Nội dung
Thiền là một trong những thực hành có giá trị nhất cho bất kỳ ai quan tâm đến sự phát triển cá nhân và phát triển tinh thần. Giống như nhiều thứ, thiền rất dễ học, nhưng khó thành thạo.
Tôi là người đầu tiên thừa nhận rằng tôi không phải là một thiền giả vĩ đại. Tôi đã dừng lại và bắt đầu tập thiền nhiều lần hơn tôi có thể đếm được. Tôi còn lâu mới trở thành một chuyên gia. Thiền là thứ mà tôi tích cực làm việc và hy vọng sẽ cải thiện được.
Trong bài đăng này, bạn sẽ tìm hiểu về nhiều lợi ích của thiền, xem những phản đối phổ biến đối với nó, tìm hiểu một số kỹ thuật thiền và cách hòa nhập nó vào cuộc sống của bạn.
Hãy nhớ rằng thế giới thiền định mang đến một sự đa dạng tuyệt vời, và bản thân cuộc thảo luận này chỉ có giới hạn.
Lợi ích của thiền
Những lợi ích về thể chất và tinh thần mà thiền có thể mang lại không có gì đáng kinh ngạc, đặc biệt là khi bạn cân nhắc mức độ thực sự của một bài tập thể dục thiền. đơn giản.
Nhiều trong số những lợi ích này đến từ chánh niệm, hay nhận thức từng khoảnh khắc, về những gì thiền định có thể thấm nhuần trong chúng ta. Thiền chánh niệm là thứ mà chúng ta có thể tiếp cận mọi lúc, và một số tác dụng của thiền có thể được cảm nhận rất nhanh chóng.
Ví dụ, chỉ cần mười phút thiền có ý thức là đủ để thay đổi nhận thức của mọi người về thời gian.
Hiệu ứng rất nhanh
hầu hết mọi người đều tưởng tượng rằng họ sẽ không thể cảm nhận được những lợi ích của thiền cho đến khi họ trở thành chuyên gia; và rằng chỉ những tu sĩ Phật giáo cô lập mình với thế giới và thiền định cả ngày, hàng ngày, mới có thể đạt được những siêu năng lực mà thiền định mang lại.
Mặc dù chắc chắn đúng là bạn càng đầu tư vào thiền, bạn càng nhận được nhiều lợi ích, nhưng những lợi ích này không chỉ dành riêng cho những người có tâm huyết sâu sắc.
Theo một thử nghiệm, thiền 20 phút mỗi ngày trong năm ngày sẽ đủ để giảm căng thẳng, thậm chí so với nhóm thư giãn cơ.
Và những thay đổi cấu trúc đáng kể trong não đã được chứng minh ở những người thiền định chỉ sau 30 phút thiền định mỗi ngày trong 8 tuần. Nó rất dễ dàng để đi xa.
Cải thiện sự chú ý và tập trung
Thiền định cải thiện sự chú ý và giảm sự phân tâm. Người thiền có thể thoát khỏi những suy nghĩ phân tâm - những suy nghĩ trở nên ít "dính" hơn.
Và điều đó có xu hướng làm cho mọi người hạnh phúc hơn. Tương tự như vậy, thiền định làm giảm “sự cứng nhắc của nhận thức”, có nghĩa là việc giải quyết vấn đề một cách sáng tạo có thể trở nên dễ dàng hơn.
Chánh niệm mà thiền tạo ra cải thiện chức năng điều hành và cho phép điều chỉnh cảm xúc cao hơn. Nó làm giảm xu hướng nghiền ngẫm những suy nghĩ tiêu cực và giúp kiềm chế hành vi tự động hoặc bốc đồng.
Nó cũng cải thiện lòng tự trọng, ít nhất là trong ngắn hạn. Tóm lại, thiền hoàn toàn có ý thức cải thiện khả năng nhận thức nói chung, khá nhiều trong tất cả các lĩnh vực (mặc dù sẽ rất tuyệt nếu có thêm nghiên cứu xác nhận và chi tiết những phát hiện này).
Giảm trầm cảm và lo lắng
Dựa trên những điều trên, không có gì ngạc nhiên khi thiền chánh niệm rất hữu ích trong việc điều trị các rối loạn lo âu và trầm cảm.
Và không thiếu các nghiên cứu chứng minh điều này. Nếu bạn thích khám phá khía cạnh thú vị hơn của khoa học, tôi khuyên bạn nên đắm mình trong bài đánh giá hấp dẫn các bài báo từ năm 2011 về thiền chánh niệm và sức khỏe tâm lý.
Đây là điều gì đó có thể liên quan đến tác dụng giải lo âu của thiền: Chánh niệm hóa ra cũng giúp điều trị chứng rối loạn tình dục, có nghĩa là nó có thể là một phương pháp thực hành có giá trị cho hàng triệu người cần phải làm như vậy. làm việc trong lĩnh vực này.
“Các vấn đề về tinh thần bắt nguồn từ sự quan tâm mà bạn dành cho họ. Bạn càng lo lắng về chúng, chúng càng trở nên mạnh mẽ hơn. Nếu bạn phớt lờ chúng, chúng sẽ mất sức mạnh và cuối cùng biến mất. “- Annamalai Swami
Những thay đổi tích cực về thể chất
Ngoài ra còn có những lợi ích thể chất đối với thiền định. Đặc biệt, thiền định cải thiện chức năng miễn dịch, do đó những người thiền ít bị ốm hơn.
Thiền cũng có thể làm chậm, ngăn ngừa và thậm chí đảo ngược quá trình thoái hóa não do tuổi tác. Với tình trạng sa sút trí tuệ đang ảnh hưởng đến người già và gia đình của họ, tôi nghĩ điều này cho mọi người một lý do chính đáng để suy ngẫm.
Thiền siêu việt đã được chứng minh là cải thiện các biện pháp về sức khỏe tim mạch và giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào.
Cả yoga và thiền đều có những lợi ích to lớn đối với sức khỏe, bao gồm cải thiện nhận thức, hơi thở, giảm nguy cơ tim mạch, giảm chỉ số khối cơ thể và giảm huyết áp. huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Yoga cũng tăng cường khả năng phòng vệ miễn dịch và cải thiện các rối loạn khớp (không giống như thiền siêu việt). Yoga làm giảm chứng viêm liên quan đến căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể theo một số cách.
Thói quen ăn uống tốt hơn
Thiền chánh niệm cũng dẫn đến thói quen ăn uống lành mạnh hơn và kiểm soát cân nặng - rõ ràng là một lĩnh vực khác mà nhiều người phải vật lộn.
Nói chung, thiền chánh niệm tạo ra các biện pháp và kết quả sức khỏe tích cực trong nhiều lĩnh vực khác nhau. Đối với những người quan tâm, tôi đề nghị bạn đọc bài viết này để biết thêm chi tiết.
Cải thiện quan hệ con người
Cuối cùng, và không kém phần quan trọng, Carson et al. đã chỉ ra rằng sự can thiệp có ý thức giúp cải thiện các mối quan hệ và sự hài lòng đi kèm với chúng. Chính xác hơn, “sự can thiệp có hiệu quả bằng cách tác động tích cực đến mối quan hệ của các cặp vợ chồng, về sự hài lòng, quyền tự chủ, sự chung sống, sự gần gũi, sự chấp nhận đối phương và các mối quan hệ đau khổ. ; bằng cách ảnh hưởng đến sự lạc quan, tinh thần, thư giãn và tâm lý của các cá nhân; và duy trì các quyền lợi này trong 3 tháng ”.
Rõ ràng, thiền có rất nhiều điều để cung cấp. Tôi chắc rằng sẽ có nhiều lợi ích được khám phá trong những năm tới, nhưng cần phải có rất nhiều công việc thuyết phục hầu hết mọi người rằng thiền là một thứ đáng để kết hợp vào cuộc sống của họ.
Điều gì sẽ xảy ra nếu thiền là vô ích…
Bạn có thể thấy câu nói này kỳ lạ sau khi nhìn thấy tất cả những lợi ích của thiền định. Nhưng mục đích cuối cùng của thiền không phải là làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn hoặc để giảm bớt lo lắng của chúng ta hoặc để thư giãn. Có những phương pháp khác cho việc này.
Nghịch lý ở a?
Thiền có thể là hoạt động duy nhất bạn tham gia và bạn không nên tìm kiếm bất cứ điều gì. Không có gì để chờ đợi, không có gì để hy vọng. Và bạn sẽ thấy, nó không hiển nhiên.
