kích thích cơ đơn giản là vô dụng. Điều tương tự cũng áp dụng cho “quần legging” và “thắt lưng” được quảng cáo. Chúng hoàn toàn vô dụng và thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Rốt cuộc, ở đó bạn bắt đầu đổ mồ hôi nhiều hơn, và cùng với mồ hôi, bạn sẽ mất đi lượng muối khoáng cần thiết cho cơ thể. Say nắng có thể xảy ra nếu bạn mặc “quần lót” này quá lâu. Một lựa chọn khác là các chất tạo trọng lượng, chúng hữu ích hơn nhiều cho việc tập luyện, điều chính là sử dụng chúng một cách chính xác.
Anita Tsoi, ca sĩ
Khi tôi sinh con, cân nặng của tôi lên tới 105 kg. Một khi tôi nhận ra rằng chồng tôi đơn giản là không còn quan tâm đến tôi nữa. Tôi là người thẳng thắn nên một buổi tối tôi thẳng thắn hỏi anh: “” Chồng tôi nhìn tôi và thành thật trả lời: “”. Tôi cảm thấy tổn thương vô cùng. Đến một lúc nào đó, vượt qua được sự xúc phạm, tôi lại một lần nữa nhớ lại lời chồng nói và nhìn mình trong gương. Đó là một tiết lộ khủng khiếp! Ở hậu cảnh, tôi nhìn thấy một ngôi nhà sạch sẽ, một em bé bú tốt, những chiếc áo sơ mi được ủi phẳng phiu và một người đàn ông gọn gàng, nhưng tôi không có chỗ trong bức tranh hoàn hảo này. Tôi béo, nhếch nhác và đeo một chiếc tạp dề bẩn thỉu.
Sự nghiệp đã trở thành một động lực bổ sung. Phòng thu âm đặt ra một điều kiện cho tôi: hoặc tôi sẽ giảm cân, hoặc họ sẽ không làm việc với tôi. Tất cả điều này thôi thúc tôi bắt đầu đấu tranh với chính mình. Tôi đã giảm được hơn 40 kg.
Bắt đầu giảm cân với tâm trạng vui vẻ và tích cực. Nếu bạn bị trầm cảm, tốt hơn hết bạn nên hoãn chương trình giảm cân lại. Chu kỳ của phụ nữ cũng cần được xem xét.
Không cần phải thử tất cả các chế độ ăn kiêng và giảm cân bằng nhiều cách cùng một lúc. Bạn không bao giờ nên đói.Bởi việc sử dụng thực phẩm ít calo chỉ mang lại tác dụng ngắn hạn, đồng thời làm chậm quá trình trao đổi chất và lấy đi năng lượng.
Tôi thực sự không khuyên bạn nên lạm dụng thể thao, nên tăng tải dần dần, tùy thuộc vào chế độ ăn uống và khả năng thể chất của bạn. Nếu bạn tiếp cận việc giảm cân một cách khôn ngoan thì có thể tránh được sự cố.
Và hãy nhớ rằng giảm cân một lần và suốt đời là một chuyện hoang đường. Đây là công việc khó khăn đòi hỏi sự thay đổi trong ý thức và sự nỗ lực không ngừng của bản thân. Hoặc có lẽ bạn không nên tập trung vào nó? Ví dụ, thỉnh thoảng tôi có mọi thứ: đôi khi tôi giữ dáng, đôi khi tôi cho phép mình thư giãn. Điều chính ở đây là tìm sự cân bằng, lắng nghe cơ thể bạn và tin tưởng vào nó!