Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc theo dõi chế độ dinh dưỡng liên tục, từ việc đếm calo vô tận hay chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, bạn sẽ thực sự thích chế độ ăn kiêng “Three Fists”. Rốt cuộc, bạn có thể ăn gần như tất cả mọi thứ trên đó và không khá hơn.
Bản chất của chế độ ăn kiêng là mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm protein, carbohydrate phức hợp và trái cây thành các phần bằng nhau. Mỗi phần có kích thước bằng nắm tay của bạn. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và thêm vào chế độ ăn uống tập luyện thường xuyên.
Toàn bộ chế độ ăn kiêng diễn ra trong 3 giai đoạn:
– dỡ hàng - nên thay thế cacbohydrat phức hợp bằng rau và chỉ ăn nhẹ bằng các sản phẩm protein;
– hỗ trợ-chúng tôi thay thế rau bằng carbohydrate phức hợp và ăn nhẹ không quá vài lần một ngày bằng trái cây hoặc trái cây cùng với protein;
– tải - protein, carbohydrate phức hợp và rau ba lần một ngày, trong số các món ăn nhẹ được phép - một ly rượu ngọt hoặc một ly rượu vang.
Thay đổi các giai đoạn theo ý của bạn ngay khi bạn nhận thấy rằng trọng lượng đã dừng lại ở một mốc và cái gọi là hiệu ứng bình nguyên đã xảy ra.
Các nguồn cung cấp protein trong chế độ ăn kiêng “Three Fists” là ức gà, cá, hải sản, bột protein, pho mát, trứng, rau.
Các nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp trong chế độ ăn kiêng “Three Fists” là kiều mạch, gạo, hạt kê, cám, bột yến mạch, mì ống từ lúa mì cứng và bánh mì từ bột mì thô.
Các loại trái cây được phép trong chế độ ăn kiêng “Three Fists” là táo, lê, mận, trái cây họ cam quýt, anh đào, kiwi, dâu tây.
Trong quá trình ăn kiêng, nên bỏ đồ ngọt, rượu bia và thuốc lá.
Chế độ ăn “Three Fists” có thể trở thành nền tảng cho chế độ dinh dưỡng suốt đời của bạn, vì nó chứa đựng các nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng hợp lý. Cũng có thể không giảm cân và chỉ duy trì trọng lượng trên đó. Nếu quan sát đúng cách trong một tháng, chế độ ăn “Three Fists” có thể giảm tới -10 kg.