Do đó không có chuyện hòa giải thất bại hay thành công. Chỉ đơn giản là những gì đang có hoặc khi nó xảy ra không hơn không kém.
Đây là toàn bộ nghịch lý: những lợi ích là có thật và ngày nay nhiều nghiên cứu khoa học đi đến củng cố những gì các dòng tâm linh nhất định đã công bố 2000 hoặc 3000 năm trước. Nhưng đồng thời, hòa giải không có mục tiêu trực tiếp là mang lại cho bạn tất cả những lợi ích này.
Do đó, để thiền định 🙂
Phản đối thiền
Thiền chỉ là một trò chơi thời đại mới / Thiền đi ngược lại với tôn giáo của tôi.
Trước hết, thiền không phải là một thứ tôn giáo. Trong khi thiền định thường gắn liền với các truyền thống tôn giáo phương Đông như Phật giáo hoặc Đạo giáo, nó cũng có một phần của tất cả các tôn giáo phương Tây, và dễ dàng là một nhiệm vụ lâu đời. Bạn không phản bội tôn giáo của mình bằng cách thiền định, và bạn cũng không say mê bất cứ thứ gì tôn giáo nếu bạn là một người vô thần.
Và không chỉ những người hippies Thời đại Mới tập thiền. Điều này có thể đúng cách đây vài thập kỷ, nhưng thiền đã trở nên phổ biến. Cô ấy cực kỳ nổi tiếng trong số nhiều thành phần dân cư, bao gồm các nhà vô địch thể thao cũng như các nhân vật của công chúng khác. Ngoài ra, nó đã được nghiên cứu sâu rộng, vì vậy có một cơ sở khoa học mạnh mẽ cho việc thiền định.
“Điều này là phổ quát. Bạn ngồi xuống và theo dõi nhịp thở của mình. Bạn không thể nói rằng đó là hơi thở Ấn Độ giáo hay hơi thở Cơ đốc giáo hay hơi thở Hồi giáo ”-. Charles Johnson
Ngồi thiền mất quá nhiều thời gian, và tôi không có thời gian cho nó.
Như bạn có thể đoán, những người nghĩ theo cách này có lẽ là những người sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ một chút thiền chánh niệm. Tuy nhiên, có một mối quan tâm chính đáng: ai có thời gian để ngồi hai mươi phút mà không làm gì?
“Tự nhiên không vội vàng, mọi việc đều hoàn thành”. - Lão Tử
Thiền không cần mất thời gian. Thậm chí chỉ năm phút mỗi ngày cũng có tác động đáng kể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng không mất nhiều thời gian so với những lợi ích của thiền định. Ví dụ,
“Trong một nghiên cứu năm 2011 từ Đại học Wisconsin, những người không tập thiền đã được đào tạo về thiền định chánh niệm trong khoảng thời gian 16 tuần và được kiểm tra về các mô hình hoạt động của não bằng cách sử dụng điện não đồ. Những người tập thiền có ý thức, thực hành trung bình từ XNUMX đến XNUMX phút mỗi ngày đã thấy những thay đổi tích cực đáng kể trong mô hình hoạt động của não - với những mô hình gợi ý định hướng mạnh mẽ hơn đối với cảm xúc tích cực và kết nối với người khác, so với con người. những người đã có trong danh sách chờ cho khóa đào tạo ”.
Và nếu thiền định giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, đó có vẻ như là một sự đầu tư thời gian thành công.
Cách thiền: Hướng dẫn thực hành
Cuối cùng, chúng ta đến với phần hay nhất! Trong phần tiếp theo, tôi sẽ thảo luận về một số kiểu thiền, nhưng bây giờ tôi sẽ gắn bó với một số phương pháp thực hành tốt mà bạn nên bắt đầu.
Giống như tập thể dục, thực hành thiền là tốt nhất khi nó liên quan đến “khởi động” và “hạ nhiệt”.
Trước hết, bạn cần tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái, không bị xao nhãng. Đảm bảo rằng con bạn đang làm ồn trong phòng khác, điện thoại của bạn ở chế độ im lặng và bạn không nhu cầu để làm điều gì đó trong khoảng thời gian thiền định của bạn.
