Xin chào, các độc giả thân yêu của trang web! Chương trình mbsr được phát triển để giúp mọi người đối phó với căng thẳng thông qua nhận thức không chỉ về hành động của họ, mà còn về suy nghĩ và cảm xúc.
Và hôm nay tôi đề xuất xem xét chi tiết hơn cách thức hoạt động và mục đích của nó.
Thông tin giới thiệu
Mbsr là viết tắt của Mind Mind-Based Stress Reduction, nghĩa đen là một chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm. Để dễ phát âm, từ Mind Mind thường được dùng đơn giản.
Nhờ chương trình này, mọi người học hỏi mà không cần đánh giá giá trị, điều này chỉ ảnh hưởng tích cực đến chất lượng cuộc sống của họ.
Ví dụ, bạn có nghe nói rằng khi một con mèo đen băng qua đường, một người bị trượt? Nếu bạn đánh giá hành động của con mèo, sau đó dự đoán tương lai cho chính mình, đồng thời ghi nhớ những điều quan trọng đã được lên kế hoạch và cảm thấy buồn bã vì không có gì xảy ra, thì bạn sẽ thấy một âm mưu xoắn xuýt sắp xảy ra.
Hoặc bạn có thể chỉ nghĩ về thực tế là con mèo đang tiến hành công việc kinh doanh của nó, vì vậy nó hóa ra là theo cách của bạn. Thật trùng hợp, hai sinh vật sống cùng lúc ở cùng một nơi. Mỗi trong số đó giải quyết các vấn đề cuộc sống của nó. Mọi điều. Không có bi kịch, bạn đã tự tìm đến chính mình, một con mèo đối với chính mình. Câu chuyện này đã kết thúc, và hệ thống thần kinh được bảo tồn.
Có nghĩa là, chúng ta không những không đánh giá các sự kiện và suy nghĩ, mà còn không so sánh chúng với những người khác. Chúng ta chỉ quan sát chúng, sau đó có thể thấy được sự thật, những lớp nằm trong tiềm thức. Và không thể nhìn thấy được do chúng bị tràn ngập với quá nhiều thông tin không cần thiết.
Lịch sử xảy ra
Chánh niệm được tạo ra bởi Jon Kabat-Zinn vào năm 1979. Nhà sinh vật học và giáo sư y khoa yêu thích Phật giáo và thực hành thiền định. Suy nghĩ về việc làm thế nào để loại bỏ thành phần tôn giáo khỏi thực hành, để những lợi ích của kỹ thuật suy ngẫm và thở có ý thức trở nên có sẵn cho nhiều người, ông đã phát minh ra phương pháp này.
Rốt cuộc, mỗi người đều có một đức tin khác nhau, đó là lý do tại sao những người thực sự cần sự giúp đỡ lại không thể nhận được nó. Và do đó, chương trình thậm chí còn được đưa vào y học, cải thiện cách tiếp cận để chữa các bệnh soma liên quan đến căng thẳng quá mức trong cuộc sống của con người hiện đại.
Ban đầu, John dự định chỉ mời những bệnh nhân mắc các bệnh mãn tính phức tạp làm người tham gia. Nhưng dần dần quân đội, tù nhân, cảnh sát và những cá nhân khác gặp hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống và cần sự giúp đỡ đã bắt đầu tham gia. Cho đến những người mà chính họ đã cung cấp các dịch vụ y tế và hỗ trợ tâm lý.
Hiện tại, trên thế giới có khoảng 250 cơ sở khám chữa bệnh theo phương pháp MBSR. Và họ không chỉ dạy anh ta trong các khóa học chuyên ngành, mà còn dạy anh ta ở Harvard, Stanford.
Ưu điểm
- Giảm căng thẳng. Kỹ thuật giúp thoát khỏi căng thẳng, căng thẳng không cần thiết. Điều này, sau đó, chỉ có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể. Ví dụ, khả năng miễn dịch được tăng cường, tương ứng với khả năng chống lại vi rút và các bệnh khác nhau tăng lên.
- Phòng chống trầm cảm và cách chính để thoát khỏi nó. Nhận thức được cảm xúc, nguyện vọng, nguồn lực, giới hạn và nhu cầu của bạn có tác dụng giống như thuốc chống trầm cảm. Chỉ mà không có tác dụng tiêu cực tích lũy của việc dùng thuốc.
- Thay đổi chất xám. Nói một cách đơn giản, bộ não của chúng ta đang thay đổi. Chính xác hơn là các khu vực chịu trách nhiệm về cảm xúc và khả năng học hỏi. Họ thường xuyên tham gia vào công việc đến mức mật độ chất xám thay đổi. Đó là, bán cầu của bạn trở nên, “nói một cách đại khái”, bơm hơn và khỏe hơn.
- Tăng khả năng tập trung và củng cố trí nhớ. Do thực tế là một người thường tập trung vào cảm xúc, suy nghĩ và cảm xúc của mình, nên sự chú ý và khả năng ghi nhớ lượng lớn thông tin của anh ta phát triển.
- Biểu hiện của lòng vị tha. Do ở những vùng não chịu trách nhiệm về sự đồng cảm hay cảm thông, hoạt động của các tế bào thần kinh tăng lên, con người trở nên từ bi hơn trước. Cô ấy có mong muốn giúp đỡ những người khác cần giúp đỡ và hỗ trợ.
