Nâng tạ luân phiên trở lại

Luân phiên nâng tạ trở lại - các bài tập kỹ thuật:

1. Đặt cho mình hai trọng lượng. Hơi uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau. Cúi người xuống, nắm lấy tay cầm của cả hai quả tạ và nâng chúng lên khỏi sàn, giữ nguyên trên mặt dốc. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
2. Kéo một cánh tay với trọng lượng về phía sau, uốn cong khuỷu tay, như trong hình. Giảm lưỡi rôto, cố định khuỷu tay. Trọng lượng tăng lên phải là dạ dày hoặc xương sườn.
3. Hạ quả tạ xuống vị trí bắt đầu, lặp lại động tác chuyển hướng trở lại bằng tay kia.