Nếu bạn đang mong đợi một cuộc gọi quan trọng, hãy chọn một thời điểm khác để thiền. Nhiều người tin rằng buổi sáng là thời gian tốt nhất để thiền - nó yên tĩnh hơn, mọi người ít có khả năng làm phiền bạn hơn và bạn không có nhiều thời gian để nói về nó! Tất nhiên, bất cứ thời gian nào phù hợp nhất với bạn, đều tốt cả; Đây chỉ là một gợi ý.
"Nếu bạn không thể thiền trong phòng lò hơi, bạn không thể thiền." - Alan Watts
Tôi cũng khuyên bạn không nên thiền sau một bữa ăn lớn. Cảm giác không thoải mái sẽ rất mất tập trung. Ngược lại, khi ngồi thiền lúc bụng đói, bạn cũng sẽ khó tập trung hơn.
Mẹo để bắt đầu
- Hãy cam kết thực hành thiền trong toàn bộ khoảng thời gian mà bạn đã đặt trước (cho dù đó là năm phút, một giờ hoặc một khoảng thời gian nào đó), ngay cả khi bạn cảm thấy buồn chán hoặc không suôn sẻ. Bạn sẽ hoàn thành thiền định của mình ngay cả khi bạn thấy tâm trí của mình đang lang thang
- Mặc dù không cần thiết, nhưng dành một vài phút để vươn vai hoặc thực hiện một số tư thế yoga sẽ giúp bạn thư giãn và làm cho buổi thiền dễ dàng hơn. Việc kéo giãn giúp thư giãn các cơ và gân của bạn, giúp bạn dễ dàng ngồi hoặc nằm xuống thoải mái hơn. Tôi thấy các buổi thiền sau yoga của mình hiệu quả hơn nhiều
- Các buổi thiền tốt nhất là khi bạn có tâm trạng thoải mái, vì vậy hãy dành một chút thời gian để biết ơn. Hãy nghĩ về một hoặc hai điều cho thấy cuộc sống của bạn tuyệt vời như thế nào.
- Trước khi bắt đầu, hãy dành một chút thời gian để nhắc nhở bản thân tại sao bạn lại thiền ngay từ đầu. Nó có thể là bất cứ thứ gì; Cá nhân tôi rất sợ bệnh Alzheimer, vì vậy tôi có thể nghĩ về cách thực hành thiền định của mình để giữ cho bộ não của tôi khỏe mạnh. Những gì bạn tập trung vào chỉ là lời nhắc nhở nhỏ rằng bạn đang làm điều gì đó đáng làm
- Mặc dù không cần thiết, nhưng dành một vài phút để vươn vai hoặc thực hiện một số tư thế yoga sẽ giúp bạn thư giãn và làm cho buổi thiền dễ dàng hơn. Việc kéo giãn giúp thư giãn các cơ và gân của bạn, giúp bạn dễ dàng ngồi hoặc nằm xuống thoải mái hơn. Tôi thấy các buổi thiền sau yoga của mình hiệu quả hơn nhiều
- Cuối cùng, hãy nêu ý định của bạn. Hãy nói điều gì đó với bản thân như, “Tôi sẽ dành X phút tiếp theo để thiền. Tôi không có gì khác để làm hoặc nghĩ về trong thời gian này
Tìm tư thế thích hợp
Đã đến lúc vào vị trí. Không có cái gọi là tư thế “đúng”, nhưng hầu hết mọi người thiền khi ngồi, trên ghế hoặc trên đệm.
Nhiều người thiền trong tư thế “kiết già”, đặt chân trái lên đùi phải và ngược lại, nhưng điều này không cần thiết. Điều quan trọng nhất là lưng của bạn phải thẳng và ở tư thế tốt.
Không bị ế! Nếu bạn buồn ngủ trong khi thiền, hãy cố gắng mở mắt để đón nhiều ánh sáng hơn.
Nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc không thể duy trì tư thế tốt vì một lý do nào đó, hãy thử các tư thế thiền nhẹ nhàng hơn cho lưng của bạn.
Tìm đúng vòm lưng là quan trọng
Tập trung vào hơi thở của bạn
Bản thân thiền cơ bản liên quan đến việc tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu, tốt nhất là bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Cố gắng thở ra kéo dài hơn hít vào. Có nhiều cách bạn có thể làm về hơi thở mà bạn có thể làm - Tôi thấy cách mà tôi vừa thử hôm nay rất hài lòng, nó liên quan đến việc đếm đi đếm lại đến mười nhịp thở.
