Nội dung
Cách giảm cân: từ lời nói đến việc làm. Video
Vấn đề thừa cân đeo bám một số phụ nữ suốt cuộc đời họ. Sau khi ăn kiêng mệt mỏi, các cô gái xoay sở để có được chiếc váy mơ ước, nhưng sau đó số kg lại quay trở lại không thương tiếc ở hông, chân, tay, bụng và lưng. Cuộc chiến cho sự hòa hợp có thể chiến thắng một lần và mãi mãi nếu bạn thay đổi thái độ của mình đối với chế độ dinh dưỡng và thể thao.
Động lực để giảm cân
Trước khi bắt đầu chống lại tình trạng thừa cân, hãy chắc chắn rằng bạn thực sự muốn có thân hình mảnh mai, khỏe mạnh, xinh đẹp và quyến rũ. Đối với một số cô gái, chỉ cần thiếu động lực là họ không thể đạt được thân hình như mong muốn.
Bạn chỉ có thể trở nên thon gọn nếu bạn nghiêm túc và mong muốn điều đó trong một thời gian dài.
Mục tiêu số một của bạn chỉ nên là một thân hình đẹp, và không phải là niềm vui nhất thời với đồ ăn vặt hay cơ hội nằm trước TV thay vì tập một vài bài tập nhỏ.
Nếu bạn không chuẩn bị đủ cho một cuộc sống mới, hạnh phúc và khỏe mạnh, bạn sẽ có lý do để bào chữa cho trở ngại đầu tiên. Ví dụ, bạn nói rằng không có người đàn ông nào gần đó có thể đánh giá cao nỗ lực của bạn, rằng dưới một số bộ quần áo nhất định bạn không thể nhìn thấy nếp gấp hoặc rằng quá khó để giảm cân ở độ tuổi của bạn.
Tất nhiên, thói quen ăn uống có tác động rất lớn đến vẻ ngoài của một người phụ nữ. Nếu bạn muốn nói lời tạm biệt với cân nặng tăng thêm, bạn sẽ cần phải điều chỉnh lại hệ thống dinh dưỡng của mình mãi mãi.
Cho đến khi đạt được kết quả ấn tượng, bạn nên từ bỏ hoàn toàn đồ ăn ngọt và nhiều tinh bột. Thay thế đồ ngọt bằng trái cây khô, mật ong và các loại hạt khi cần thiết. Trà và cà phê cũng nên uống không đường. Tránh sô cô la sữa và ăn sô cô la đen với những phần rất nhỏ, chẳng hạn như ăn một hạt nêm nhỏ mỗi ngày.
Thay bánh mì trắng mới bằng bánh mì giòn nhiều hạt. Trong số các lợi ích khác, chúng rất giàu chất xơ.
Chế độ ăn uống của bạn nên được chi phối bởi các loại thực phẩm lành mạnh. Ăn protein nạc là rất quan trọng.
Nó có thể:
- thịt gà
- phi lê gà tây
- Cá nạc
- tôm và trai
- thịt bò nạc
Ăn rau thay vì các món ăn kèm ngũ cốc và mì ống cho thịt, gia cầm và cá. Nó có thể là món salad và món hầm. Khoai tây nên được ăn cẩn thận, không thường xuyên và tốt nhất là nấu chín khi còn vỏ.
Cố gắng xông hơi nhiều hơn. Thực phẩm như vậy là lành mạnh nhất
Cơ thể bạn cũng cần carbohydrate. Thời gian tốt nhất cho họ là nửa đầu của ngày. Vì vậy, nó rất hữu ích để nấu cháo yến mạch cho bữa sáng.
Bạn có thể cảm thấy nhàm chán khi ăn thức ăn lành mạnh cả đời. Tuy nhiên, trước tiên, bạn nên nhớ về nhiệm vụ chính của mình - một thân hình mảnh mai. Và thứ hai, rất nhiều phụ thuộc vào trí tưởng tượng của bạn. Hãy tìm kiếm những công thức nấu ăn mới, khám phá những món ăn ngon và tốt cho sức khỏe, để nhiều loại rau củ khác nhau và nhiều loại rau xanh vào tủ lạnh, quá trình giảm cân sẽ trở nên thú vị hơn.