- Tăng cường các mối quan hệ. Một người thực hành chánh niệm hiểu anh ta muốn gì và làm thế nào để đạt được điều đó, anh ta đánh giá cao những người thân thiết và học cách xây dựng sự an toàn trong các mối quan hệ, sự thân mật. Anh ấy trở nên thoải mái, tin tưởng và lạc quan hơn.
- Giảm mức độ hung hăng và lo lắng. Và không chỉ ở người lớn mà ngay cả ở trẻ em, nhất là ở lứa tuổi dậy thì, chúng học cách kiểm soát cơ thể và cảm xúc của mình, không làm những hành động ngu ngốc và thiếu suy nghĩ. Kỹ thuật cũng hữu ích cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai, điều này giảm thiểu nguy cơ sẩy thai và các bệnh xảy ra cho thai nhi trong bối cảnh người mẹ phải trải qua căng thẳng nghiêm trọng.
Và một chút nữa
- Phục hồi hình thái vật chất. Chánh niệm giúp một người đối phó với các vấn đề khác nhau của hành vi ăn uống, cũng như trả lại hương vị không chỉ cho thức ăn mà còn cho cuộc sống. Khi một người học cách chú ý đến cảm giác no, cô ấy không còn cần phải “nuốt” một cách không mệt mỏi mọi thứ liên tiếp, hoặc ngược lại, từ chối một cách dứt khoát các thú vui.
- Chữa bệnh khỏi PTSD. PTSD là một chứng rối loạn sau sang chấn, xảy ra chủ yếu khi một người rơi vào tình trạng hoàn toàn bất thường về tâm thần và sức khỏe nói chung. Ví dụ, anh ta sống sót sau bạo lực tình dục, một thảm họa, trải qua chiến tranh, hoặc hóa ra là nhân chứng tình cờ của một vụ giết người. Có thể có nhiều nguyên nhân, hậu quả về cơ bản là giống nhau. Rối loạn này khiến bản thân cảm thấy dưới dạng những suy nghĩ ám ảnh, hồi tưởng (khi có vẻ khá thực tế rằng bạn đã quay trở lại tình huống và đang sống lại), trầm cảm, hung hăng mất kiểm soát, v.v.
- Phục hồi thể lực nghề nghiệp. Để tránh ảnh hưởng của tình trạng kiệt sức đối với mọi người trong việc giúp đỡ nghề nghiệp, điều cực kỳ quan trọng là phải thực hành MBSR. Điều này đặc biệt đúng đối với nhân viên y tế có hoạt động liên quan đến các bệnh nghiêm trọng và rối loạn tâm thần.
- Tăng cường mối quan hệ với đứa trẻ. Khi một người ở trong tình trạng khó khăn, anh ta vô thức có thể "phá vỡ" những người thân yêu. Về cơ bản, trẻ em rơi vào tình trạng “nóng tay”, vì chúng là đối tượng an toàn hơn để giảm bớt sự hung hăng. Rốt cuộc, họ có nghĩa vụ phải tuân theo và có thể nói, sẽ không đi đâu và sẽ không trả lại. Nhờ các kỹ thuật chánh niệm, cha mẹ và con cái dành thời gian bên nhau một cách chất lượng hơn, bình tĩnh và thú vị hơn. Điều đó không thể không ảnh hưởng đến mối quan hệ của họ, từ đó trở nên tin tưởng và thân thiết hơn. Và trẻ em, bằng cách này, phát triển tích cực hơn và có được các kỹ năng xã hội, tìm hiểu về bản thân.
- Tăng lòng tự trọng. Người đó trở nên trưởng thành và tự tin hơn. Cô ấy hiểu những gì khác đáng học hỏi và những gì cô ấy đã có thể chủ động sử dụng.
Hội thảo
Chương trình tiêu chuẩn kéo dài từ 8 đến 10 tuần. Số lượng người tham gia thay đổi tùy theo chủ đề, tối thiểu là 10 người, tối đa là 40. Ngoài ra cần tạo các nhóm đồng giới.
Phần lớn, ví dụ, với những người sống sót sau bạo lực tình dục, những người không có khả năng thư giãn và nói chung là xung quanh các thành viên khác giới.
Lớp học được tổ chức mỗi tuần một lần và kéo dài khoảng 1 - 2 giờ. Tại mỗi cuộc họp, những người tham gia học một bài tập hoặc kỹ thuật mới. Và họ có nghĩa vụ tự luyện tập tại nhà hàng ngày, để thực sự có hiệu quả tích cực từ công việc.
Chương trình bao gồm cái gọi là «quét cơ thể». Đây là khi một người tập trung vào các cảm giác, cố gắng cảm nhận tuyệt đối mọi tế bào của cơ thể mình. Anh ta cũng quan sát hơi thở của mình, âm thanh truyền trong không gian, cách anh ta giao tiếp với người khác.
Nhận thức về mọi hành động và thậm chí cả suy nghĩ. Học mà không đánh giá giá trị và chấp nhận thực tế xung quanh như nó vốn có. Nói chung, tìm thấy sự hài hòa và tự do nội tâm.
Hoàn thành
Và đó là tất cả cho ngày hôm nay, bạn đọc thân mến! Cuối cùng, tôi muốn giới thiệu cho bạn một bài báo chỉ ra những lợi ích của thiền định, có lẽ điều này sẽ truyền cảm hứng cho bạn để bắt đầu thực hiện một lối sống lành mạnh và trở nên có ý thức hơn.
Tài liệu được chuẩn bị bởi nhà tâm lý học, nhà trị liệu Gestalt, Zhuravina Alina