Đếm một lần hít vào, một lần thở ra. Khi bạn đạt đến mười, hãy bắt đầu lại. Hít vào: một, thở ra: hai. Khi bạn đã tiến bộ, hãy đếm mỗi lần hít vào / thở ra cho một lần.
Khi bạn tập trung vào hơi thở của mình, những suy nghĩ chắc chắn sẽ cố gắng làm bạn phân tâm. Nếu bạn bị mất dấu trong khi đếm, đừng buồn - chỉ cần bắt đầu lại từ một.
Bạn không "giành chiến thắng" bất cứ điều gì bằng cách đếm càng nhiều càng tốt, vì vậy không có lý do gì để thất vọng!
Chấp nhận suy nghĩ của bạn
Đây là một điểm cực kỳ quan trọng: thiền không phải để ngăn chặn những suy nghĩ của bạn, mà là để chúng trôi đi.
Vì vậy, khi một ý nghĩ xuất hiện, không có nghĩa là bạn đã thất bại. Chỉ cần suy nghĩ đó, quan sát nó đến, buông bỏ, và quay trở lại với số đếm của bạn hoặc chỉ là hơi thở của bạn.
Bạn sẽ không bao giờ có thể hoàn toàn trấn tĩnh tâm trí, và đó cũng không phải là mục tiêu của bạn.
Mục đích của nhận thức là có thể quan sát suy nghĩ của bạn một cách sáng suốt.
“Đừng nhầm lẫn, trong khi thiền, bản thân ý thức không có khả năng phán đoán - nghĩa là khi bạn thiền, bạn chỉ quan sát mà không chủ ý nghĩ về bất cứ điều gì và không làm bất cứ điều gì. phán xét - không có nghĩa là bạn không có những suy nghĩ phê phán trong khi nhận thức.
“Ý thức và hoạt động tinh thần là hai thứ hoàn toàn khác nhau. Ý thức quan sát hoạt động tinh thần này mà không thông qua sự phán xét, nhưng hoạt động tinh thần tự nó nảy sinh từ bạn trong quá trình thiền định hoàn toàn bao trùm bạn, và điều này bao gồm những suy nghĩ liên quan đến niềm tin và ý kiến của bạn ”.
Khi bạn thiền, bạn phát triển sự chú ý không quá nhiều bằng cách có thể tập trung vào đối tượng chú ý của bạn (trong trường hợp này là hơi thở) lâu hơn, mà bằng cách chú ý đến những khoảnh khắc khi bạn bị phân tâm.
Khi bạn thấy mình bị phân tâm khỏi hơi thở, điều đó có nghĩa là bạn đã không thể nhận thấy sự lôi kéo của ý nghĩ đầu tiên bắt đầu một luồng suy nghĩ đầy đủ khác và đánh cắp sự chú ý của bạn.
Vì vậy, hãy thực hiện một trò chơi cố gắng nắm bắt suy nghĩ đầu tiên đang cố gắng thu hút sự chú ý của bạn khỏi hơi thở của bạn. Cứ tiếp tục làm cho đến khi hết thời gian quy định.
Kết thúc buổi thiền của bạn
Khi buổi thiền của bạn kết thúc, có hai điều bạn cần làm để “hạ nhiệt” và đảm bảo rằng bạn nhận được lợi ích tối đa từ trải nghiệm.
- Giống như bạn đã làm trước khi thiền, hãy dành một hoặc hai phút để thể hiện bản thân biết ơn. Bảo tồn những rung động tốt!
- Có một ý tưởng rõ ràng về những gì bạn sẽ làm tiếp theo, cho dù đó là uống một tách trà, đọc báo, đánh răng, v.v. Hãy để tinh thần minh mẫn của thiền đồng hành với bạn trong hoạt động tiếp theo của bạn, hơn là nhanh chóng từ bỏ và điên cuồng lao vào thời gian còn lại trong ngày của bạn.
