Cách giảm cân trong và sau khi cách ly

Các quy tắc giúp bạn giảm cân trong kiểm dịch

Chế độ dinh dưỡng cân bằng và thích hợp, hoạt động thể chất thường xuyên, thói quen hàng ngày được thiết lập - đây là ba trụ cột giúp bạn giảm cân trong tương lai! Bạn không thể ăn kiêng một mình và chờ đợi những điều kỳ diệu. Nó không hoạt động theo cách đó! Cần phải có một cách tiếp cận tổng hợp cho vấn đề.

Cách ăn trong kiểm dịch: đếm calo và chọn chế độ ăn phù hợp

• Ăn nhiều rau và trái cây. Đừng nói là đắt và vô vị. Các sản phẩm theo mùa đều có sẵn cho tất cả mọi người, và để nấu chúng ngon, bạn cần phải có một chút trí tưởng tượng. Rau và trái cây chỉ là kho chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất, ít calo.

• Thực hiện các bữa ăn của bạn cùng một lúc. Tuân thủ chế độ ăn uống sẽ giúp đường tiêu hóa hoạt động đúng giờ, tiết dịch vị đúng giờ, cần thiết cho quá trình phân hủy thức ăn.

• Học cách tính lượng calo. Chỉ khi thiếu hụt calo thì quá trình giảm cân đã mong đợi sẽ xảy ra.

• Không ăn trước khi đi ngủ 4 giờ. Đồ ăn nhẹ và bữa ăn trước khi đi ngủ sẽ buộc dạ dày phải tiêu hóa thức ăn trong khi đáng lẽ phải nghỉ ngơi sau khi làm việc. Hơn nữa, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn hầu hết lượng calo hàng ngày vào buổi sáng!

• Loại bỏ đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn. Thức ăn nhanh, bột mì và đồ ngọt không lành mạnh, sô cô la, soda, rượu, thịt hun khói và dưa chua, quá cay và GMO-shnoe - tất cả những thứ này đều là những viên đá giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng đẹp.

• Chia thực đơn hàng ngày thành 4-5 phần ăn. Khoảng cách giữa các bữa ăn nên từ 2-3 giờ. Nếu bạn cảm thấy đói sớm hơn, hãy uống một cốc nước.

• Hãy nhớ chế độ nước! 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày không phải là một ý tưởng bất chợt của các chuyên gia dinh dưỡng, nó là một tiên đề! Nước giúp làm sạch cơ thể các chất độc, chất gây dị ứng và độc tố. Nó sẽ giúp cơ thể trẻ lâu, giảm đau đầu và mệt mỏi!

Thời gian tập luyện: tập thể dục hiệu quả tại nhà

Một điểm quan trọng không kém trong câu hỏi "Làm thế nào để giảm cân tại nhà trong kiểm dịch?" - tập thể dục căng thẳng. Năn nỉ trên ghế dài và cách tiếp cận tủ lạnh thường xuyên không được coi là môn thể thao, cho dù bạn có muốn điều đó đến đâu! Và nếu việc cách ly đã lấy đi cơ hội đến các trung tâm thể dục hoặc chỉ ra đường để chạy bộ, các bài tập khác sẽ trở thành một giải pháp thay thế.

1. Một chiếc xe đạp. Nếu mục tiêu là giảm cân, thì sẽ rất tốt nếu bạn có được một trợ lý sắt - một thiết bị giả lập. Một giờ đạp xe tại chỗ sẽ giúp bạn đốt cháy 600 calo, và loại hình thể dục này cũng hiệu quả như chạy bộ. Vì vậy, đạp!

2. Ghế tập: tạo tư thế như thể bạn đang ngồi trên ghế. Để thuận tiện, bạn có thể dựa lưng vào tường. Ở tư thế này, bạn cần phải cầm cự càng lâu càng tốt. Tổng cộng, bạn cần hoàn thành ba cách tiếp cận như vậy!

