Làm thế nào để bổ sung axit amin và chúng có hại không?
Hệ thống hữu cơ của con người bao gồm một tỷ tế bào liên tục xuất hiện và biến mất, thay thế lẫn nhau. Ngay cả khi bạn không di chuyển, bạn nên biết rằng cơ thể của chúng ta luôn vận động, mỗi giây sản xuất ra nhiều loại hormone và enzyme protein khác nhau. Tôi tự hỏi cơ thể nhận được nhiều sức mạnh và năng lượng từ đâu? Anh ta xây dựng tất cả những thứ này từ cái gì? Vì vậy, các yếu tố kỳ diệu cung cấp chuyển động này là amino axit.
Các yếu tố cấu trúc của protein là các axit amin mà chúng ta nhận được từ thực phẩm hàng ngày, cho phép cơ thể sử dụng chúng cho nhiều nhu cầu của mình. Những người bình thường không có vấn đề lớn về sức khỏe có đủ axit amin từ một chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày. Nhưng các vận động viên sử dụng hết lượng dinh dưỡng dự trữ nhanh hơn nhiều và họ thường cần bổ sung thêm. Ngoài ra, dùng chúng sẽ giúp bạn đạt được thành tích thể thao xuất sắc.
Các quy tắc bổ sung axit amin phụ thuộc vào loại axit amin bạn đang dùng. Ví dụ, các axit amin BCAA, đặc biệt ảnh hưởng đến sự phát triển và phục hồi của cơ bắp, tốt nhất nên uống trước hoặc ngay sau khi tập luyện, vì chúng là nhiên liệu để tổng hợp các tế bào cơ, cũng như tất cả các axit amin tạo nên protein cơ bắp. Các axit amin không liên quan đến cơ bắp như GABA, chủ yếu xuất hiện trong hệ thần kinh, được khuyến cáo nên dùng vào những thời điểm khác. Thông thường, để hấp thu tốt hơn, các chất bổ sung axit amin được thực hiện trước hoặc sau bữa ăn 30 phút. Axit amin có thể được dùng kết hợp hoặc riêng biệt. Các khuyến nghị cụ thể hơn về việc sử dụng chúng trong hầu hết các trường hợp được ghi trên bao bì sản phẩm.
Gần đây, do sự phổ biến ngày càng tăng của các chất bổ sung axit amin, tranh cãi đã nổ ra về các tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng chúng. Xem xét rằng các axit amin là nền tảng của cơ thể chúng ta, nó không thể trở nên tồi tệ hơn khi dùng chúng. Ít nhất không có một bằng chứng khoa học nào về tác hại của chúng đã được ghi nhận. Các chuyên gia đặc biệt nói rõ về các axit amin dạng lỏng, rất dễ được cơ thể hấp thụ. Đã xảy ra rằng một số vận động viên dùng axit amin ở dạng viên nén phàn nàn về tác dụng phụ nhỏ trên đường tiêu hóa, tuy nhiên, điều này là do bất kỳ vấn đề dạ dày nào xảy ra trước khi sử dụng chất bổ sung.
Tất nhiên, nếu bạn dùng một phức hợp axit amin từ một nhà sản xuất không xác định, các chất không cần thiết khác nhau có thể được thêm vào thành phần của nó, thậm chí có thể là những chất độc hại. Tuy nhiên, các axit amin thực sự sẽ không gây hại gì. Điều chính là phải đọc kỹ nhãn, cũng nghiên cứu các nhận xét về sản phẩm và làm theo các khuyến nghị được ghi trên bao bì. Ngoài ra, việc uống các axit amin với lượng lớn sẽ không có ý nghĩa gì, gây ra sự mất cân bằng trong cơ thể. Nó sẽ không tốt cho bạn. Lựa chọn tốt nhất luôn là tư vấn sơ bộ với một chuyên gia, người có tính đến tất cả các đặc điểm cá nhân của bạn, sẽ cho biết thời gian cần thiết trong trường hợp cụ thể của bạn. Bằng cách làm theo những hướng dẫn đơn giản này, bạn sẽ không chỉ đạt được hiệu quả mong muốn mà còn trở nên khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn.
Khi quyết định sử dụng axit amin, hãy cố gắng hiểu tại sao bạn cần nó, vì có lẽ cơ thể bạn đã có đủ chúng mà không cần bất kỳ chất phụ gia đặc biệt nào. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy rằng bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn, axit amin là một lựa chọn tuyệt vời. Sử dụng đúng cách các sản phẩm axit amin từ kho dinh dưỡng thể thao, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục, bạn sẽ không gây hại cho cơ thể, vì axit amin là sự sống cho nó!