Nội dung
LÝ DO ĐỂ TĂNG CÂN
1. Ngày lễ… Thói quen lười biếng hàng ngày, nhiều cuộc nói chuyện, nhiều thức ăn ngon - và tất cả những điều này ở các công ty lớn. Sự làm rõ cuối cùng không phải là ngẫu nhiên: theo thống kê, một người ăn nhiều hơn cho một công ty hơn là một mình.
Và càng nhiều người trong bàn, càng ăn nhiều hơn. Nếu chúng ta dùng bữa cùng nhau, thì lượng thức ăn “” tăng 35%, nếu với sáu - thì bạn có nguy cơ ăn nhiều gấp đôi bình thường!
2. Lạnh… Con người là một sinh thể tự nhiên. Và ngay cả khi chúng ta không đi vào giấc ngủ đông như loài gấu, sự cân bằng nội tiết tố của chúng ta sẽ thay đổi theo mùa lạnh. Sinh vật tích trữ đang vội vàng tích tụ chất béo để tự bảo vệ mình khỏi nhiệt độ thấp. Nói chung, chất béo ở mức độ vừa phải đơn giản là cần thiết cho cơ thể - nó là một loại giảm xóc giúp chúng ta đối phó với những thay đổi của môi trường và duy trì khả năng miễn dịch ở mức thích hợp.
3. Ít ánh sáng. Càng ít ánh sáng, lượng hormone trong cơ thể càng nhiều và ít -. Việc thiếu chất sau khiến chúng ta tìm kiếm nó trong thực phẩm. Theo bản năng, hấp dẫn bởi vị béo và ngọt. Làm thế nào để không bị béo lên ?!
4. Hậu quả của chế độ ăn kiêng mùa xuân… Các nhà khoa học từ Đại học California đã tìm ra một lý do khác cho việc tăng cân vào mùa đông. Đây là những chế độ ăn kiêng dành cho mùa xuân. Vào mùa hè, nhiều người trong chúng ta bằng cách móc túi hoặc kẻ gian cố gắng giảm cân, mà đôi khi họ phải áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không cân bằng. Không thể quan sát chúng trong một thời gian dài, và sau một vài tháng, đúng vào mùa đông, số kg trở lại - thậm chí có thể tăng lên.
CHÚNG TÔI MẤT
Tuy nhiên, tất cả những điều trên không có nghĩa là béo lên trong mùa đông là nghiệp của chúng ta, và không thể làm gì hơn được. Rất nhiều thậm chí có thể. Bạn chỉ cần hành động một cách có chủ ý và không vội vàng.
Không có chế độ ăn kiêng khó khăn! Về nguyên tắc, chúng có hại, và đặc biệt là vào mùa đông, khi các điều kiện tự nhiên tạo ra một nền căng thẳng cho cơ thể.
Ăn nhiều protein, sữa và hạn chế chất béo… Thực phẩm cung cấp protein cho bạn cảm giác no và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Các sản phẩm từ sữa có chứa, điều này cũng ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất béo. Lựa chọn tốt nhất là thêm thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo vào thực đơn.
Uống 2 lít nước mát mỗi ngày… 0,5 lít - trước bữa ăn sáng, 1,5 lít còn lại - trong ngày. Cơ thể sẽ tiêu hao lượng calo bổ sung bằng cách đun nước đến nhiệt độ cơ thể.
Hãy chắc chắn để ăn sáng… Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Minnesota (Mỹ) đã chỉ ra rằng ăn sáng đều đặn trong 3 tháng có thể giảm được 2,3 kg.
Tập thể dục ngoài trời… Khi tập thể dục ngoài trời, lượng mỡ đốt cháy tăng lên 15% so với khi tập trong phòng gym. Thứ nhất, càng nhiều oxy trong không khí, chất béo càng bị đốt cháy nhanh hơn. Thứ hai, cơ thể tốn thêm calo để làm nóng. Ngoài ra, chạy dọc các con đường trong công viên, bạn thực hiện các động tác phức tạp hơn so với trong phòng tập thể dục trên giả lập, đây là một tải trọng bổ sung. Nếu gió ở bên ngoài, đây có thể được coi là một lợi thế khác của “thể dục đường phố” - bạn phải tiêu tốn năng lượng để chống lại nó.
Tập thể dục trong phòng tập thể dục 2-3 lần một tuần… Nếu bạn không thoải mái khi ở bên ngoài, hãy tập luyện trong phòng tập thể dục. Trong số các môn vận động, các môn thể dục nhịp điệu được ưu tiên hơn cả - chạy, đi bộ, đạp xe, quần vợt, cầu lông, v.v.
Tìm cách bù đắp sự thiếu sáng… Để không bị cám dỗ làm trống tủ lạnh trong bóng tối, hãy vặn đèn sáng trong nhà. Nếu bạn cảm thấy tâm trạng tồi tệ đang ập đến, hãy buộc bản thân phải di chuyển. Không nhất thiết phải chống đẩy, chạy nhảy mà bạn chỉ cần bật nhạc lên là có thể nhún nhảy theo. Lựa chọn tốt nhất là ra ngoài để hít thở không khí trong lành, ít nhất là trong 10-15 phút.