Nếu trong giai đoạn khó khăn này đối với mỗi người phụ nữ mà bạn gầm gừ với những người thân yêu của mình hoặc nhốt mình trong khóc nức nở trong căn hộ của mình, điều đó có nghĩa là bạn đơn giản là không tìm thấy một “viên thuốc” ma thuật nào cũng có thể ngon.
Đã bao nhiêu lần bạn bắt gặp bản thân nghĩ rằng chỉ vài ngày trong tháng là bạn đã sẵn sàng giết cả thế giới. Ngay cả con mèo yêu quý của bạn cũng không khiến bạn cảm mến hơn, và chúng ta có thể nói gì về chồng bạn, người mà bạn chỉ đơn giản là sẵn sàng bóp cổ? Trong khi một số người đang tự cứu mình bằng đồ ngọt, những người khác chỉ đơn giản là chui xuống dưới vỏ bọc - bằng cách nào đó sống sót qua “thời gian khủng khiếp”.
Nhưng bạn có thể sống và tận hưởng. Tất cả những gì bạn cần làm là tuân theo chế độ ăn kiêng chính xác. Bạn sẽ ngạc nhiên thú vị khi biết rằng nó cũng rất ngon…
Đồng ý, nếu bạn không phải là một fan hâm mộ lớn của ngũ cốc, thì việc bắt đầu buổi sáng với bột yến mạch là một viễn cảnh không mấy dễ chịu. Chưa hết, hãy tự mình nỗ lực, và bản thân bạn sẽ không nhận ra mình đang cười như thế nào.
Đúng vậy, yến mạch có chứa magiê, sẽ hỗ trợ hệ thần kinh trong thời kỳ kinh nguyệt.
Chuyên gia dinh dưỡng Angelina Artipova chia sẻ với Wday: “Phụ nữ mất từ 30 đến 80 ml máu trong kỳ kinh nguyệt, tương ứng với 15-25 mg sắt, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung lượng sắt bị thiếu bằng các thực phẩm chứa nó với số lượng lớn. ru.
Vì vậy, khẩn trương nấu cháo và nuốt nó lên, nói: "Cho mẹ - một cái muỗng, cho cha."
Mẹo thứ hai đẹp hơn. Chọn bất kỳ món salad nào, điều chính là thêm rau mùi tây hoặc rau bina vào đó.
Rau mùi tây có chứa apiol, một hợp chất có thể kích thích kinh nguyệt, trong khi rau bina nhờ hàm lượng cao vitamin E, vitamin B6 và magiê sẽ làm dịu cơn đau bụng dưới.
Loại quả này sẽ giúp ích cho những ai được thưởng “ngày phụ nữ” bên cạnh những vấn đề về dạ dày.
“Chuối cũng có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, điều này rất quan trọng đối với những phụ nữ thường xuyên phải chạy đến phòng vệ sinh trong thời kỳ này,” chuyên gia khuyên.
Bạn cũng biết rất rõ rằng chuối rất tốt cho tâm trạng của bạn. Chà, hãy nhớ ít nhất những con tinh tinh trong sở thú… Sau tất cả, chúng luôn mỉm cười.
Nếu bạn thường tránh các loại hạt vì hàm lượng calo của chúng, thì ít nhất trong “thời kỳ khó khăn đối với mọi phụ nữ” này, hãy ngoại lệ… và ăn một ít quả óc chó.
“Quả óc chó có chứa axit béo omega-3, có đặc tính chống viêm và giảm đau,” chuyên gia dinh dưỡng tiếp tục. “Ngoài ra, quả óc chó rất giàu magiê và vitamin B6”.
Các nhà khoa học (tất nhiên là người Anh!) Cũng vào cuộc. Các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu và chỉ ra rằng những phụ nữ tiêu thụ axit béo omega-3 sẽ ít đau đớn hơn trong những ngày quan trọng.
Ngay cả khi bạn không coi mình là “người thích uống nước” và mức tối đa mà bạn có thể có là một vài ngụm vào buổi sáng và vào giờ ăn trưa, hãy tự nỗ lực thêm một lần nữa. Và đổ vào mình ít nhất một lít rưỡi đến hai lít độ ẩm mang lại sự sống.
Ít ai nghĩ về lý do tại sao cơ thể chúng ta có xu hướng giữ nước trong kỳ kinh nguyệt. Đơn giản vì anh ta mất nó với số lượng lớn và phản ứng với việc thiếu chất lỏng bằng cách giữ lại.
Và sau đó là vật lý đơn giản: để "xua đuổi" nước, bạn cần phải tăng cường sử dụng nó.
Carbohydrate đơn giản, cụ thể là tất cả các sản phẩm bánh mì, nên được thay thế bằng các loại phức hợp - gạo hoang dã, kiều mạch, bulgur.
Artipova nói: “Carbohydrate đơn giản dẫn đến tăng lượng đường trong máu, trong khi carbohydrate phức hợp dần dần bão hòa cơ thể chúng ta bằng các nguyên tố vi lượng hữu ích. - Ngoài ra, một tuần trước kỳ kinh, loại trừ mọi thứ cay và mặn khỏi chế độ ăn uống của bạn để tránh sưng tấy. Đừng lạm dụng cà phê. Một ly cappuccino vào buổi sáng sẽ chỉ nâng cao tinh thần của bạn, nhưng ba tách espresso sẽ là thừa. “