Làm thế nào để giáo dục lại tầng sinh môn?

Tầng sinh môn: một cơ quan trọng để bảo vệ

Tầng sinh môn là một tập hợp các cơ tạo thành hình võng, nằm giữa xương mu và đáy của cột sống. Dải cơ này hỗ trợ khung chậu nhỏ và các cơ quan như bàng quang, tử cung và trực tràng. Tầng sinh môn giúp duy trì sự co bóp của đường tiết niệu và hậu môn. Người Anglo-Saxon gọi nó là "sàn chậu" cho "sàn chậu”, Và nó thực sự có vai trò của tầng này, do đó tầm quan trọng của nó! Bên trong, đáy chậu được tạo thành từ các lớp cơ khác nhau, được gọi là mặt phẳng. Trong số đó có cơ levator ani, tham gia vào quá trình điều hòa tiêu hóa và đóng một vai trò quan trọng trong sự tĩnh tại của vùng chậu. Cơ pubo-coccygeal là một tác nhân mạnh mẽ của hỗ trợ nội tạng vùng chậu, trực tràng, âm đạo, tử cung. Từ quan điểm tình dục, nó cho phép một cao độ phấn khích.

Phục hồi tầng sinh môn: khuyến nghị

Phục hồi tầng sinh môn và tầng sinh môn: chúng ta đang ở đâu?

Vào tháng 2015 năm XNUMX, các khuyến nghị mới của các bác sĩ phụ khoa (CNGOF) đã có tác dụng như một quả bom (mini)! “ Việc phục hồi tầng sinh môn ở phụ nữ không có triệu chứng (tiểu không tự chủ) sau 3 tháng không được khuyến khích. […] Chưa có nghiên cứu nào đánh giá việc phục hồi tầng sinh môn với mục đích ngăn ngừa chứng són tiểu hoặc són hậu môn trong trung hạn hoặc dài hạn ”, các chuyên gia lưu ý. Đối với Anne Battut, nữ hộ sinh: “Khi CNGOF nói:“ Không nên làm… ”, điều đó có nghĩa là các nghiên cứu đã không chỉ ra rằng thực hiện hành động này làm giảm rủi ro. Nhưng nó không phải là cấm làm như vậy! Hoàn toàn ngược lại. Đối với Trường Cao đẳng Hộ sinh Quốc gia của Pháp, có hai yếu tố cần phân biệt: giáo dục tầng sinh môn và phục hồi chức năng tầng sinh môn. Ai là phụ nữ nhận thức được các tình huống có thể có hại hoặc có lợi cho tầng sinh môn? Hay những người biết cách bảo quản nó hàng ngày? Phụ nữ nên có kiến ​​thức tốt hơn về phần này của giải phẫu ”. Hiện tại và kể từ năm 1985, việc phục hồi tầng sinh môn (khoảng 10 buổi) được An sinh xã hội đài thọ hoàn toàn cho tất cả phụ nữ sau khi sinh con.

Tầng sinh môn: một cơ để săn chắc

Hiện nay thăm khám sau khi sinh với bác sĩ phụ khoa hoặc nữ hộ sinh, trong vòng sáu đến tám tuần sau khi sinh con, chuyên gia sẽ đánh giá tầng sinh môn của chúng tôi. Có thể là nó không nhận thấy bất kỳ sự bất thường nào. Nó vẫn sẽ phải được cộng hưởng với bài tập co thắt để làm ở nhà, trước khi tiếp tục bất kỳ hoạt động thể thao nào. Người ta có thể, kể từ ngày sau khi sinh con, hãy thực hành “cảm hứng ngực giả”Theo lời khuyên của Tiến sĩ Bernadette de Gasquet, bác sĩ và giáo viên yoga, tác giả của“ Périnée: hãy ngăn chặn cuộc thảm sát ”, được xuất bản bởi Marabout. Đó là về việc thở ra hoàn toàn: khi phổi trống rỗng, bạn phải véo mũi và giả vờ như bạn đang lấy một hơi, nhưng không làm như vậy. Bụng rỗng. Bài tập này nên được thực hiện hai hoặc ba lần liên tiếp để cảm thấy bụng và đáy chậu đi lên. Bạn không nên chờ đợi để thực hành những cách tiếp viện này. Trẻ sơ sinh có thể cảm thấy nặng bụng khi đứng, như thể các cơ quan không còn được nâng đỡ.

Tầng sinh môn: chúng tôi đặt nó ở trạng thái nghỉ ngơi

Trong một thế giới lý tưởng, trong tháng sau khi sinh con, nên dành nhiều thời gian hơn để nằm hơn là đứng trong khoảng thời gian 24 giờ. Điều này ngăn chặn sự căng thẳng của các cơ sàn chậu. Nó hoàn toàn ngược lại mà xã hội áp đặt cho các bà mẹ! Chúng tôi tiếp tục sinh trong một tư thế phụ khoa (không tốt cho tầng sinh môn) và chúng tôi buộc phải đứng dậy càng nhanh càng tốt để chăm sóc trẻ sơ sinh (và đi mua sắm!). Trong khi nó sẽ mất ở trên giường và được giúp đỡ. Một vấn đề khác là tình trạng táo bón sau sinh diễn ra thường xuyên và rất có hại cho sàn chậu. Điều quan trọng là không để xảy ra tình trạng táo bón và không bao giờ “rặn”. Khi ở trong phòng tắm, để giảm nhẹ sức nặng cho đáy chậu, chúng ta đặt một cuốn từ điển hoặc một bậc thang dưới chân. Chúng tôi tránh ở lại quá lâu trên ghế và chúng tôi đến đó ngay khi cảm thấy cần thiết.

