Nội dung
Tập thể dục cơ thể mà chúng ta chưa bao giờ nghĩ đến
Giới thiệu tuyển tập các bài tập bất thường cho mắt, cằm, vòm miệng, ngón tay và bàn chân.
Ai trong chúng ta, những người thích tập thể hình có thể không nhầm lẫn chỉ vào cơ tứ đầu đùi và dễ dàng phân biệt cơ tam đầu với cơ delta. Nhưng trong cơ thể con người, theo ước tính khác nhau, từ 640 đến 850 cơ bắp, không thể chú ý đến tất cả chúng. Tuy nhiên, ngay cả những điều nhỏ nhất và kín đáo nhất trong số họ cũng có thể được đào tạo. Dưới đây là tuyển tập các bài tập kỳ lạ nhưng hữu ích cho những cơ và bộ phận cơ thể bị lãng quên.
Cơ mắt
Có tám cơ trong mắt mỗi người: bốn cơ thẳng, hai cơ xiên, một cơ tròn và một cơ nâng mi trên. Các cơ cho phép nhãn cầu di chuyển theo mọi hướng. Nhờ chúng, chúng ta có thể chuyển mắt, nhắm và mở mắt, nhắm mắt. Tất nhiên, bạn khó có khả năng biến mắt mình thành một “vận động viên thể hình” - bạn chỉ có thể kích thích cơ mắt của mình ở một mức độ nhất định. Nhưng bắt buộc phải huấn luyện chúng: yếu cơ gây khó chịu, mỏi mắt và dẫn đến phát triển thành tật cận thị. Bộ Y tế Hoa Kỳ bạn cần thực hiện 4-5 lần mỗi ngày.
Nhắm mắt lại. Từ từ và cẩn thận di chuyển ánh nhìn của bạn lên trần nhà mà không nâng mí mắt, sau đó nhìn xuống sàn nhà. Lặp lại ba lần.
Thực hiện bài tập tương tự, bây giờ chỉ di chuyển ánh mắt của bạn trước tiên sang trái, sau đó sang phải. Lặp lại ba lần.
Nâng ngón tay của bạn ngang tầm mắt, cách nhãn cầu khoảng 10 cm và tập trung vào đó. Từ từ mở rộng bàn tay, di chuyển ngón tay ra khỏi mắt. Di chuyển ánh nhìn của bạn đến một đối tượng ở khoảng cách 3 mét, rồi quay lại ngón tay của bạn. Cuối cùng, hãy tập trung vào một chủ thể ở xa hơn, cách 7-8 mét. Lặp lại ba lần.
Cơ hàm dưới và cằm
Khi chúng ta già đi, các cơ trên khuôn mặt mất đi tính đàn hồi và da bị chùng xuống do tác động của trọng lực. Kết quả là, nhiều người sau 25 năm nhận thấy hai cằm hay còn gọi là hai cằm, tức là má chảy xệ. Căng thẳng, di truyền, cân nặng dư thừa có thể đẩy nhanh sự xuất hiện của những khuyết điểm thẩm mỹ này. Sự xuất hiện của chúng có thể được ngăn ngừa bằng cách giữ cho cơ hàm dưới, cổ và cằm ở trạng thái tốt.
Nó thậm chí có thể giúp kẹo cao su thông thường… Thực tế là trong quá trình ăn nhai, các cơ mặt cùng chịu tải, tạo thành đường viền hàm đẹp. Một số điều kiện quan trọng phải được tuân thủ.
Bạn nên nhai kẹo cao su với tư thế hơi ngửa đầu ra sau.
Bài tập nên được thực hiện 8-12 lần liên tiếp trong 5-20 giây, với những khoảng dừng ngắn giữa các lần lặp lại.
Để có hiệu quả rõ rệt, nên thực hiện các “bài tập nhai” như vậy nhiều lần trong ngày.
Chọn kẹo cao su không đường để giúp bảo vệ răng khỏi sâu răng.
Tuy nhiên, hãy biết khi nào nên dừng lại: hãy nhớ rằng việc luyện tập quá sức không mang lại lợi ích gì cho bất kỳ ai, thậm chí không mang lại lợi ích cho bạn.
