Không có gì tệ hơn sự phản bội của một người mà lẽ ra chúng ta phải yêu thương nhất. Đâu đó trong khái niệm tình yêu có niềm tin rằng các đối tác sẽ bảo vệ lợi ích của nhau. Để yêu một người bạn phải tin tưởng người đó, những điều này không đến dễ dàng. Vì vậy, khi lòng tin bị chà đạp, tức giận là một phản ứng phòng vệ hoàn toàn bình thường. Nhà trị liệu nhận thức Janice Wilhauer nói: Làm thế nào để học cách kiểm soát những cảm xúc này.
Vết thương lòng do phản bội đôi khi kéo dài quá lâu. Nếu bạn giữ mối hận thù, nó có thể trở nên độc hại và ngăn cản bạn tiến lên phía trước. Khi sự tức giận xuất phát từ hành động của người khác khiến bạn bế tắc, điều đó có nghĩa là người đó vẫn đang kiểm soát cuộc sống của bạn. Vậy làm thế nào để bạn xả bỏ cơn giận?
1. Nhận ra nó
Giận dữ là một cảm xúc thường khiến người ta khó chịu. Bạn có thể giữ những niềm tin sau: “Người tốt không nổi giận”, “Giận dữ là không hấp dẫn”, “Tôi ở trên những cảm xúc như vậy”. Một số đi đến độ dài cực độ để át đi cảm giác tiêu cực này. Thường thì những bước này có liên quan đến hành vi tự hủy hoại bản thân và không lành mạnh. Nhưng, tránh tức giận, họ không giúp cô ấy đi.
Điều đầu tiên cần làm để trút bỏ cơn giận là chấp nhận nó, chấp nhận nó. Khi ai đó ngược đãi bạn, vi phạm ranh giới cá nhân hoặc làm điều gì đó gây tổn thương, bạn có quyền tức giận với họ. Cảm thấy tức giận trong những tình huống này cho thấy rằng bạn có lòng tự trọng ở mức độ lành mạnh. Hiểu rằng sự tức giận ở đây để giúp bạn. Nó báo hiệu rằng bạn đang ở trong một tình huống không có lợi cho bạn. Thông thường, chính những cảm xúc mang lại dũng khí để kết thúc một mối quan hệ không lành mạnh.
2. Thể hiện nó
Đây không phải là một bước dễ dàng. Bạn có thể đã phải kìm nén sự tức giận trong quá khứ cho đến khi nó bùng phát thành một vụ nổ lớn. Sau này, bạn đã hối hận và hứa sẽ giữ những tình cảm sâu đậm hơn nữa trong tương lai. Hoặc bạn đã bị chỉ trích vì công khai thể hiện sự tức giận.
Hãy nói rõ: có những cách thể hiện cảm xúc lành mạnh và không lành mạnh. Những người không lành mạnh có thể gây hại cho bạn và các mối quan hệ của bạn với người khác. Bày tỏ sự tức giận một cách lành mạnh là điều mà nhiều người phải đấu tranh. Nhưng để cho cơn tức giận bộc phát là một phần quan trọng để loại bỏ cảm giác tiêu cực đó.
Đôi khi cần phải bày tỏ cảm xúc trực tiếp với một người cụ thể. Nhưng khi nói đến những người mà mối quan hệ đã kết thúc, thì việc hàn gắn chỉ là về bạn. Chia sẻ với người yêu cũ là không cần thiết, vì thực tế là bạn không cần lời xin lỗi của người ấy để hàn gắn.
Cách an toàn nhất để giải tỏa cơn giận của bạn là thể hiện nó ra giấy. Viết một lá thư cho người yêu cũ của bạn, nói với họ tất cả những gì bạn thực sự muốn nói. Đừng che giấu bất cứ điều gì vì bạn sẽ không gửi được tin nhắn. Sự tức giận mạnh mẽ thường ẩn chứa nhiều nỗi đau, vì vậy nếu bạn muốn khóc, đừng cố kìm nén.
Sau khi hoàn thành, hãy đặt bức thư sang một bên và cố gắng làm điều gì đó vui vẻ và tích cực. Sau đó, nếu bạn vẫn cảm thấy nó quan trọng, hãy chia sẻ bức thư với người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như bạn thân hoặc bác sĩ trị liệu. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy xóa tin nhắn hoặc tốt hơn là hủy nó.
3. Cá nhân hóa anh ta
Những gì một người nói hoặc làm luôn liên quan đến họ hơn là về bạn. Nếu một đối tác lừa dối bạn, điều này không có nghĩa là bạn tệ ở điều gì đó, chỉ là anh ta quyết định không chung thủy. Học cách buông bỏ cơn giận sẽ dễ dàng hơn khi bạn gạt tâm trí ra khỏi những sự kiện cụ thể và cố gắng nhìn tình huống bằng con mắt của những người khác có liên quan.
Hầu hết mọi người không đặt cho mình mục tiêu làm tổn thương ai đó. Theo quy luật, họ làm điều gì đó, cố gắng cảm thấy tốt hơn. Dù tốt hơn hay tệ hơn, bản chất con người là đưa ra quyết định dựa trên lợi ích của chính bạn. Chúng tôi suy nghĩ thứ hai về việc những hành động này sẽ ảnh hưởng đến những người khác như thế nào.
Tất nhiên, đây không phải là lời bào chữa. Nhưng đôi khi hiểu được những gì người khác đã được hướng dẫn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các sự kiện trong quá khứ chứ không phải cá nhân hóa chúng. Việc tha thứ cho một người luôn dễ dàng hơn khi bạn coi anh ta là một con người trọn vẹn. Nếu bạn thấy mình sôi sục vì tức giận vì những gì người kia đã làm hoặc không làm, hãy cố gắng lùi lại và nhớ lại những phẩm chất tốt đẹp mà bạn nhận thấy ở họ khi lần đầu gặp mặt. Nhận ra rằng tất cả chúng ta đều có sai sót và tất cả chúng ta đều mắc sai lầm.
“Tình yêu tự nó không làm hại chúng ta. Jay Shetty, một diễn giả về động lực cho biết, người không biết yêu sẽ đau khổ.
Tác giả: Janice Wilhauer, Nhà trị liệu Tâm lý Nhận thức, Giám đốc Trị liệu Tâm lý tại Phòng khám Emery.