Làm thế nào để giảm cân trước khi kết hôn? Làm thế nào để chăm sóc cho con số mơ ước của bạn? |

Là những chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng và ăn kiêng với nhiều năm kinh nghiệm, chúng tôi đã đưa ra 5 lời khuyên về cách giảm cân để bạn có thể giảm cân hiệu quả mà còn an toàn và lành mạnh.

1. Bạn sẽ không giảm được 10 kg trong một tuần

Trong khi duyệt internet, bạn có thể tìm thấy những lời hứa tương tự. «Giảm 5 kg trong một tuần một cách dễ dàng!» - và ai lại không muốn? 😉 Tuy nhiên, mức giảm cân được khuyến nghị và lành mạnh là 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Chúng ta giảm kg khi đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo mà chúng ta cung cấp từ thức ăn. Sau đó, chúng ta đang nói về cái gọi là thâm hụt năng lượng và có hai cách để giải quyết sự thâm hụt đó:

•  tiêu thụ ít calo hơn trong thực phẩm, tức là ăn ít hơn hoặc chọn thực phẩm ít calo hơn
• tăng hoạt động thể chất, tức là đốt cháy nhiều calo hơn.

Đơn giản hóa để giảm cân nửa kg trong một tuần, bạn phải “cắt bỏ” thực đơn hàng ngày của mình khoảng 500 kcal Hoặc tăng cường hoạt động thể chất. Tốc độ giảm cân bạn muốn áp đặt càng nhanh thì việc tập luyện thể chất sẽ càng tăng lên - tập thể dục và tập thể dục rất quan trọng nên nếu không có chúng sẽ rất khó để giảm hàm lượng calo hàng ngày trong chế độ ăn uống lên đến 500 calo, trong khi vẫn duy trì chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng nhiều hơn về điều đó trong phần tiếp theo của bài viết.

2. Chế độ ăn kiêng thần kỳ, hoặc một công thức cho thảm họa

Điểm này liên quan trực tiếp đến điểm trước - nhiều phát minh khác nhau có vẻ hấp dẫn, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng 1000 kcal, chế độ ăn kiêng Dukan, chế độ ăn kiêng Sirt… Đặc biệt khi trên các trang web nổi tiếng, chúng ta thấy trong các tiêu đề: “Adele đã giảm 30 kg trong 3 tháng ”. Và ý tưởng tốt nhất trên thế giới dường như đối với chúng ta là monodietes, tức là thực đơn dựa trên một thành phần. Tại sao?

• Chúng hứa hẹn những hiệu quả thần kỳ, tức là giảm 10 kg một tuần đã đề cập.
• Họ không yêu cầu chi tiêu tài chính lớn do cấu trúc đơn giản của họ.
• Chúng rất dễ sử dụng vì chúng dựa trên một hoặc một nhóm sản phẩm, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng bắp cải hoặc bưởi.
• Họ không thông báo về tác dụng phụ, tạo ấn tượng là hiệu quả 100%.
• Họ thường cho phép tiêu thụ một lượng không giới hạn một trong các sản phẩm để chúng ta không bị đói, giảm cân dễ dàng và dễ chịu.

Thật không may, nó chỉ dựa trên cảm xúc và mong muốn của chúng ta, các thủ thuật tiếp thị và phương pháp điều trị, và việc sử dụng lâu hơn các chế độ ăn kiêng đơn thành phần hoặc loại trừ sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng. Từ sự thiếu hụt chất dinh dưỡng (suy giảm sức khỏe, giảm khả năng miễn dịch, khó ngủ), thông qua hàm lượng calo quá thấp trong thực đơn (làm chậm quá trình trao đổi chất), đến việc giảm quá nhanh trọng lượng cơ thể và thiếu giáo dục dinh dưỡng (hiệu ứng yo-yo ).

Và nếu bạn không cảm thấy nản lòng vì những điểm này, hãy nhớ rằng một thí nghiệm kỳ diệu như vậy cũng có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn, tức là da, móng tay và tóc - trong trường hợp đám cưới sắp diễn ra, bạn chắc chắn không muốn mạo hiểm như vậy.

3. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng không chỉ giúp giảm béo

Chúng tôi sẽ nhấn mạnh nó một lần nữa: Những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến hầu như tất cả các khía cạnh của cuộc sống của chúng ta - chúng tôi thậm chí đã chuẩn bị một danh sách đầy đủ các lợi ích của một thực đơn lành mạnh và cân bằng:

• sức khỏe tốt hơn, ít thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh,
• cải thiện sự xuất hiện của da, tóc và móng tay,
• cải thiện vệ sinh cuộc sống, giấc ngủ ngon hơn,
• trì hoãn tác động của lão hóa,
• hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau,
• hỗ trợ hệ thống tuần hoàn và thần kinh,
• Thêm năng lượng và nhiên liệu để hoạt động,
• khả năng chống lại căng thẳng lớn hơn.

Và ở đây chúng tôi thực sự vẫn có thể trao đổi và trao đổi. Đối mặt với đám cưới sắp diễn ra, đặc biệt là giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe, tăng cường năng lượng và ảnh hưởng đến ngoại hình của chúng ta có vẻ thú vị.

4. Và giảm cân không chỉ là một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng 😉

Con người không sống chỉ bằng thức ăn. Để có được cánh tay và chân, bạn cũng cần được cung cấp đủ nước và hoạt động thể chất thường xuyên. Hơn một nửa cơ thể của chúng ta bao gồm nước, nó có trong tất cả các mô và cơ quan và thực hiện một số chức năng quan trọng, bao gồm: vận chuyển các chất trong cơ thể, tham gia vào quá trình tiêu hóa thức ăn, duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định.

