Nội dung
Lối sống ít vận động có thể là một trở ngại lớn để có được thân hình gọn gàng hơn, vì bạn cần phải di chuyển nhiều hơn để đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có vẻ như là một nhiệm vụ khó khăn đối với nhiều người, đặc biệt là trong văn phòng hoặc công việc ít vận động. Nhưng có những cách đơn giản để tăng mức độ hoạt động của bạn một cách tự nhiên. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các cách đơn giản và minh họa bằng các ví dụ cụ thể rằng mọi thứ đều có thể xảy ra - bạn chỉ cần nắm lấy và thực hiện.
Làm thế nào để tăng lượng calo tiêu thụ của bạn?
Tiêu thụ càng nhiều calo thì càng giảm cân hiệu quả - đây là một sự thật. Mức tiêu thụ calo cao cho phép bạn không phải cắt giảm khẩu phần ăn quá nhiều, giúp bạn năng động hơn và giảm cân thoải mái. Cơ thể chúng ta liên tục tiêu tốn calo không chỉ để vận động mà còn để duy trì nhiệt độ, nhịp thở, nhịp tim. Thật không may, rất khó để đạt được một khoản chi tiêu đáng kể chỉ bằng cách chơi thể thao, trừ khi bạn làm điều đó hàng ngày. Tập luyện trong thời gian dài hàng ngày là đặc quyền của các vận động viên, và đối với những người bình thường, ba buổi tập mỗi tuần là đủ và sự gia tăng tiêu hao năng lượng do hoạt động không tập luyện.
Bẫy ít vận động
Cơ thể con người được thiết kế để di chuyển. Tìm kiếm thức ăn cho riêng mình, tổ tiên của chúng ta đã săn bắt động vật hàng giờ và làm việc trên các cánh đồng. Trong thời kỳ dài của lịch sử hiện đại, lao động thể chất là cách duy nhất để nuôi sống bản thân. Tự động hóa sản xuất và sự xuất hiện của các thiết bị gia dụng giúp công việc của chúng tôi trở nên dễ dàng hơn, truyền hình và Internet mang lại thời gian giải trí cho chúng tôi, nhưng lại khiến chúng tôi ít vận động. Một người trung bình dành 9,3 giờ mỗi ngày để ngồi. Và điều này là không tính đến giấc ngủ, xem TV và trò chuyện trên Internet. Cơ thể của chúng ta không được thiết kế cho một lối sống như vậy. Nó đau khổ, ốm yếu, phát triển quá mức với mỡ.
Một lối sống ít vận động làm giảm lượng calo tiêu thụ xuống 1 calo mỗi phút và giảm 90% việc sản xuất các enzym để đốt cháy chất béo. Bất động kéo dài hàng ngày dẫn đến tăng mức cholesterol và giảm đề kháng insulin. Một lối sống ít vận động dẫn đến tư thế không tốt và teo cơ, đồng thời gây ra bệnh trĩ.
Theo thống kê, những người thừa cân ngồi nhiều hơn 2,5 giờ so với những người mảnh mai. Và trong những năm phát triển như vũ bão của công nghệ thông tin từ những năm 1980 đến những năm 2000, số người béo phì đã tăng lên gấp đôi.
Có một lối thoát, ngay cả khi bạn làm một công việc ít vận động 8 tiếng một ngày.
Các cách để tăng hoạt động bên ngoài nhà và nơi làm việc
Nếu bạn quyết định giảm cân, thì bạn sẽ phải trở nên năng động hơn hiện tại. Cách dễ nhất để tăng hoạt động của bạn là tìm một hoạt động tích cực mà bạn yêu thích. Khâu chéo sẽ không hoạt động. Tìm kiếm thứ gì đó có thể khiến bạn di chuyển.
Tùy chọn sở thích hoạt động:
- Trượt patin hoặc trượt băng;
- Đạp xe;
- Đi bộ Bắc Âu;
- Các lớp dạy nhảy;
- Các lớp học trong phần võ thuật.
Sở thích năng động có thể giúp bạn tận dụng thời gian rảnh rỗi, nhưng nếu bạn đang làm một công việc ít vận động, hãy tìm cơ hội thoát khỏi chiếc ghế của mình.
