Xã hội ngày nay có xu hướng lùi tuổi mang thai lần đầu từ năm này sang năm khác. Tuy nhiên, ở cấp độ sinh học, có một sự thật không thay đổi: mức sinh giảm dần theo độ tuổi. Tối đa từ 25 đến 29 năm, giảm dần từ 35 đến 38 năm, và nhanh hơn sau thời hạn này. Vì vậy, ở tuổi 30, một phụ nữ mong muốn có con có 75% cơ hội thành công sau một năm, 66% ở tuổi 35 và 44% ở tuổi 40. Khả năng sinh sản của nam giới cũng giảm theo tuổi.

Mọi quá trình mang thai đều bắt đầu bằng sự gặp gỡ giữa noãn và tinh trùng. Tuy nhiên, tế bào trứng này chỉ có thể được thụ tinh trong vòng 24 giờ kể từ khi rụng trứng. Do đó, để tối đa hóa cơ hội mang thai, điều quan trọng là phải phát hiện ra “thời kỳ dễ thụ thai” này.

Trong các chu kỳ thông thường, rụng trứng là vào ngày thứ 14 của chu kỳ, nhưng có sự khác biệt lớn từ phụ nữ này sang phụ nữ khác và từ chu kỳ này sang chu kỳ khác. Vì mục đích thụ thai, do đó nên phát hiện ngày rụng trứng bằng một trong các kỹ thuật: đo đường cong nhiệt độ, quan sát chất nhầy cổ tử cung, xét nghiệm rụng trứng.

Các chuyên gia khuyên bạn nên giao hợp ít nhất cách ngày trong khoảng thời gian này, kể cả trước đó, vì tinh trùng có thể tiếp tục thụ tinh trong đường sinh dục nữ từ 3 đến 5 ngày. Do đó, chúng sẽ có thời gian quay trở lại các ống để cuối cùng gặp tế bào trứng được phóng thích trong quá trình rụng trứng. Tuy nhiên, hãy cẩn thận: thời điểm tốt này không đảm bảo cho việc mang thai. Trong mỗi chu kỳ, xác suất có thai sau khi quan hệ tình dục vào thời điểm quan trọng chỉ từ 15 đến 20% (2).

Trong cách sống và môi trường của chúng ta, nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Được tích lũy trong một “hiệu ứng cocktail”, chúng thực sự có thể làm giảm khả năng mang thai. Do đó, điều quan trọng là phải loại bỏ những yếu tố khác nhau này, đặc biệt là vì hầu hết chúng đều có hại cho thai nhi khi thai kỳ đã bắt đầu.

• thuốc lá có thể làm giảm khả năng sinh sản của phụ nữ từ 10 đến 40% mỗi chu kỳ (3). Ở nam giới, nó sẽ làm thay đổi số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.
• Rượu có thể gây ra các chu kỳ không đều, không phóng noãn và làm tăng nguy cơ sẩy thai, trong khi ở nam giới được cho là làm suy giảm quá trình sinh tinh.
• căng thẳng ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và kích hoạt sự tiết ra các hormone khác nhau có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Trong thời gian căng thẳng đáng kể, tuyến yên tiết ra đặc biệt là prolactin, một loại hormone, ở mức quá cao, có nguy cơ làm gián đoạn quá trình rụng trứng ở phụ nữ và nam giới, gây rối loạn ham muốn tình dục, bất lực và thiểu năng sinh dục (4). Thực hành như chánh niệm giúp chống lại căng thẳng.
• Caffeine dư thừa có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai, nhưng các nghiên cứu vẫn còn mâu thuẫn về chủ đề này. Tuy nhiên, để phòng ngừa, có vẻ hợp lý nếu bạn hạn chế uống cà phê ở mức hai tách mỗi ngày.

Nhiều yếu tố môi trường khác và thói quen lối sống bị nghi ngờ là ảnh hưởng đến khả năng sinh sản: thuốc trừ sâu, kim loại nặng, sóng biển, thể dục thể thao cường độ cao, v.v.

Thức ăn cũng có một vai trò trong khả năng sinh sản. Tương tự như vậy, người ta đã chứng minh rằng thừa cân hoặc ngược lại, quá gầy có thể làm giảm khả năng sinh sản.

Khiêu vũ Cuốn sách vĩ đại về khả năng sinh sảnTiến sĩ Laurence Lévy-Dutel, bác sĩ phụ khoa và chuyên gia dinh dưỡng, khuyên nên chú ý đến những điểm khác nhau của nó để duy trì khả năng sinh sản:

• Ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp, vì tăng insulin máu lặp đi lặp lại sẽ cản trở quá trình rụng trứng
• giảm protein động vật thay vì protein thực vật
• tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống
• xem lượng sắt của bạn
• giảm axit béo chuyển hóa, có thể gây hại đến khả năng sinh sản
• tiêu thụ các sản phẩm từ sữa nguyên chất một hoặc hai lần một ngày

Theo một nghiên cứu gần đây của Mỹ (5), bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày trong quá trình thụ thai có thể làm giảm nguy cơ sẩy thai tới 55%. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với việc tự kê đơn: nếu thừa, một số loại vitamin có thể gây hại. Do đó, bạn nên tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp.

Không có nghiên cứu nào có thể chứng minh lợi ích của vị trí này hoặc vị trí đó. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm, chúng tôi khuyên bạn nên ưu tiên các vị trí mà trọng tâm đóng trên đường đi của tinh trùng đối với tế bào trứng, chẳng hạn như vị trí Truyền giáo. Tương tự như vậy, một số chuyên gia khuyến cáo không nên đứng dậy ngay sau khi giao hợp, hoặc thậm chí giữ khung xương chậu của bạn nâng lên bằng một tấm đệm.

Nó cũng là một chủ đề gây tranh cãi và khó xác minh về mặt khoa học, nhưng nó có thể là cực khoái của phụ nữ có một chức năng sinh học. Theo lý thuyết “hút lên” (hút), các cơn co thắt tử cung được kích hoạt bởi cực khoái dẫn đến hiện tượng hút tinh trùng qua cổ tử cung.