Cơ vòm miệng, thanh quản, lưỡi
Bạn đã bao giờ nghe nói về một người hàng xóm ngủ ngáy trong rạp chiếu phim hoặc máy bay? Nếu vậy, bạn có thể rút ra nhiều kết luận về người này - không chỉ là anh ta trở nên buồn chán hoặc mệt mỏi, mà còn rất có thể anh ta bị yếu các cơ ở vòm miệng mềm và phía sau cổ họng. Chúng là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng ngủ ngáy. Một số kỹ thuật có thể tăng cường các mô mềm của vòm miệng, lưỡi và thanh quản. Khi các cơ này ở trạng thái tốt, chúng sẽ làm tăng lumen của hầu. rằng việc thực hiện các bài tập nhất định dẫn đến giảm cường độ ngáy tới 51%. Đây là những gì cần làm.
Lè lưỡi về phía trước và xuống dưới càng nhiều càng tốt, cảm nhận sự căng cơ ở gốc lưỡi. Giữ nó ở vị trí này và đồng thời nói âm thanh “và”, kéo dài nó trong 1-2 giây. Thực hiện 30 lần sáng tối.
Dùng lực di chuyển hàm dưới qua lại. Trong trường hợp này, bạn có thể dùng tay đỡ lấy cằm. Điều chính là không nhấn quá mạnh. Lặp lại 30 lần hai lần một ngày.
Đặt bút chì, bút mực hoặc thanh gỗ vào răng của bạn. Giữ nó trong 3-4 phút. Nếu bài tập này được thực hiện ngay trước khi đi ngủ, ngáy sẽ giảm ngay khi bắt đầu chìm vào giấc ngủ.
Bàn tay và ngón tay
Có hàng chục bài tập cho sự phát triển của cơ tay, cơ tam đầu và cơ vai, nhưng ít được chú ý đến cơ tay và cơ ngón tay trong thể dục thẩm mỹ. Và vô ích, bởi vì nếu không có cơ tay phát triển, bạn khó có thể được thực hiện các bài tập tạ tay, kéo xà, leo núi và các loại hình đào tạo khác, trong đó điều quan trọng là phải có một tay cầm chắc chắn. Và cái bắt tay thông thường sẽ trở nên mạnh mẽ hơn rất nhiều nếu bạn rèn luyện cơ tay đúng cách.
Bạn có thể thực hiện điều này ngay trong quá trình tập luyện thường xuyên trong phòng tập thể dục.
Bao gồm các bài tập như treo người trên xà đơn hoặc chống đẩy từ trên sàn với sự nhấn mạnh xen kẽ vào các ngón tay, lòng bàn tay và nắm đấm.
Nếu bạn muốn tập trung đặc biệt vào các cơ của bàn tay, hãy lấy dụng cụ mở rộng cổ tay. Nhưng cũng có một lựa chọn phù hợp với túi tiền: tập hợp các ngón tay của bạn “thành một chùm”, đeo một vài sợi dây chun chặt vào chúng và bắt đầu siết và tháo chúng với tốc độ nhanh. Sau 50 đại diện, tạm dừng và thực hiện thêm hai hiệp.
Cơ của bàn chân
Trong cuộc sống hàng ngày và trong thể thao, điều rất quan trọng là phải tăng cường sức mạnh của các cơ chịu trách nhiệm cho một vị trí ổn định của cơ thể. Chúng ta rất chú ý đến sự phát triển của cơ lưng, hông và bụng, nhưng lại quên đi đôi chân và kết quả là chúng ta không thể giữ thăng bằng đúng cách, thậm chí là trẹo chân hoàn toàn. Ví dụ, nên tập các cơ lớn và nhỏ của bàn chân, trong đó có hơn chục cơ, sử dụng các bài tập đơn giản.
Đứng đặt chân trên khăn và dần dần trượt nó xuống dưới bạn, chỉ sử dụng các cơ của bàn chân, sau đó mở ra trở lại.
Dùng ngón chân nhấc các vật nhỏ lên khỏi sàn: viên bi, tất, bút chì.
Không hại gì nếu bao gồm các bài tập chân trong phức hợp kéo căng. Luân phiên duỗi chân ra xa bạn và về phía bạn, sau đó thực hiện chúng theo chuyển động tròn. Lặp lại 10 lần mỗi hướng.