Cách đối phó với chứng nghiện điện thoại thông minh và Internet

Hầu hết chúng ta đều hiểu rằng dành quá nhiều thời gian trên Internet là có hại. Đã trở thành một phần thiết yếu của nền văn hóa hiện đại, công nghệ thông tin và truyền thông có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của chúng ta.

Nhưng, than ôi, thói quen này, cũng giống như bất kỳ thói quen nào khác, thường rất khó bỏ.

Nếu bạn nhận ra rằng các tiện ích và Internet đã trở nên quá quan trọng trong cuộc sống của bạn, năm bước sau sẽ giúp bạn dần dần vượt qua cơn nghiện của mình.

1. Đừng bắt đầu một ngày bằng cách kiểm tra email của bạn.

Ngay sau khi thức dậy, bạn không nên mở ngay bức thư về cuộc họp làm việc tiếp theo hoặc đọc lời nhắc về khoản thanh toán quá hạn - bằng cách này, bạn có nguy cơ hủy hoại tâm trạng trước khi ngày mới bắt đầu. Thay vào đó, hãy dành buổi sáng bình tĩnh và thư giãn, chẳng hạn như đi bộ, tập yoga hoặc thiền định.

2. Để điện thoại trong ô tô

Cá nhân tôi, tôi có thể bỏ lỡ một số cuộc gọi và thư trong khi tôi đi bộ xung quanh siêu thị. Không có trách nhiệm nào trong cuộc sống của tôi yêu cầu tôi phải liên lạc 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần.

Tôi hiểu rằng tình huống của bạn có thể khác - tuy nhiên, để điện thoại thông minh trong xe hơi, bạn sẽ tránh được cảm giác bắt đầu vô tâm lật các trang trên Internet khi đang xếp hàng. Thay vào đó, bạn sẽ có thể quan sát những gì đang xảy ra xung quanh và, ai biết được, thậm chí có thể trò chuyện với những người mới.

3. Chặn tài khoản của bạn

Tôi có thể tưởng tượng ra vẻ mặt của bạn! Ý tưởng rằng bạn không thể truy cập mạng xã hội mỗi ngày có vẻ hoang đường đối với nhiều người. Tuy nhiên, lưu ý, tôi khuyên bạn không nên xóa, mà hãy chặn các trang và tài khoản - bạn có thể kích hoạt lại chúng khi có nhu cầu.

Tôi thường xuyên chặn trang cá nhân của mình trên Facebook (một tổ chức cực đoan bị cấm ở Nga) với lý do nó không mang lại lợi ích gì cho tôi. Thời gian dành cho trang web này không đưa tôi đến gần hơn với việc thực hiện các mục tiêu của mình mà chỉ cho phép tôi thoát khỏi thực tế. Đồng thời, đọc bình luận và mục thường chỉ làm hỏng tâm trạng. Tôi không biết bạn thế nào, nhưng tôi không muốn đầu mình đầy tiêu cực và những thông tin không cần thiết.

4. Sử dụng các chương trình đặc biệt

Nhiều công cụ và ứng dụng giúp bạn kiểm soát thời gian trực tuyến. Chẳng hạn, họ có thể ngắt kết nối bạn khỏi Web trong một khoảng thời gian nhất định và ngăn bạn truy cập vào một số trang nhất định.

Nó sẽ không tự giải quyết được vấn đề, nhưng những chương trình như vậy có thể là trợ giúp vô giá khi bạn đang cố gắng thay đổi thói quen của mình.

5. Thực hành Chánh niệm

Cố gắng chú ý đến những cảm giác và trải nghiệm bạn trải qua khi sử dụng các công nghệ hiện đại. Lo lắng và kích thích? Hoặc có thể là sự mệt mỏi và thậm chí là sự thù địch?

Dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi bản thân theo thời gian. Bạn thậm chí có thể viết chúng ra và treo một mảnh giấy bên cạnh máy tính để kiểm tra bản thân suốt cả ngày.

• Tại sao tôi duyệt các trang này?
• Tôi hy vọng sẽ thu được gì từ điều này?
• Những gì tôi đọc được trên Internet gợi lên trong tôi những cảm xúc nào?
• Tôi có đang hướng tới những mục tiêu mà tôi muốn đạt được không?
• Tôi không thể làm gì vì dành quá nhiều thời gian trên Internet?

Internet cho phép chúng ta truy cập vào dòng suy nghĩ, ý tưởng và kiến ​​thức vô tận của người khác, một phần lớn trong số đó làm phiền chúng ta và ngăn cản chúng ta suy nghĩ sáng tạo. Để nghỉ ngơi và phục hồi, chúng ta cần yên bình và tĩnh lặng.

Chỉ dành vài phút để xem xét thói quen của bạn có liên quan đến việc sử dụng công nghệ hiện đại. Tôi chắc rằng bạn sẽ tìm thấy điều gì đó đáng để thay đổi. Ngay cả những bước nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong trạng thái tinh thần và năng suất của bạn.