Làm thế nào để loại bỏ chứng ngáy ngủ ở người lớn tại nhà

Ngủ ngáy rất khó chịu đối với những người xung quanh. Có thể chúng ta không nhận ra, nhưng tiếng ngáy của chúng ta có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của người thân, con cái, bạn bè và dẫn đến mệt mỏi, cáu kỉnh. Nhưng, quan trọng nhất, nó có thể là một dấu hiệu của sức khỏe kém và nguy hiểm cho chính người ngủ ngáy.

Theo thống kê của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (Mỹ), cứ một người đàn ông thứ ba và người phụ nữ thứ tư lại ngủ ngáy vào ban đêm. Ngáy có thể do một số nguyên nhân và thừa cân là một trong những nguyên nhân hàng đầu. Nếu tình trạng ngủ ngáy nhẹ thỉnh thoảng xảy ra thì đó không phải là vấn đề lớn. Nhưng ngáy kết hợp với ngừng thở kéo dài (lên đến 10 - 20 giây hoặc hơn) chủ yếu liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng khác dẫn đến ngủ ngáy. Đây là một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, trong đó nhịp thở của một người liên tục ngừng lại và bắt đầu bằng hơi thở co giật kèm theo tiếng ồn. Nếu một người ngáy và cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau một đêm ngon giấc, họ có thể bị ngưng thở khi ngủ. Theo thống kê của các chuyên gia, hơn 100 triệu người trên thế giới bị chứng ngưng thở khi ngủ. Trong số này, hơn 80% người dân không biết về chẩn đoán của mình và không được điều trị.

Ngáy xảy ra khi các cơ trong cổ họng giãn ra, bắt đầu rung lên và luồng không khí đi qua vòm họng bị gián đoạn, gây ra tiếng động lớn.

Ngáy có thể xảy ra nếu mắc các bệnh về miệng, mũi họng, mất ngủ (mất ngủ). Nó cũng có thể do uống quá nhiều rượu trước khi ngủ hoặc khi người bệnh nằm ngửa khi ngủ.

Vậy bạn nên làm gì để hết ngủ ngáy?

Giảm cân

Những người thừa cân ngủ ngáy thường xuyên hơn. Mô mỡ và trương lực cơ kém, đặc biệt là ở vùng cổ họng, gây ra rung động và tiếng ồn lớn. Vì vậy, đây là một lý do khác để bạn giảm cân và sau đó duy trì cân nặng hợp lý.

Không uống rượu trước khi đi ngủ

Rượu làm giãn các cơ trong cổ họng, gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Uống xong ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.

Từ bỏ hút thuốc

Khói thuốc lá gây kích ứng đường hô hấp, khiến tình trạng ngủ ngáy trở nên trầm trọng hơn.

Ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa

Khi chúng ta ngủ, nằm ngửa, gốc lưỡi và vòm miệng mềm ép vào thành sau, chìm xuống. Ngáy xảy ra. Nằm nghiêng hoặc nằm sấp có thể giúp ngăn chặn hoặc giảm ngáy ngủ.

Ăn hành, tỏi và cải ngựa

Không phải thực tế là bạn sẽ giống như Sophia Loren, nhưng chứng ngủ ngáy sẽ giảm đi. Những loại rau gia vị này giúp mũi không bị khô và giảm nghẹt mũi, đây cũng là nguyên nhân thường gây ra chứng ngủ ngáy. Ngoài ra, có nghiên cứu cho thấy các sản phẩm này làm giảm sưng amidan và ngăn ngừa chứng ngưng thở khi ngủ.

Tất cả những gì bạn cần là nhai tỏi, hành tây hoặc cải ngựa trước khi đi ngủ. Hoặc thêm chúng vào bữa tối.

Nhai dứa, cam và chuối

Nó có thể mà không cần rườm rà. Thực tế là khi một người ngủ chất lượng và đầy đủ nhất có thể, chứng ngáy ngủ chắc chắn sẽ giảm. Melatonin chịu trách nhiệm về giấc ngủ. Và chính những loại trái cây này lại có nhiều trong chúng - dứa, cam và chuối. Vì vậy, hãy ăn chúng thường xuyên hơn.

Tránh thực phẩm có hại

Các sản phẩm có chứa một lượng lớn hóa chất thực phẩm - xúc xích, xúc xích, đồ uống có thuốc nhuộm, chất bảo quản, gây kích ứng cổ họng và hậu quả là gây ngáy.

Thêm dầu ô liu nguyên chất vào chế độ ăn uống của bạn

Nếu bạn ăn dầu này trước khi đi ngủ (trong món salad hoặc chỉ uống một muỗng canh), nó sẽ làm mềm đường hô hấp và ngăn chặn các cơ chặn cổ họng trong khi ngủ. Do đó, sẽ không có tình trạng ngủ ngáy.

Pha trà gừng và mật ong

Ngoài khả năng kháng khuẩn và chống viêm, gừng còn có tác dụng tăng tiết nước bọt. Điều này dẫn đến giảm ngáy.

Uống trà gừng với mật ong hai lần một ngày.

Thay thế sữa động vật bằng đậu nành

Bạn có thể ngạc nhiên, nhưng các sản phẩm từ sữa cũng có thể gây ra chứng ngủ ngáy - chúng làm tăng sản xuất đờm. Và bên cạnh đó, một số protein trong sữa bò có thể gây dị ứng, dẫn đến ngạt mũi và ngáy ngày càng nhiều.

Thay thế sữa động vật bằng đậu nành hoặc sữa có nguồn gốc thực vật khác.

Uống nhiều nước hơn

Tình trạng mất nước gây ra sự hình thành chất nhầy trong vòm họng, là một trong những nguyên nhân gây ngủ ngáy.

Đàn ông được khuyên uống 3 lít nước và phụ nữ 2,7 lít mỗi ngày để ngừng ngáy.

Tránh dùng thuốc an thần và thuốc ngủ

Thuốc an thần và thuốc ngủ khiến một người ngủ rất say bằng cách làm giãn quá mức các mô trong cổ họng và gây ra ngáy.

Ngủ ngẩng cao đầu

Ngay cả khi bạn không thể trải qua cuộc sống với tư thế ngẩng cao đầu, chính Chúa đã ra lệnh cho những người mắc chứng ngáy ngủ ở tư thế như vậy. Đầu nên được nâng cao 30 - 45 ° so với cách bạn thường ngủ. Bạn chỉ có thể thêm gối phụ. Hoặc sử dụng gối chỉnh hình đặc biệt. Hoặc kê cao đầu giường.

Khi kê cao đầu khi ngủ, đường thở sẽ mở ra và chứng ngáy ngủ sẽ giảm đi.

Các câu hỏi và câu trả lời phổ biến

Đã trả lời các câu hỏi điển hình về chứng ngủ ngáy Bác sĩ tai mũi họng, bác sĩ âm thanh Tatyana Odarenko.