Nội dung
Nó xảy ra rằng cảm xúc lấn át chúng ta theo đúng nghĩa đen, chúng ta mất kiểm soát đối với chúng (và do đó đối với bản thân) và lao hết tốc lực đến những rạn nứt cảm xúc. Chúng tôi chia sẻ các kỹ thuật sẽ giúp bạn trở lại vị trí lãnh đạo.
Giận dữ, kinh hoàng, lo lắng, đau đớn về tinh thần, cay đắng vì mất mát, khao khát được mất mát, buồn bã - những cảm giác này và nhiều cảm giác khác có thể biểu hiện bằng sức mạnh phi thường, làm bạn tê liệt. Có thể bạn thức dậy với một trong những cảm giác này, hoặc nó khiến bạn tỉnh táo, ngăn cản bạn đưa ra một quyết định quan trọng hoặc bạn phải liên tục quấy rầy để thoát khỏi nó. Trong mọi trường hợp, kinh nghiệm mạnh mẽ khuất phục cuộc sống.
Cảm xúc có thể không chỉ là bạn của chúng ta, mà còn là kẻ thù tồi tệ nhất của chúng ta.
Nhiều người lớn lên trong những gia đình có phong tục coi thường hoặc bỏ qua tầm quan trọng của cảm xúc, bỏ bê nhu cầu tình cảm của đứa trẻ. Nếu cảm xúc không được thảo luận cởi mở, chúng ta không có cơ hội để học cách đối phó với chúng và đáp lại chúng một cách thích hợp.
Do đó, ở tuổi trưởng thành, nhiều người dễ gặp các vấn đề về tình cảm: hoặc tất cả tình cảm đều bị thui chột, hoặc ngược lại, cơn bão cảm xúc bùng lên theo định kỳ, rất khó đối phó.
Tại sao chúng ta cần cảm xúc?
Chúng được trao cho chúng ta vì một lý do, với sự giúp đỡ của chúng, cơ thể sẽ gửi cho chúng ta những tín hiệu nhất định. Nếu chúng ta sử dụng chúng một cách chính xác, chúng sẽ cung cấp cho chúng ta những thông tin quan trọng, hướng dẫn, động viên và tiếp thêm năng lượng.
Bằng cách thực hiện những chức năng quan trọng này, cảm xúc có tác động rất lớn đến chúng ta.
Nhưng sức mạnh này có thể trở thành kẻ thù của chúng ta. Ví dụ, đôi khi chúng ta hướng sự tức giận, thứ được cho là giúp bảo vệ chúng ta, vào bên trong, và nó bắt đầu gây hại cho chúng ta. Sự cay đắng của sự mất mát, thứ sẽ giúp chúng ta rời bỏ quá khứ và bước tiếp, có thể bị đẩy sâu và bắt đầu ăn mòn chúng ta từ bên trong. Lo lắng, vốn giúp chuẩn bị cho những khó khăn, khiến chúng ta né tránh chúng.
Nếu dường như cảm giác đó làm mất đi sức mạnh của bạn, ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình, thì bạn đang đối xử với chúng không đúng cách hoặc phản ứng với chúng không đầy đủ. Dưới đây là một số chiến lược sẽ giúp ích cho cả những người đã từng đối mặt với các vấn đề tình cảm nghiêm trọng và những người mắc phải chúng liên tục.
Các chiến lược đối phó với cảm xúc mạnh mẽ
1. Mô tả trải nghiệm trên giấy
Ít người khác ngoài các nhà trị liệu tâm lý biết rằng cách duy nhất để đối phó với cảm xúc là cho phép bản thân cảm nhận chúng. Đầu tiên, hãy viết ra giấy những kinh nghiệm của bạn. Nếu bạn bị dày vò bởi cảm giác mạnh, đã đến lúc lấy giấy bút (bạn cũng có thể in trên máy tính, nhưng hiệu quả điều trị không giống nhau) và bắt đầu viết ra mọi thứ trong đầu. Cho phép bản thân bộc lộ hoặc bộc lộ cảm xúc trên giấy chừng nào cần thiết. Sau đó, gỡ bỏ các ghi chú và cố gắng đánh lạc hướng bản thân.
Khi bạn kể cho người khác nghe về trải nghiệm của mình, một điều gì đó khó tin sẽ xảy ra. Kết nối tình cảm với những người thân yêu được hàn gắn. Để nói, "Hôm nay tôi rất buồn" và nói về cảm xúc của bạn, bạn phải "có được" cảm xúc sâu sắc và điều này sẽ hữu ích.
3. Thực hành thiền định
Cảm giác mạnh dường như kiểm soát bộ não, và chúng ta không còn kiểm soát được bản thân. Vào những thời điểm như vậy, những suy nghĩ hoặc chạy theo dòng, hoặc trở nên tiêu cực và hỗn loạn. Thiền là một cách để lấy lại quyền kiểm soát của bộ não. Nếu trong những thời điểm đặc biệt khó khăn, bạn ngừng chạy trốn khỏi cảm xúc và ngồi yên lặng và tập trung vào những gì đang xảy ra bên trong bạn, bạn có thể tìm thấy bình yên trở lại.
4. Nói ra cảm xúc của bạn
Đây là kỹ năng chính để quản lý cảm xúc. Nó bao gồm tất cả những điều trên. Để làm được điều này, bạn chỉ cần ở với cảm xúc, hiểu chính xác những gì bạn đang trải qua và tại sao và những gì cảm xúc muốn nói với bạn. Mô tả cảm xúc của bạn, nói về chúng và thiền định, bạn làm những gì lĩnh vực cảm xúc của bạn cần. Bạn không còn chỉ lắng nghe những trải nghiệm của mình mà hãy kiểm soát chúng, và đây là cách tốt nhất để tước bỏ quyền lực của chúng đối với cuộc sống của bạn.
Cảm xúc mạnh mẽ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Ngược lại, chúng thể hiện khả năng cảm nhận của bạn. Điều quan trọng là tập trung dòng cảm xúc hiện tại vào bên trong và hướng nó đến lợi ích của bạn.
Giới thiệu về tác giả: Jonis Webb là một nhà tâm lý học lâm sàng, nhà trị liệu tâm lý và là tác giả của cuốn sách Sự trống rỗng dai dẳng: Cách đối phó với sự thờ ơ về cảm xúc của trẻ em.