3. Nhảy dây. Bạn có nhận thấy rằng nhiều vận động viên khởi động trên dây không? Đây không phải là tai nạn. Một giờ chạy bộ bằng một giờ nhảy dây vì lợi ích của nó. Và một phần thưởng: khi nhảy, tải trọng lên các khớp ít hơn khi chạy.

4. Khiêu vũ cũng sẽ là một cách giải tỏa tâm lý và thể chất tuyệt vời. Vì không có cách nào để ghé thăm câu lạc bộ, hãy mặc một cái gì đó đẹp đẽ, bật bản nhạc yêu thích của bạn to hơn và tưởng tượng bạn là ngôi sao của sàn nhảy! Các chuyển động nhịp nhàng trong 2,5 giờ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo như thể bạn chạy bộ trong một giờ.

5. Berpi. Đây là một bài tập khó nhưng rất hiệu quả cho tất cả các nhóm cơ. Với nó, bạn chắc chắn sẽ đạt đến mức thâm hụt calo!

Một thành phần quan trọng của việc giảm cân lành mạnh trong quá trình cách ly là một thói quen hàng ngày được sắp xếp hợp lý.

Thói quen giảm cân hàng ngày sẽ khác với người bình thường. Rốt cuộc, một sinh vật là một toàn bộ hệ thống sinh học hoạt động khác nhau vào những thời điểm nhất định trong ngày.

Nếu bạn dùng các bữa ăn cùng một lúc, cơ thể sẽ không cần thứ gì đó ngon miệng một cách hỗn loạn nữa. Anh ấy sẽ biết rằng đến một thời điểm nhất định anh ấy sẽ nhận được tất cả những gì mình cần! Đây là bước đầu tiên để giảm cân lành mạnh.

Bước thứ hai là ngủ và thức, làm việc và nghỉ ngơi. Điều quan trọng là phải học cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Và đây cũng không phải là ý thích của các chuyên gia dinh dưỡng, đây cũng là lời khuyên của các huấn luyện viên thể hình và bác sĩ nội tiết. Hãy nhớ xem bạn thường đi ngủ lúc mấy giờ? Đồng hồ đã là nửa đêm rồi sao? Bạn có biết rằng từ 22h đến 00h là khoảng thời gian ngủ hiệu quả nhất ?! Cố gắng đi ngủ vào giờ này!

Lời khuyên từ các chuyên gia tâm lý: để giảm cân trong thời gian cách ly, khi trạng thái cảm xúc đã bị rạn nứt do nhịp sống bị bó buộc, từ bỏ những điều quen thuộc, từ chối xem tin tức và mạng xã hội trước khi đi ngủ. Tin tức tiêu cực có ảnh hưởng bất lợi đến nền tảng đạo đức của một người, và điều này có thể cản trở việc giảm cân.

Làm thế nào để giảm cân sau khi cách ly

Nếu trong quá trình tự cô lập và loại bỏ, bạn không thành công trong việc giảm cân đến mức mà bạn đã lên kế hoạch cho bản thân, bạn cần tiếp tục hướng tới mục tiêu, thêm một vài điểm bắt buộc vào danh sách.

• Đi bộ nhiều hơn. Ngay cả khi bạn có một chiếc ô tô, đây không phải là lý do để lái nó đến các cửa hàng hoặc chợ gần đó, trừ khi, tất nhiên, bạn có kế hoạch mua sắm quá chặt chẽ. Muốn giảm cân thì không thể ngồi yên!

• Đi bộ trong không khí trong lành thường xuyên hơn. Hãy nhớ rằng một người cần đi bộ 10 bước mỗi ngày để duy trì hoạt động của cơ và khớp khỏe mạnh, được cung cấp oxy và trông khỏe mạnh, rạng rỡ.

• Phát triển một thói quen thể dục mới lành mạnh… Đăng ký bơi hoặc bóng đá, khiêu vũ, hoặc chỉ ở phòng tập thể dục. Trong thời gian cách ly, bạn không thể có được một ý thích bất chợt như vậy (không ai có thể!), Và bây giờ là lúc để bắt kịp!