Thiếu nước, tức là quá ít hydrat hóa, có thể có tác động tiêu cực đến tình trạng thể chất và tinh thần của chúng ta, vì vậy chúng ta phải có biện pháp quản lý thích hợp và bổ sung liên tục. Theo tiêu chuẩn dinh dưỡng cho người dân Ba Lan, mức tiêu thụ đủ nước hàng ngày được quy định ở mức 2 lít đối với phụ nữ và 2,5 lít đối với nam giới trong độ tuổi trên 19 tuổi. Tuy nhiên, giá trị này có thể thay đổi tích cực dưới tác động của các yếu tố như tăng hoạt động thể chất, nỗ lực thể chất, trọng lượng cơ thể và tuổi tác, thậm chí cả độ ẩm và nhiệt độ không khí, hoặc thậm chí các trạng thái sinh lý cụ thể (mang thai, cho con bú, sốt).

Tuy nhiên, bằng cách từ bỏ thể thao, hay có lẽ chính xác hơn là hoạt động thể chất, chúng ta sẽ hạn chế đáng kể khả năng vận động trong bối cảnh kế hoạch giảm số kg của chúng ta. Trong trường hợp này, toàn bộ gánh nặng của việc giải quyết sự thiếu hụt năng lượng nói trên thuộc về chế độ ăn uống. Những gì bạn muốn đốt cháy trong quá trình hoạt động, bạn sẽ phải bù đắp bằng lượng nhỏ hơn của đĩa. Nhưng đừng lo lắng, nó không phải là việc mua thẻ tập thể dục và đến đó hai lần một ngày.

Hoạt động thể chất cũng bao gồm đi bộ, đạp xe và trượt patin hoặc thậm chí là… khiêu vũ! Và ngay cả khi bạn không phải hoạt động thể chất hàng ngày, bạn có thể bắt đầu thực hiện nó theo tốc độ của riêng mình, từng bước một. Thời tiết đẹp, thay vì xem một tập của loạt phim Netflix yêu thích, hãy đi dạo nhanh với những người thân yêu hoặc bạn bè của bạn. Thay vì đến chợ để mua sắm, hãy đi bộ đến quảng trường chợ gần đó. Chọn cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy những lợi ích của dù chỉ là một hoạt động nhỏ, tình trạng và sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện, và sau đó bạn sẽ muốn nhiều hơn nữa.

5. Làm sao để không ăn kiêng điên cuồng

Và đến đây chúng ta đi vào vấn đề, vì cuối cùng câu hỏi tiêu đề là: Làm thế nào để giảm cân trước đám cưới? Trước hết, hãy trả lời câu hỏi bạn có làm điều đó cho chính mình không và bạn có thực sự cần nó không. Đừng cố gắng đáp ứng kỳ vọng của người khác, đừng nhượng bộ trước áp lực từ môi trường. Và dù nói ra thì dễ nhưng hãy nhớ rằng: đây là ngày của bạn, bạn là người quan trọng nhất và bạn nên cảm thấy thoải mái chứ không phải ai khác.

Thứ hai, chế độ ăn kiêng không phải là một cuộc chạy nước rút, nó là một cuộc chạy marathonvà thói quen ăn uống của bạn sẽ ở lại với bạn cho đến cuối đời. Nếu bạn có khả năng, hãy cố gắng lên kế hoạch giảm số kg trước, và nếu đã “quá muộn”, hãy áp dụng một tốc độ giảm cân an toàn và lành mạnh. Bằng cách thử nghiệm chế độ ăn kiêng và phép màu, bạn có thể tự làm hại mình theo nhiều cách mà không đáng có khi đối mặt với nguy cơ này khi đối mặt với buổi lễ sắp tới.

Hydrat hóa và tập thể dụcChúng phải trở thành một chất bổ sung tự nhiên cho “bát ăn tốt cho sức khỏe” phổ biến. Chúng không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Cố gắng thực hiện các thói quen mới một cách chậm rãi, có hệ thống và nhất quán - bắt đầu bằng cách đi bộ thường xuyên và đếm các cốc nước. Theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy rằng một lối sống lành mạnh được đền đáp, nhưng cũng trở thành một thói quen.

Chuẩn bị cho đám cưới

Và kể từ khi người bạn đời của tôi khỏe mạnh, tôi cảm thấy ổn, con số mơ ước của tôi cũng tốt, với một cái đầu sạch, bạn có thể tập trung vào các công việc chuẩn bị khác. Một trong số đó là việc tìm kiếm rạp cưới phù hợp. Sau đó, bạn nên sử dụng sự trợ giúp của các chuyên gia và công cụ tìm kiếm với lời đề nghị về địa điểm tổ chức đám cưới - chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng trang web https://www.saleweselne.com/, mà chúng tôi đã sử dụng trong tòa soạn.

Chọn địa điểm tổ chức đám cưới, số lượng khách được mời và giường, cũng như phạm vi giá - xem cơ sở nào sẽ được hiển thị cho bạn và liệu họ có chỗ trống cho ngày bạn quan tâm hay không. Sử dụng dịch vụ này, bạn cũng có thể gửi một yêu cầu sẽ trực tiếp đến người liên hệ trong cơ sở. Mỗi phòng đều có thư viện ảnh và mô tả chi tiết cùng với danh sách các dịch vụ và điểm tham quan.