Cách để năng động hơn trong công việc
Cách để năng động hơn trong công việc:
- Xuống xe sớm hơn một trạm và đi bộ (có thể thực hiện cả trước và sau khi làm việc);
- Trong thời gian giải lao, không nên ngồi trong phòng làm việc mà hãy đi dạo;
- Khởi động nhẹ trong giờ giải lao.
Điều tồi tệ nhất đối với lối sống ít vận động là trở về nhà để lại ngồi vào máy tính hoặc trước TV. Tuy nhiên, bạn có thể kết hợp kinh doanh với niềm vui - thực hiện một số bài tập hoặc tập thể dục trên trình mô phỏng trong khi xem chương trình yêu thích của mình.
Các cách để tăng hoạt động của bạn tại nhà
Nếu bạn dành phần lớn thời gian ở nhà, hãy áp dụng những cách sau để đốt cháy nhiều calo hơn.
Các cách để tăng hoạt động của bạn tại nhà:
- Việc nhà;
- Rửa tay;
- Trò chơi vận động với trẻ em;
- Chuyến đi mua sắm;
- Cho chó đi dạo tích cực;
- Thực hiện một tập hợp các bài tập dễ dàng.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng mục đích của những hành động này chỉ đơn giản là tăng lượng calo tiêu thụ của bạn, điều này sẽ cho phép bạn giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn. Và nếu bạn biến quá trình này thành một trò chơi thú vị “Loại bỏ calo dư thừa”, thì đến cuối tuần, kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên. Để giúp bạn di chuyển nhiều hơn, hãy đặt mọi thứ càng xa nơi bạn sử dụng càng tốt. Ví dụ: đặt máy in ở một góc xa để bạn có thể dậy từ nơi làm việc thường xuyên hơn và ở nhà, cố tình làm mất điều khiển từ xa của TV để chuyển kênh theo cách thủ công. Rèn luyện cơ thể của bạn để hoạt động một cách vui tươi!
Cách tiêu nhiều calo hơn mà không bị chú ý
Hãy xem ví dụ về một ngày của hai phụ nữ nặng 90 kg, nhưng một người có lối sống ít vận động và người kia năng động.
Trong trường hợp đầu tiên, thói quen hàng ngày của một người bình thường là ngủ, tập thể dục buổi sáng nhẹ, vệ sinh cá nhân, nấu ăn và ăn uống, đi bộ đến và đi từ bến xe buýt, ngồi trong văn phòng, xem TV trong hai giờ và đi tắm. Một phụ nữ nặng 90 kg sẽ tiêu tốn hơn hai nghìn calo cho hoạt động này.
Bây giờ hãy nhìn vào ví dụ này. Cũng là những hoạt động giống nhau, nhưng người phụ nữ này đã ra ngoài trong giờ làm việc để mua hàng tạp hóa và đi bộ thêm vài trăm mét trên đường về nhà. Cô từ bỏ thang máy, làm bài tập nhẹ nhàng dưới hình thức rửa tay, dành một giờ tích cực chơi với con, đồng thời xem phim truyền hình yêu thích, cô tập các bài tập đơn giản để giữ thăng bằng và kéo giãn cơ thể. Kết quả là, cô ấy đã đốt cháy thêm một nghìn calo nữa!
Không phải tập luyện mệt mỏi và sở thích năng động, mà là sự gia tăng hoạt động một cách tự nhiên, cho phép chúng ta tăng lượng calo tiêu thụ lên một nghìn. Bạn nghĩ ai sẽ giảm cân nhanh hơn? Và thêm ở đây các bài tập thể dục, một sở thích năng động và thường xuyên đứng dậy từ một nơi và lượng calo tiêu thụ sẽ tăng nhiều hơn.
Bạn cũng có thể tính toán mức tiêu thụ năng lượng của mình trong máy phân tích lượng calo tiêu thụ và suy nghĩ về cách bạn có thể tăng nó. Điều chính là nó phải dễ dàng và tự nhiên cho bạn. Để bạn có thể duy trì mức độ hoạt động xấp xỉ nhau mỗi ngày.