Siêu nhân kéo dài

Siêu nhân duỗi người - bài tập kỹ thuật:

1. Nằm trên sàn nhà hoặc trong phòng tập thể dục Mat úp mặt xuống. Cánh tay hoàn toàn mở rộng trước mặt anh ta. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
2. Đồng thời nâng tay, chân và nâng ngực lên khỏi sàn như trong hình. Giữ vị trí này trong vài giây. Mẹo: để kéo căng tối đa, hãy siết chặt phần lưng dưới của bạn. Trong quá trình chuyển động này cần hít thở.
3. Khi hít vào, từ từ hạ cánh tay, chân và ngực, trở lại vị trí ban đầu.
4. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Các biến thể: bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách luân phiên nâng cao một tay và chân sau đó với bên trái, sau đó là bên phải.