Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ thay đổi

Tất cả chúng ta đều sợ sự thay đổi. Tại sao? Thứ tự thường xuyên và không thay đổi của mọi thứ làm giảm mức độ căng thẳng của chúng ta, tạo ra cảm giác kiểm soát và có thể dự đoán được. Những thay đổi quy mô lớn, ngay cả những thay đổi dễ chịu, luôn phá vỡ trật tự đã được thiết lập. Những thay đổi thường đi kèm với sự không chắc chắn và mơ hồ, vì vậy phần lớn những gì chúng ta đã quen thuộc từ lâu có thể không còn phù hợp với điều kiện mới. Do đó, chúng ta có thể cảm thấy mặt đất đang trượt dưới chân mình, điều này có thể gây lo lắng (đặc biệt đối với những người có khuynh hướng như vậy).

Khi sự lo lắng trở thành một phần thường trực của cuộc sống, nó đe dọa năng suất và hạnh phúc của chúng ta. Không phải lúc nào cũng có thể thoát khỏi hoàn toàn sự lo lắng, nhưng bạn có thể học cách kiểm soát nó. Chúng ta càng có thể chịu đựng được sự mơ hồ và không chắc chắn thì chúng ta càng ít bị căng thẳng.

Dưới đây là một số kỹ năng giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi của mình.

1. Học cách kiên nhẫn

Để thích ứng với sự thay đổi, bạn cần học cách chịu đựng sự không chắc chắn.

Tập thể dục, tập thở và thiền đều là những cách tốt để kiểm soát các triệu chứng lo âu và căng thẳng, nhưng để giải quyết nguyên nhân gốc rễ của những triệu chứng này, bạn cần học cách chịu đựng sự không chắc chắn tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy những người chịu đựng tốt sự không chắc chắn sẽ ít căng thẳng hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn và nhìn chung thịnh vượng hơn.

2. Tập trung vào kết quả

Cố gắng tập trung chỉ dựa trên những kết quả có thể xảy ra nhất của những thay đổi đang diễn ra, thay vì xem xét mọi thứ có thể xảy ra về mặt lý thuyết. Đừng tập trung vào những tình huống xấu nhất và những thảm họa cực kỳ khó xảy ra

3. Chịu trách nhiệm

Những người kiên cường trước sự thay đổi tách biệt những gì phụ thuộc vào họ (và làm những gì cần thiết liên quan đến việc này) và những gì họ không kiểm soát dưới bất kỳ hình thức nào (họ không lo lắng về điều này). Họ sẵn sàng hành động theo những gì họ cho là đúng mà không cần có thông tin đầy đủ. Vì thế, họ gần như không bao giờ cảm thấy tê liệt trong những thời kỳ thay đổi.

Những người như vậy tin chắc rằng sự không chắc chắn là một phần không thể thiếu trong cuộc sống và nhận ra rằng sự thay đổi luôn khó khăn và do đó việc họ gây ra lo lắng là điều đương nhiên. Tuy nhiên, họ không coi sự thay đổi là điều gì đó tốt hay xấu. Đúng hơn, họ tin rằng bất kỳ thay đổi nào cũng có những ưu và nhược điểm và cố gắng xem những thay đổi không phải là một mối đe dọa mà là một thử nghiệm.

4. Kiểm soát cuộc sống của bạn

Chỉ làm những gì bạn thực sự có thể gây ảnh hưởng, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy rằng bạn đang kiểm soát số phận của chính mình và điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tâm lý của chúng ta.

Một số người tự nhiên có những phẩm chất này, những người khác thì không. Tuy nhiên, mỗi chúng ta đều có thể phát triển chúng bằng cách này hay cách khác.

Bằng cách học cách chịu đựng tốt sự không chắc chắn, chúng ta sẽ có thể vượt qua những giai đoạn thay đổi mà không gặp vấn đề gì đáng kể và rất có thể sẽ không còn thường xuyên cảm thấy lo lắng và căng thẳng.