Và đó là tất cả ! Bạn đã hoàn thành buổi thiền chính thức trong ngày! Nhưng điều đó không có nghĩa là quá trình thực hành chánh niệm của bạn đã kết thúc - bạn cần tiếp tục có những giây phút tỉnh táo và tỉnh táo suốt cả ngày. Dưới đây là một số gợi ý để tích hợp chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của bạn:
Mở rộng chánh niệm vào thời gian còn lại trong ngày
- Bất cứ điều gì bạn làm, lấy a tạm dừng thỉnh thoảng và hít thở sâu trong một vài phút. Cố gắng thực hiện động tác này vài lần trong ngày, khoảng từ 20 giây đến một phút.
- Play au "trò chơi de sự quan sát”Hãy dành một chút thời gian để nhận thức đầy đủ về môi trường xung quanh bạn. Quan sát mọi thứ xung quanh bạn bằng nhiều giác quan nhất có thể. Đây là thời điểm tốt để đánh giá vẻ đẹp của thế giới xung quanh bạn.
- Sử dụng "dấu chấm de Liên hệ“. Chọn việc gì đó bạn làm thường xuyên, nhiều hơn một lần mỗi ngày, chẳng hạn như xoay nắm cửa hoặc mở máy tính xách tay của bạn. Mỗi khi bạn làm điều đó vào ngày hôm đó, hãy nhận thức về những gì bạn đang làm và những cảm giác vật lý của bàn tay bạn. Đây là một cách để nhận thức về điều gì đó mà bạn thường coi là đương nhiên.
- Hãy là chính bạn hoàn toàn đắm in la Âm nhạc. Chọn một bài hát (thậm chí là bài hát mà bạn chưa từng nghe trước đây), đeo tai nghe và cố gắng điều chỉnh sự tinh tế của âm thanh. Chú ý cách chơi của từng loại nhạc cụ.
- Thực hành nhận thức về chánh niệm trong khi làm nhiệm vụ, chẳng hạn như đồ giặt gấp hoặc rửa bát đĩa. Thông thường đây là những công việc nhỏ nhặt, nhưng bạn có thể biến chúng thành việc thực hành có ý thức bằng cách chú ý đến bất kỳ cảm giác nào xảy ra khi bạn đang thực hiện chúng.
- lấy của vòi hoa sen ý thức. Cảm nhận từng cảm giác khi tắm - làn da của bạn cảm thấy thế nào khi tiếp xúc với nước? Cảm giác do nhiệt độ và áp suất tạo ra là gì? Để ý xem các giọt nước đang chảy trên cơ thể bạn như thế nào.
- Môn thích hơn : Chơi trò chơi “xem” ý nghĩ tiếp theo nảy ra trong đầu bạn, bất kể đó là gì. Thông thường, điều này cho phép bạn có nhận thức và ý thức rõ ràng trong ít nhất vài giây trước khi một ý nghĩ xuất hiện. Sau khi hoàn thành, bạn đã sẵn sàng cho nó, bạn nhận thấy nó và bạn có thể chơi lại.
Nhiều loại thiền
Những gì tôi vừa mô tả ở trên chỉ là một trong nhiều kiểu thiền. Nhưng tôi đặc biệt khuyến khích bạn thử nghiệm với các loại khác và tiếp tục thiền theo bất kỳ phương pháp nào phù hợp nhất với bạn. Tôi sẽ đề cập ngắn gọn về một số trong số này trong giây lát, nhưng bạn có thể tìm thấy nhiều tùy chọn hơn ở đây.
Thiền thở
Trong bài thiền cơ bản được mô tả ở trên, đối tượng chú ý của bạn là hơi thở. Hơi thở là một lựa chọn tuyệt vời vì hai lý do chính: nó luôn có sẵn cho bạn, và nó là thứ xảy ra cả có ý thức và vô thức.
Nhưng nó còn lâu mới là sự lựa chọn duy nhất. Bạn có thể thử thực hiện các bài thiền chánh niệm tương tự, nhưng tập trung vào một bức tranh, từ hoặc cụm từ, hoặc thậm chí là một ngọn nến lung linh trong phòng tối.
Chú ý đến cảm giác
Một lựa chọn tuyệt vời khác là Ăn uống có Tư duy, bao gồm việc nhận thức đầy đủ về tất cả các đặc điểm và cảm giác mà thức ăn có thể tạo ra. Ví dụ “cổ điển” về ăn uống có chánh niệm là thiền nho, bao gồm việc ăn một quả nho và trải nghiệm đầy đủ từng giác quan của bạn. Nhưng bạn có thể làm điều đó với bất kỳ thực phẩm nào.
