Nội dung
Những người ăn kiêng rất thường thắc mắc về việc giảm cân cục bộ hoặc loại bỏ trọng lượng dư thừa ở một bộ phận cụ thể của cơ thể. Ví dụ, "Làm thế nào để giảm cân chỉ trong bụng của bạn?" hoặc "chính xác Làm thế nào để giảm đùi“. Hoặc một câu hỏi nóng bỏng: "Có thể giảm cân, nhưng vú không giảm?“. Hôm nay chúng tôi sẽ trả lời tất cả các câu hỏi phổ biến về giảm cân cục bộ trong khu vực các khu vực vấn đề cá nhân.
Các quy tắc cơ bản của giảm béo cục bộ
Nhưng trước khi chuyển sang các khuyến nghị cụ thể, chúng tôi lưu ý ba tiên đề chính của chế độ ăn uống địa phương:
1. Bạn sẽ giảm cân đồng đều từ khắp nơi trên cơ thể
Giả sử bạn ăn kiêng và bắt đầu tập thể dục. Hãy sẵn sàng, để giảm cân sẽ không chỉ, chẳng hạn như bụng "ghét" hay hông "đáng ghét", mà còn cả cánh tay, ngực, mông. Để ảnh hưởng đến quá trình này gần như không thể. Đừng tin tưởng vào chế độ ăn kiêng hứa hẹn bạn sẽ có được chính xác bụng hoặc đùi. Điều này sẽ không xảy ra! Mỡ sẽ rời khỏi toàn bộ cơ thể, tỷ lệ cơ thể tổng thể, bạn sẽ khó thay đổi.
2. Khu vực vấn đề chính trong lượt cuối cùng
Thông thường ở các cô gái có một vùng vấn đề chính, nơi có phần lớn chất béo. Đó có thể là bụng, đùi, cánh tay, mông hoặc hai bên. Nếu bạn nghĩ rằng quá trình giảm cân, chúng sẽ bị đào thải trước, sau đó bạn sai. Rất thường xuyên xảy ra trường hợp một cô gái có bụng phẳng và eo hẹp không thể đối phó với những chiếc quần bó và hông. Hoặc ngược lại, với đôi chân thon thì thực tế mỡ bụng không hề giảm. Điều này thường được xác định bởi di truyền. Thật đáng buồn khi tiên đề thứ hai của chế độ ăn uống địa phương: khu vực vấn đề chính rời đi gần đây nhất, nhưng vẫn còn với trận chiến.
3. Cụ thể loại bỏ khu vực có vấn đề không
Bạn cho tôi hỏi, nhưng có thể loại bỏ riêng phần bụng hoặc đùi, bằng cách thực hiện các bài tập trên các bộ phận của cơ thể? Nó không đơn giản như vậy. Bài tập sức mạnh cho các vùng có vấn đề để giúp bạn tăng cường các cơ ở cánh tay, bụng và chân. Nhưng chất béo họ không sạch! Ví dụ, gập bụng sẽ không giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở bụng. Nhờ họ, bạn sẽ chỉ tăng cường thêm một chiếc áo nịt ngực cơ bắp, nhưng bụng tôi từ đó không hề kém đi.
Trong ba điểm này, chúng tôi kết luận rằng không thể giảm cân cục bộ. Nhưng bạn có thể giúp cơ thể của bạn và một chút để hướng dẫn anh ta đi đúng hướng. Bạn làm nó như thế nào?
Trước khi tiến hành một hành động cụ thể, chúng ta hãy nhớ lại nguyên lý giảm cân của Trung tâm: bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn bạn ăn mỗi ngày. Tức là lượng calo thâm hụt quan trọng. Nhưng không nên tuyệt thực, và hạn chế ăn uống hợp lý. Thông tin chi tiết hơn đọc bài viết về đếm calo. Nếu bạn bổ sung nhiều hơn và thường xuyên tập thể dục, quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn nhiều, và chất lượng cơ thể sẽ được cải thiện.
Làm thế nào để giảm cân cục bộ trong một khu vực vấn đề riêng biệt?
Như chúng tôi đã nói, một phương pháp giảm cân cục bộ được kê đơn trong một khu vực cụ thể không tồn tại. Nhưng bạn có thể đưa cơ thể mình đi đúng hướng nếu bạn chọn đúng bài tập thể dục. Quan trọng: tất cả các mẹo đưa ra dưới đây sẽ chỉ hiệu quả khi có chế độ ăn kiêng hợp lý.
- Nếu bạn muốn giảm cân ở vùng bụng của bạn, sau đó bạn có thể tập luyện tim mạch và tập riêng trên báo chí. Để đạt hiệu quả cao hơn có thể tập 1-2 lần / tuần hoàn thành chương trình corset toàn thân để tăng cường cơ bắp.
- Nếu bạn muốn để loại bỏ chất béo ở đùi và mông và thổi phồng, bạn sẽ lại tập aerobic và đặc biệt hiệu quả là plyometrics (bài tập nhảy). Chúng tôi cũng khuyên bạn nên xem: Top các bài tập hiệu quả nhất cho đùi và mông
- Nếu bạn muốn để giảm trọng lượng ở hông và tránh địa hình, tập luyện tim mạch, plyometrics và múa ba lê. Nhân tiện, các lớp học tại Barre là một phương pháp điều trị tuyệt vời cho quần chẽn.
- Nếu bạn muốn sang hai bên hoặc giảm eo, hãy tập trung vào tập thể dục nhịp điệu và tập luyện ngắt quãng. Không nhất thiết phải cuộn Hoop, thực hiện động tác vặn người và gập người sang một bên không hiệu quả. Để giảm cân cục bộ ở hai bên là không thể, chỉ trong quá trình loại bỏ trọng lượng dư thừa trên toàn cơ thể. Xem thêm: Cách giảm eo thon hai bên: toàn bộ sự thật, mẹo, bài tập.
- Nếu bạn muốn bơm lên tay, sau đó thực hiện các bài tập cho phần trên cơ thể (ví dụ như Killer Arms & Back của Jillian Michaels) và đừng quên tập cardio.
- Nếu bạn muốn giảm cân ở cánh tay mà không thuyên giảm, sau đó, tập trung vào tim mạch và thực hiện các bài tập với mức tạ nhỏ (không quá 1 kg). Có thể tìm Tracy Anderson hoặc một lần nữa để đào tạo ba lê.
- Nếu bạn muốn để giảm cân nhưng vẫn giữ được Vú trong các tập trước, sau đó… Sau đó, không có sự can thiệp của phẫu thuật để làm hầu hết mọi thứ. Ngực chủ yếu bao gồm các mô mỡ nên trong quá trình giảm cân đảm bảo sẽ giảm.
- Nếu bạn chỉ muốn bơm ngực lên, hãy chọn các chương trình mà trọng tâm là phần trên (một lần nữa, Killer Arms & Back đã đề cập ở trên). Tuy nhiên, đừng mong đợi một sự biến hóa đột ngột, không có cơ ngực, vì vậy hình dạng của nó bạn không thay đổi.
Phải làm bạn thất vọng, bí mật kỳ diệu để loại bỏ trọng lượng dư thừa sẽ không. Giảm cân cục bộ gần như là không thể, nhưng bạn có thể thuyết phục cơ thể của bạn đi đúng hướng, được chọn chính xác cho một chương trình thể dục.
Xem thêm: Cách làm eo thon: NÊN LÀM và KHÔNG LÀM.