Sau khi bạn có được vóc dáng như mong muốn, nếu đến lúc đó bạn có cảm giác thèm ăn ngọt không thể cưỡng lại được, điều này rất khó xảy ra, bạn sẽ có thể sử dụng nó mà không gây hại cho vóc dáng của bạn, nhưng không thường xuyên, ví dụ như chỉ một lần. một tháng.
Giảm dư thừa bằng tập thể dục
Chế độ dinh dưỡng hợp lý thôi là chưa đủ để có được một hình thể đẹp. Cơ thể của bạn cần hoạt động thể chất chất lượng cao và thường xuyên. Điều chính ở đây không phải là thời lượng của một buổi tập được thực hiện riêng biệt, mà là tần suất bạn đến phòng tập thể dục.
Để tìm mức tải tối ưu cho dữ liệu vật lý của bạn, tốt hơn là bạn nên liên hệ với huấn luyện viên chuyên nghiệp. Anh ấy sẽ tư vấn cho bạn cách thực hiện các bài tập và lên lịch tập luyện phù hợp.
Lắng nghe bản thân và nghĩ về những gì chính xác bạn muốn làm. Bạn có thể thấy thời gian ở phòng tập thể dục thật nhàm chán và tẻ nhạt. Đừng ép bản thân. Tham gia một lớp học khiêu vũ, lớp học thể dục nhịp điệu hoặc một hồ bơi. Yoga, Pilates và callanetics có thể giúp chống lại trọng lượng dư thừa.
Điều chính là thực hành sáu lần một tuần trong nửa giờ.
Một số cô gái cảm thấy khó khăn trong việc tìm thời gian đến phòng tập thể dục hoặc thiếu năng lượng để đến câu lạc bộ thể dục sau giờ làm việc, mặc dù đã mua một thành viên đắt tiền. Vì vậy, hãy sắp xếp phòng tập của bạn ngay tại nhà. Có rất nhiều hướng dẫn, bao gồm cả video hướng dẫn mà bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Thêm vào đó, bạn không có lý do gì vì thời tiết xấu hoặc thiếu thời gian để bỏ qua một buổi tập luyện.
Để loại bỏ khối lượng dư thừa, hãy thực hiện một bài khởi động ngắn, sau đó là một động tác phức hợp trên các bộ phận khác nhau của cơ thể. Bạn có thể luân phiên tải tùy thuộc vào các ngày trong tuần và công việc, chẳng hạn như vào thứ Hai chủ yếu tập chân, thứ ba tập tay và thứ tư tập mông.
Hãy nhớ kết thúc buổi tập của bạn bằng cách kéo giãn
Tập luyện theo chu kỳ đã được chứng minh là rất hiệu quả, trong đó cùng một tổ hợp, bao gồm khoảng mười bài tập, được thực hiện theo ba hoặc bốn cách tiếp cận với các khoảng nghỉ ngắn. Hãy chú ý đến những bài tập như vậy, và cơ thể bạn sẽ nhận được tải trọng tối ưu.
Điều rất quan trọng là cảm ơn bản thân vì đã tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng tốt và thường xuyên xây dựng thân hình lý tưởng. Bạn hoàn toàn có thể tự hào về những thành công của mình. Tự thưởng cho bản thân cho mỗi chiến thắng, chẳng hạn như một chiếc váy đẹp, một chuyến đi đến tiệm làm tóc hoặc một cuốn sách thú vị.
Đừng nghĩ rằng bạn đang thiếu thốn điều gì đó hoặc bạn đang mất đi một số thú vui trong cuộc sống. Một hình thể đẹp và một cơ thể khỏe mạnh là sự bù đắp tốt nhất cho những bất tiện nhỏ.