Khi phục hồi tầng sinh môn là cần thiết

Sau khi sinh con, Có ba nhóm phụ nữ: 30% không có vấn đề gì, và 70% còn lại rơi vào hai nhóm. “Trong khoảng 40% trường hợp, khi thăm khám sau sinh, chúng tôi nhận thấy cơ đáy chậu hơi căng ra. Có thể có tiếng ồn của không khí âm đạo (khi quan hệ tình dục) và không kiểm soát được (tiết niệu, hậu môn hoặc khí). Trong trường hợp này, ngoài các bài tập cá nhân mà bạn đã thực hiện ở nhà, hãy bắt đầu phục hồi chức năng, với tốc độ từ 10 đến 15 buổi, với một chuyên gia ”, Alain Bourcier, bác sĩ tầng sinh môn khuyên. Kích thích điện, hay phản hồi sinh học, là luyện tập với các đợt thả lỏng và thư giãn, sử dụng điện cực hoặc một đầu dò đưa vào âm đạo. Tuy nhiên, khóa đào tạo này có một chút hạn chế và không cho phép bạn biết sâu về các giai đoạn khác nhau của tầng sinh môn. Dominique Trinh Dinh, nữ hộ sinh, đã phát triển một phương pháp phục hồi chức năng gọi là CMP (Kiến thức và Kiểm soát tầng sinh môn). Đó là về việc hình dung và làm co bộ cơ này. Các bài tập nên được tiếp tục ở nhà mỗi ngày.

Các học viên chuyên về phục hồi tầng sinh môn

Cuối cùng nhưng không kém, ở 30% phụ nữ, tổn thương ở tầng sinh môn là rất quan trọng. Hiện tượng đại tiện không tự chủ và có thể có sa (sa các cơ quan). Trong trường hợp này, bệnh nhân được gửi cho một đánh giá tầng sinh môn tại một trung tâm chuyên khoa, nơi sẽ được kiểm tra bằng tia X, thăm dò niệu động học và siêu âm. Nếu bạn lo lắng, hãy liên hệ với một nhà vật lý trị liệu hoặc một nữ hộ sinh chuyên về bệnh lý tầng sinh môn. Số lượng phiên sẽ được đánh giá tùy theo nhu cầu. Điều này phục hồi tầng sinh môn là điều cần thiết để lấy lại giai điệu và ngăn ngừa các rối loạn trở nên tồi tệ hơn trong thời kỳ mãn kinh. Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại mặc dù đã được phục hồi chức năng cẩn thận với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ, thì nên cân nhắc phẫu thuật. Có thể thu được lợi ích từ việc cấy địu dưới miệng, loại TVT hoặc TOT. Đủ tiêu chuẩn là “phẫu thuật xâm lấn tối thiểu”, nó bao gồm việc đặt, dưới gây tê cục bộ, một dải tự dính ở mức cơ thắt niệu đạo. Nó giúp ngăn chặn tình trạng rò rỉ nước tiểu khi gắng sức, và không ngăn cản việc có con khác sau đó. Khi đáy chậu đã săn chắc, chúng ta có thể trở lại hoạt động thể thao.

Ba cách để xây dựng cơ bắp tại nhà

Bóng geisha

Được coi là đồ chơi tình dục, bóng geisha có thể giúp phục hồi chức năng. Đây là những hình cầu, thường có số lượng là hai, được nối với nhau bằng một sợi chỉ, để đưa vào âm đạo. Chúng có thể có kích thước, hình dạng và vật liệu khác nhau (silicone, nhựa, v.v.). Chúng được bôi một ít gel bôi trơn và có thể đeo vào ban ngày. Nói đúng ra nó sẽ khuấy động đáy chậu của những người không cần phục hồi chức năng.

Nón âm đạo

Phụ kiện này nặng khoảng 30 g và vừa vặn với âm đạo. Nó được trang bị một dây tương tự như của tampon. Hình dạng và trọng lượng khác nhau giúp bạn có thể thích ứng các bài tập theo sức chứa của sàn chậu. Nhờ cơ chế tự nhiên, nón âm đạo hoàn thiện các bài tập phục hồi tầng sinh môn. Người ta nên cố gắng giữ những trọng lượng này trong khi đứng.

Thể dục tầng sinh môn

Có các thiết bị kích thích điện cơ thần kinh giúp tăng cường sức mạnh cho tầng sinh môn tại nhà. 8 điện cực đặt ở đầu đùi co lại và củng cố tất cả các cơ của sàn chậu. Ví dụ: Innovo, 3 kích cỡ (S, M, L), € 399, ở các hiệu thuốc; được Bảo hiểm y tế hoàn trả một phần chi phí trong trường hợp có đơn thuốc.