Quét cơ thể
Cá nhân tôi, một trong những phương pháp yêu thích của tôi là thiền quét cơ thể, tôi thực hiện trong vài phút sau mỗi buổi tập yoga.
Cách thiền này bao gồm việc tập trung sự chú ý vào từng bộ phận trên cơ thể, để ý cảm giác của chúng và dần dần thư giãn. Cảm giác dễ chịu và giúp bạn tìm ra bộ phận nào trên cơ thể có thể đang bị căng quá mức.
Hòa giải với thần chú
Tuy nhiên, thiền thần chú là một lựa chọn khác, mà bản thân tôi chưa bao giờ trải nghiệm. Nó liên quan đến việc lặp đi lặp lại một câu thần chú cụ thể (ví dụ: “om”) trong tâm trí của bạn trong suốt buổi thiền định của bạn.
Nó có vẻ là một phương pháp khá dễ dàng để kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn, chỉ bằng cách lặp đi lặp lại câu thần chú của bạn trong khi tiếp tục thực hiện bất kỳ hoạt động nào bạn đang làm. Dưới đây là thông tin thêm về cách thực hiện thiền định thần chú.
Hòa giải của tình yêu nhân từ
Một phương pháp thiền thay thế có những lợi ích hoàn toàn khác với chánh niệm là thiền tâm từ. Nó bao gồm việc cầu chúc mọi người hạnh phúc và sung túc, thường bằng cách âm thầm lặp lại một câu thần chú nào đó.
Những bài thiền này có xu hướng yêu cầu tập trung vào bản thân bạn trước, sau đó là một người bạn thân, sau đó là người mà bạn không cảm thấy đặc biệt thân thiết, sau đó là một người khó tính, sau đó là cả bốn người như nhau. , và cuối cùng là trên toàn vũ trụ.
Đây là một bài thiền có hướng dẫn có thể đưa bạn vượt qua điều đó. Và đây là một thứ khác có liên quan, và đó là thiền từ bi.
Sử dụng thiền có hướng dẫn
Tất cả các bài thiền trên thường được thực hiện trong tư thế ngồi, nhưng thiền hành thường dễ thực hiện hơn trong khoảng thời gian dài hơn vì dễ duy trì tư thế tốt hơn.
Tập trung vào cảm giác thể chất khi đi bộ, chẳng hạn như cảm giác ở lòng bàn chân khi bạn đi bộ. Hãy tưởng tượng đôi chân của bạn hôn trái đất với mỗi bước đi. Đây là một lời giải thích tốt cho việc mô tả cách thiền trong khi đi bộ và bài viết này trình bày chi tiết về một số hình thức thiền đi bộ khác nhau.
Cuối cùng, tôi muốn chỉ ra rằng, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu, các bài thiền có hướng dẫn thường dễ thực hiện hơn là thiền theo cách của riêng bạn. Hãy thử một vài và xem những gì bạn thích!
Làm thế nào để thực hành thiền thường xuyên
Có lẽ điều khó nhất về thiền là thực hành nó một cách nhất quán. Tôi đã thử nhiều lần và thất bại, nhưng tôi quyết tâm sẽ thành công lần này.
Trong phần này, tôi sẽ mô tả một phương pháp để biến thiền thành một thói quen.
Nơi rõ ràng để bắt đầu là đảm bảo rằng bạn có động lực nhất có thể để thiết lập một thực hành thiền định. Để từ đó hiểu được những lợi ích mà thiền có thể mang lại cho cuộc sống của bạn. Tôi đoán rằng có một số lợi ích tuyệt vời thực sự chỉ có thể được khám phá thông qua thực hành thường xuyên, nhưng đọc qua phần đầu tiên của bài đăng này là một khởi đầu tuyệt vời.
Bạn cũng sẽ cần kết nối việc thực hành thiền định với những giá trị sâu sắc nhất của bạn. Tất nhiên, điều này đòi hỏi một số suy nghĩ về giá trị của bạn ngay từ đầu!
Điều này có thể dẫn bạn đến những câu hỏi sau:
- Bạn nghĩ gì về hầu hết thời gian?
- Bạn dành phần lớn tiền của mình vào việc gì?
- Bạn sử dụng thời gian của mình như thế nào?
- Bạn là người đáng tin cậy và có kỷ luật nhất trong lĩnh vực nào trong cuộc sống?
