Nội dung
Bởi Stevi Portz, Nhà chiến lược nội dung tại Truvani
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh *. Vấn đề với vitamin D là cơ thể chúng ta có thể tạo ra nó, nhưng chúng ta cần một chút trợ giúp.
Nguồn vitamin D tốt nhất của chúng ta là ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp vào da mà không cần che chắn hoặc chống nắng. Nhiều người trong chúng ta không tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời cần thiết do che chắn, mặc kem chống nắng hoặc dành nhiều thời gian hơn ở trong nhà.
Nếu điều này nghe quen thuộc, bạn có thể cân nhắc Bổ sung vitamin D.
Hãy cùng xem xét vai trò quan trọng của vitamin D đối với cơ thể, và những cách tốt nhất để có thêm Vitamin D trong cuộc sống của bạn.
Tại sao chúng ta cần Vitamin D?
Vitamin D là một trong hai loại vitamin tan trong chất béo mà cơ thể bạn tạo ra (loại còn lại là vitamin K) và nó được tìm thấy trong các nguồn khác như thực phẩm hoặc chất bổ sung. Chúng tôi gọi nó là vitamin, nhưng về mặt kỹ thuật, nó là một loại hormone điều chỉnh lượng canxi trong máu của bạn.
Vitamin D được chuyển hóa trong gan và thận để biến nó thành một loại hormone hoạt động.
Vitamin D cần thiết cho:
- Điều chỉnh sự hấp thụ canxi và phốt pho *
- Hỗ trợ chức năng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh *
- Hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển bình thường của xương và răng *
Làm thế nào để chúng ta có đủ Vitamin D?
Khuyến nghị của FDA theo hướng dẫn hiện tại đối với vitamin D là từ 600-800 IU.
Bạn nhận được Vitamin D theo 3 cách khác nhau:
- Ăn một số thực phẩm
- Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trên da của bạn
- Bổ sung hàng ngày
Bây giờ bạn đã hiểu làm thế nào để có được vitamin D, hãy cùng khám phá từng lựa chọn một chút.
Vitamin D xuất hiện tự nhiên trong các loại thực phẩm như:
- Lòng đỏ trứng
- Gan bò
- Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá kiếm hoặc cá mòi
- Dầu gan cá
- Nấm
Thật không may, vitamin D không tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm. Đó là lý do tại sao một số nhà sản xuất thực phẩm tăng cường một số sản phẩm với vitamin D như sữa, ngũ cốc, sữa có nguồn gốc thực vật và nước cam.
Mặc dù bạn có thể nhận được vitamin D từ thực phẩm, nhưng đôi khi rất khó để đáp ứng giá trị khuyến nghị hàng ngày của bạn - đặc biệt là nếu bạn ăn thuần chay.
Vitamin D từ ánh nắng mặt trời
Cơ thể có thể tự sản xuất vitamin D khi da bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong một khoảng thời gian.
Đây là sự tiếp xúc trực tiếp mà không có lớp che phủ hoặc kem chống nắng. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiếp xúc với da khoảng 15 phút mỗi ngày. Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời có thể khó khăn đối với những người nhạy cảm với ánh nắng mặt trời, lo ngại về tác dụng phụ, nước da sẫm màu hơn hoặc bất cứ ai bị mắc kẹt trong nhà trong thời gian dài.
Vị trí địa lý cũng có tác dụng vì một số vùng nhất định không nhận được nhiều ánh sáng mặt trời hoặc có thời gian dài không có mặt trời.
Điều này khiến các chuyên gia khó đưa ra hướng dẫn chung về lượng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời chính xác cho tất cả mọi người. Những gì có thể đủ với một người có thể không phù hợp với người khác.
Vitamin D như một chất bổ sung
Nếu bạn không bổ sung đủ thực phẩm giàu vitamin D hoặc dành nhiều thời gian trong nhà (hoặc che nắng), bổ sung vitamin D là một lựa chọn tốt.
Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong nhiều loại chất bổ sung khác nhau, bao gồm vitamin tổng hợp và viên nang vitamin D.
Các chất bổ sung vitamin D thường có hai dạng: D3 và D2.
D2 là một dạng có nguồn gốc từ thực vật và là dạng thường được tìm thấy trong thực phẩm tăng cường. D3 là vitamin D được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể chúng ta và là loại được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm từ động vật.
Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D3 (loại được sản xuất tự nhiên trong cơ thể người) có thể làm tăng nồng độ trong máu nhiều hơn và duy trì nồng độ trong thời gian dài hơn. *
Tin tốt là…
Truvani cung cấp chất bổ sung Vitamin D3 có nguồn gốc từ thực vật có nguồn gốc từ địa y - những loại cây nhỏ thông minh hấp thụ vitamin D từ mặt trời để truyền vào cơ thể chúng ta khi chúng ta tiêu thụ.
* Những tuyên bố này chưa được đánh giá bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào