Nội dung
Căng thẳng
Căng thẳng, tâm trạng xấu hoặc nhu cầu được an ủi có thể làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt của bạn, vì đồ ngọt làm tăng “hormone niềm vui” serotonin trong não của bạn.
Ăn nhiều carbohydrate phức tạp hơn - bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, các loại đậu, v.v. Hiệu quả sẽ giống nhau, nhưng thay vì có hại - một lợi ích cho sức khỏe và vòng eo. Đồng thời, nếu bạn khẩn cấp cần nhìn thế giới bằng “màu hồng”, hãy hạn chế protein - chúng ức chế hoạt động của serotonin.
Ngoài ra, hãy làm những việc không liên quan đến đồ ăn nhưng cũng góp phần cải thiện tâm trạng - đi dạo, tập thể dục, nghe nhạc. Và, tất nhiên, bạn cần phải tìm và giải quyết nguyên nhân gây ra căng thẳng để giảm nhu cầu về đường và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
Lượng đường trong máu thấp
Lượng đường trong máu thấp khiến bạn cảm thấy đói và thèm đồ ngọt, vì vậy bạn cần ăn những thực phẩm có thể nhanh chóng khắc phục vấn đề.
Lắng nghe bản thân, ngồi vào bàn ăn đúng giờ, không chờ đợi trạng thái đầu óc quay cuồng - điều này sẽ giúp bạn kiểm soát “đồ ăn ngọt”. Ăn 4-5 lần một ngày, mang theo một lượng nhỏ thức ăn trong túi để phòng khi đói. Để giữ lượng đường trong máu ổn định theo thời gian, bạn cần có carbohydrate và protein phức tạp.
Thức ăn cho công ty
Theo thống kê, chúng ta ăn trong một công ty nhiều hơn một mình. Cùng bạn bè tán gẫu bên tách cà phê và chọn bánh từ thực đơn, hãy nhớ rằng nếu có ít nhất 6 người trên bàn, chúng ta sẽ ăn nhiều hơn gấp 2-3 lần so với mong muốn của bạn.
Ăn chậm, nhận biết - bạn đang ăn vì bạn cảm thấy thích, hay vì người khác đang ăn? Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát bản thân, hãy cân nhắc trước các lựa chọn thay thế cho bánh hạnh nhân. Nhưng đừng cấm đoán bản thân đồ ngọt - nó chỉ gây ra sự cố.
Mệt mỏi sau khi tập thể dục
Nếu bạn là người tích cực tập thể dục, bạn có thể thèm đồ ngọt sau khi tập thể dục. Tập thể dục làm cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen của gan, cơ thể cần được bổ sung nguồn lực.
Bạn cần tiếp nhiên liệu thường xuyên các loại carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ. Cố gắng tránh chế độ ăn kiêng low-carb.
Đường như một loại thuốc
Lượng đường dư thừa có thể dẫn đến một loại nghiện mà bạn cảm thấy như không thể làm được nếu không có vị ngọt và tác dụng làm dịu của nó. Tất nhiên, không thể so sánh đường với ma túy hoặc rượu, những thứ có thể dẫn đến chứng nghiện thực sự. Trong trường hợp của đường, chúng ta đang nói nhiều hơn về tâm lý phụ thuộc. Hãy nhớ rằng quá nhiều đường không thể đáp ứng các trung tâm khoái cảm trong não. Tất cả calo sẽ bị lãng phí!
Lập kế hoạch giảm dần lượng đường bạn ăn. Ghi nhật ký ăn uống, theo dõi tất cả đồ ngọt đã ăn trong ngày, nghĩ cách giảm lượng đường nạp vào cơ thể ngay từ đầu. Cách dễ nhất để bắt đầu là hạn chế soda và đồ uống có đường khác. Mục tiêu của bạn là đạt được thái độ kiềm chế và cân bằng đối với đường.