- Hãy tưởng tượng bạn trong 10 năm nữa. Nhìn lại, bạn tự hào nhất về điều gì?
Bây giờ bạn đã có đủ động lực, đã đến lúc áp dụng điều này vào thực tế. Nó đòi hỏi phải có một trạng thái tinh thần lành mạnh để phát triển các thói quen mới. Tôi đang nghĩ đến hai tư duy khác nhau, và bạn có thể thấy cách này hiệu quả hơn cách còn lại, mặc dù cách thứ hai thường là đặt cược an toàn hơn nếu bạn làm đúng.
- Tiểu bang tinh thần «làm la tốt chọn en ce thời điểm “. Nó có thể làm cho thiền ít trở thành một thói quen, nhưng nó cũng có thể khiến bạn thiền nhiều hơn bằng cách linh hoạt hơn. Thay vì nghĩ thay đổi thói quen là một quá trình lâu dài, lâu dài, hãy chỉ tập trung vào thái độ đúng đắn là gì. tại thời điểm này. Có vẻ khó khăn khi nghĩ về việc phải thiền mỗi ngày. Và nó có thể đủ đáng sợ để khiến bạn không thể bắt đầu. Nhưng bạn biết rằng thiền là việc phải làm, vì vậy nếu bạn có thời gian để làm điều đó ngay bây giờ, hãy bắt đầu thiền ngay bây giờ. Tôi mô tả tư duy này chi tiết hơn ở đây.
- Tiểu bang tinh thần thói quen, Dài spa. Thay vì coi thiền như một lựa chọn, hãy coi nó như một phần cụ thể trong ngày, chẳng hạn như tắm hoặc ngủ. Tư duy này liên quan đến việc lập kế hoạch nhiều hơn và đôi khi có thể bị phá vỡ nếu các điều kiện không phù hợp vào một ngày nhất định. Nhưng được thực hiện một cách hiệu quả, nó có thể khiến bạn có thể quyết định biến thiền thành một chủ nghĩa tự động. Để làm được điều này, bạn cần phải lên kế hoạch trước về thời gian bạn sẽ thiền, thời gian của các buổi thiền, nơi chúng sẽ diễn ra và loại thiền cụ thể mà bạn sẽ thực hiện.
Nếu bạn quyết định chuyển sang trạng thái tâm trí thứ hai, tôi khuyên bạn nên biến thiền thành một phần của thói quen buổi sáng của bạn. Bạn cần phải nhất quán và buổi sáng thường là thời điểm bạn có ít lý do để tránh nhất.
Bạn cũng nên làm cho nó dễ dàng hơn với thời lượng phiên của bạn - cố gắng dành khoảng thời gian ngắn hơn thời gian bạn có thể dành cho nó để biến nó thành thói quen. Thậm chí hai phút mỗi ngày có thể trở thành thói quen, và sau đó có thể tăng dần lên.
Hãy hòa giải thành một thói quen
Để nó trở thành một thói quen, bạn có thể tận dụng tâm lý của mình và làm cho con đường trở nên dễ dàng hơn. Thiết lập các yếu tố kích hoạt mà bạn kết hợp với thiền định.
Khi bạn nhìn thấy hoặc nghe thấy sự kích hoạt này, bạn biết đã đến lúc thiền định; theo thời gian, bạn có thể điều kiện bản thân theo cách này để bạn không còn phải chủ động quyết định hành thiền nữa, bạn chỉ cần làm. Thiết lập một cái gì đó trong môi trường xung quanh bạn nhắc nhở bạn thiền đúng giờ, chẳng hạn như
- Báo thức qua điện thoại vào thời điểm bạn chọn
- Một lời nhắc sau nó được đặt ở những nơi chiến lược, chẳng hạn như gương trong phòng tắm của bạn
- Chỉ rõ quần áo cụ thể mà bạn mặc khi thiền định và bạn chuẩn bị vào đêm hôm trước. Hãy thoải mái sáng tạo với các trình kích hoạt của bạn.
Còn bạn, bạn có kinh nghiệm gì về thiền không? Thiền đã giúp bạn như thế nào? Bạn có bất kỳ lời khuyên để chia sẻ?
Nguồn - Đi xa hơn
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Lợi ích của thiền: bằng chứng khoa học!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833