Vì một lý do nào đó, nhiều người rất sợ ăn tối, cố gắng bỏ qua, không ăn trước khi đi ngủ 6 tiếng hoặc chỉ ăn một hũ sữa chua vào bữa tối - và vào ban đêm, cơ thể liên tục nhắc nhở về cơn đói và khiến bạn muốn ăn vặt vào ban đêm. . Bữa tối nên ăn gì để không bị phản chiếu trên hình của bạn thêm centimet?
- Nhỏ
Hàm lượng calo trong bữa tối của bạn nên là 20 phần trăm tổng giá trị hàng ngày. Nếu bạn đang dùng bữa tối trong nhà hàng, hãy ăn một món, tốt nhất là món đầu tiên hoặc món thứ hai, sau đó mới nghĩ đến món tráng miệng - người ăn no sẽ dễ từ chối đồ ngọt hơn. Điều tương tự cũng áp dụng đối với rượu, đặc biệt là khi ý thức về tỷ lệ bị mất đi từ một phần lớn đồ uống.
- Belkov
Tránh thức ăn nặng, béo và carbohydrate, tập trung vào thịt, cá, pho mát hoặc trứng. Chất đạm sẽ tạo cho bạn cảm giác no và được tiêu hóa trong thời gian dài mà không gây ra cảm giác đói mới. Mỳ Ý, khoai tây, cháo - tuy là carbohydrate dài nhưng nếu bạn không phải làm ca đêm ở cơ quan thì cũng không cần. Thực phẩm chứa carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu và bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ vào buổi tối.
- Quiet
Ăn tối trước màn hình TV hoặc máy tính không phải là giải pháp tốt nhất. Đầu tiên, bộ não, bị phân tâm bởi cốt truyện và thông tin, đơn giản là không ghi nhận rằng dạ dày đang bão hòa tại thời điểm này, và do đó ức chế với các tín hiệu về cảm giác no. Thứ hai, bạn sẽ không nhận thấy lượng và những gì bạn ăn một cách tự động và trong tương lai, bạn sẽ không thể phân tích điều gì đã gây ra sự tăng cân quá mức.
- Không cofein
Caffeine kích thích hệ thần kinh, khiến bạn không cảm thấy thời gian. Và nếu theo cơ thể, buổi tối chưa sớm, bạn có thể nạp thêm thức ăn. Tốt hơn là bạn nên dùng trà yếu, thảo dược hoặc rau diếp xoăn.
- Khong tre
Thời gian lý tưởng để ăn tối là 3 giờ trước khi đi ngủ. Huyền thoại từ lâu đã được vạch trần rằng sau 18 tuổi bạn không được ăn, với điều kiện là bạn phải đi ngủ gần nửa đêm. Trong 3-4 giờ, bữa tối sẽ có thời gian để tiêu hóa, nhưng vẫn không gây cảm giác đói mới. Bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và vào buổi sáng, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn với bữa sáng thịnh soạn. Và để bữa tối không bị thèm ăn một cách tàn bạo, đừng bỏ qua bữa phụ buổi chiều - một món ăn nhẹ giữa bữa trưa và bữa tối.