Tập thể dục Chào buổi sáng với đôi chân thẳng

Tập thể dục “Chào buổi sáng” với các bài tập kỹ thuật chân thẳng:

1. Vì lý do an ninh, bạn nên thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng giá để ngồi xổm. Cài đặt phím đàn trên thanh để ngồi xổm ngang vai.
2. Đặt con dấu vào mặt sau của vai, như thể thực hiện động tác ngồi xổm. Giữ lưng cong ở lưng dưới, bả vai sát nhau, đầu gối hơi cong.
3. Lùi lại một bước khỏi quầy. Đặt bàn chân của bạn rộng bằng vai. Ngẩng đầu. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
4. Khi hít thở, di chuyển xương chậu về phía sau, uốn cong ở thắt lưng. Thực hiện động tác trong khi thân trên sẽ không gần như song song với sàn. Lưng cong, cột sống thẳng.
5. Khi thở ra, duỗi thẳng, trở lại vị trí bắt đầu.
6. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Thận trọng: tránh bài tập này nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc lưng dưới. Chú ý cẩn thận để phần lưng dưới cong trong suốt toàn bộ bài tập, nếu không bạn có thể bị thương ở lưng. Nếu bạn nghi ngờ về trọng lượng đã chọn, tốt hơn là nên lấy ít hơn trọng lượng nhiều hơn.