Chiến thắng chậm và ổn định - sẽ tiếp tục
Tỷ lệ giảm cân tối ưu là 2 kg mỗi tháng. Mức tối đa được phép giảm trong tháng đầu tiên () là 3-4 kg. Nếu bạn ép cơ thể giảm cân nhanh hơn, nó sẽ bị stress nặng. Cơ thể trong tình huống này bắt đầu sản xuất mạnh mẽ các hormone trong vỏ thượng thận để “trốn” khỏi căng thẳng. Những hormone này có thể làm tăng huyết áp, làm trầm trọng thêm tình trạng da và thậm chí làm chậm quá trình giảm cân thực tế.
Ngoài ra, giảm hơn 4 kg mỗi tháng cho thấy cơ thể đang “tiêu thụ” protein. Đó là, có sự phân hủy của cơ chứ không chỉ mô mỡ, thứ mà chúng ta không cần. Có thể giảm cân hơn 4 kg mỗi tháng chỉ với chế độ ăn uống hàng ngày 800 - 1000 calo (). Cơ thể chi tiêu gần như thế cho các chức năng quan trọng - thở, tiêu hóa, hoạt động của cơ tim, hoạt động của gan và thận, v.v. Nếu bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống 800 calo và thấp hơn, cơ thể sẽ bắt đầu tự ăn theo đúng nghĩa đen. Đó là lý do tại sao nhịn ăn thuần túy không những không có lợi mà nói chung là có hại cho cơ thể.
Trong thời gian nhịn ăn, quá trình trao đổi chất chậm lại phần nào - các chức năng “ít quan trọng hơn” bị tắt, tốc độ đổi mới mô giảm, thường được đổi mới nhanh chóng. Cây cối rụng lá vào mùa thu để bảo tồn sức sống. Cơ thể “rụng” lông, giữ da và móng theo “chế độ ăn kiêng”. Thiếu máu (), chứng thiếu máu phát triển. Ngay cả khi bạn uống vitamin tổng hợp, thì do tình trạng thay đổi của màng nhầy của dạ dày và ruột, vitamin sẽ được hấp thụ kém hơn. Khi khối lượng chất béo trong cơ thể ít hơn 17%, chức năng sinh sản bị tắt, và kinh nguyệt không đều xuất hiện sớm hơn.
Sẽ khôn ngoan hơn nhiều nếu bạn thay đổi dần dần và từ từ lối sống của mình để tiêu thụ 1100 - 1200 calo mỗi ngày trong giai đoạn giảm cân (), và sau đó đi đến mức 1500 - 1700 calo để duy trì chiều cao đã đạt được (). Trong những tháng đầu tiên của quá trình giảm cân, bạn có thể phân bổ hai ngày một tuần với lượng calo trung bình hàng ngày là 600-800 kilocalories - để tăng hiệu quả, nhưng không hơn.
Chế độ ăn kiêng chăm chỉ cũng có thể thực hiện được. Nhưng chỉ khi chúng kéo dài không quá vài tuần dưới sự giám sát y tế - và được thực hiện để bắt đầu quá trình giảm cân. Sau đó, hãy chắc chắn chuyển sang subcaloric chế độ ăn uống, được gọi một cách chính xác hơn là dinh dưỡng hợp lý và có thể theo dõi bao lâu tùy thích.
Lao động Sisyphean
Không thể giảm cân “một lần và mãi mãi” với sự trợ giúp của hành động một lần. Miễn là lượng calo thừa tiếp tục chảy ra, cơ thể sẽ tích trữ chúng.
Vì vậy, trong trị liệu về trọng lượng dư thừa, không có khái niệm “điều trị”. Có một khái niệm về “thay đổi lối sống”.
Nếu, sau khi giảm được 4000 kg nhờ hoạt động thể chất và chế độ ăn kiêng, một người vui vẻ trở lại lối sống trước đây và bắt đầu ăn lại 75 calo mỗi ngày, thì anh ta sẽ nhanh chóng lấy lại được số cân nặng mà anh ta đã giảm được. Thêm một viên kẹo - 4 calo. Thêm một viên kẹo mỗi ngày - và chúng tôi nhận được thêm XNUMX kg trong một năm.
Giảm cân một lần không khó đến vậy, cần thêm nhiều ý chí để giữ được nó. Đó là lý do tại sao chế độ ăn uống và các hoạt động thể chất mà bạn đang chuyển sang phải phù hợp để có thể tuân theo cách sống mới này bao lâu tùy thích. Và điều này chỉ có thể thực hiện được nếu các thay đổi diễn ra từ từ và nhất quán.
Trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng có hai từ khóa: “tuân thủ chế độ ăn kiêng” và “hạ canxi”, mặc dù có thể có những sắc thái riêng. Ví dụ, một số người chỉ cần quên sôcôla và giảm lượng carbohydrate (), một người nào đó cần giảm lượng protein (), một người nào đó - chất béo.
Một chế độ ăn kiêng cứng nhắc mà không có sự thay đổi căn bản về lối sống sau đó là chuyển dạ Sisyphean.