tăng huyết áp khi tập bóng

Hạ huyết áp khi tập thể dục thiết bị bóng:

1. Nằm trên quả bóng tập thể dục sao cho thân của bạn đặt vào anh ta và song song với sàn, như thể hiện trong hình. Để giữ thăng bằng, tất dừng lại trên sàn. Nhặt đĩa và đặt nó dưới cằm hoặc dưới cổ. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
2. Khi thở ra, từ từ nâng phần trên cơ thể lên, uốn cong ở thắt lưng.
3. Giữ tư thế này trong vài giây, căng phần lưng dưới. Trên hít vào từ từ hạ xuống trở lại vị trí ban đầu.
4. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Lưu ý: bước đầu tiên bạn nên thử bài tập này không cần tạ.

Các biến thể: bạn cũng có thể sử dụng ghế dài hạ huyết áp hoặc ghế băng thông thường với sự hỗ trợ của đối tác.

Video bài tập: