Nội dung
Kiểm soát cuộc sống của chúng ta
Mong muốn kiểm soát có thể tự thể hiện theo những cách khác nhau. Sếp giám sát công việc của cấp dưới, yêu cầu báo cáo thường xuyên. Phụ huynh định vị đứa trẻ bằng một ứng dụng đặc biệt.
Có những bệnh nhân tỉ mỉ - tìm đến bác sĩ, họ thu thập ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa khác nhau, hỏi chi tiết về chẩn đoán, kiểm tra thông tin nhận được từ bạn bè, từ đó cố gắng duy trì sự kiểm soát đối với những gì đang xảy ra.
Khi một đối tác đi làm muộn, chúng ta gửi đến anh ta những tin nhắn: "Anh đang ở đâu?", "Khi nào anh sẽ đến?" Đây cũng là một hình thức kiểm soát thực tế, mặc dù không phải lúc nào chúng ta cũng theo đuổi mục tiêu định vị chính xác người thân.
Một mức độ kiểm soát nhất định là thực sự cần thiết để điều hướng những gì đang xảy ra. Ví dụ, một người quản lý cần hiểu một dự án đang tiến triển như thế nào và khi nào liên quan đến sức khỏe của chúng ta, việc làm rõ các chi tiết và so sánh các ý kiến sẽ rất hữu ích.
Tuy nhiên, điều xảy ra là mong muốn sở hữu thông tin đầy đủ nhất không nguôi ngoai, mà khiến người ta trở nên điên cuồng. Dù biết bao nhiêu, dù có hỏi ai, chúng ta vẫn lo sợ sẽ có điều gì đó vuột mất khỏi sự chú ý của mình, và sau đó điều không thể sửa chữa sẽ xảy ra: bác sĩ chẩn đoán sai lầm, đứa trẻ sẽ rơi vào tình trạng tồi tệ. , đối tác sẽ bắt đầu gian lận.
Nguyên nhân?
Trung tâm của mong muốn kiểm soát mọi thứ là lo lắng. Chính cô ấy là người khiến chúng tôi phải kiểm tra kỹ lưỡng, tính toán rủi ro. Lo lắng cho thấy rằng chúng ta không cảm thấy an toàn. Bằng cách cố gắng lường trước mọi thứ có thể xảy ra với mình, chúng ta cố gắng biến thực tế trở nên dễ đoán hơn.
Tuy nhiên, không thể đảm bảo chống lại mọi thứ, điều đó có nghĩa là sự lo lắng không giảm bớt, và sự kiểm soát bắt đầu giống như nỗi ám ảnh.
Tôi phải chịu trách nhiệm gì?
Điều quan trọng là phải hiểu những gì trong cuộc sống của chúng ta thực sự phụ thuộc vào chúng ta, và những gì chúng ta không thể ảnh hưởng. Điều này không có nghĩa là chúng ta nên thờ ơ với mọi thứ mà chúng ta không thể thay đổi. Tuy nhiên, định nghĩa về khu vực trách nhiệm cá nhân giúp giảm bớt mức độ căng thẳng bên trong.
Tin cậy hay Xác minh?
Nhu cầu kiểm soát gắn liền với khả năng tin tưởng, và không chỉ ở đối tác, con cái của chính mình, đồng nghiệp mà còn ở toàn thế giới. Điều gì còn phải làm nếu khó tin tưởng người khác? Hãy gánh vác tất cả những lo lắng mà bạn có thể chia sẻ với người khác.
Không có viên thuốc thần kỳ nào giúp bạn nhanh chóng học cách tin tưởng thế giới hơn - và sự tin tưởng tuyệt đối cũng chưa chắc đã mang lại lợi ích. Tuy nhiên, sẽ rất hữu ích nếu chúng ta quan sát những tình huống nào và ai là người dễ dàng tin cậy hơn, và khi nào thì khó khăn hơn.
Quyết định thử nghiệm
Đôi khi, hãy thử, mặc dù hơi nhẹ, nhưng sẽ làm suy yếu khả năng kiểm soát. Đừng đặt mục tiêu để từ bỏ nó hoàn toàn, hãy làm theo nguyên tắc từng bước nhỏ. Đối với chúng ta, chúng ta thường nghĩ rằng đó là điều đáng để thư giãn và thế giới sẽ sụp đổ, nhưng thực tế không phải như vậy.
Theo dõi cảm xúc của bạn: bạn cảm thấy thế nào vào lúc này? Rất có thể, tình trạng của bạn sẽ có nhiều sắc thái. Bạn đã trải nghiệm những gì? Căng thẳng, bất ngờ, hay có thể êm đềm và bình yên?
Từ căng thẳng đến thư giãn
Cố gắng kiểm soát thực tế quá mức, chúng ta không chỉ gặp căng thẳng về tinh thần mà còn về thể chất. Kiệt sức vì lo lắng, cơ thể chúng ta cũng phản ứng với những gì đang xảy ra - cơ thể luôn sẵn sàng đối phó với nguy hiểm. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải quan tâm đến việc nghỉ ngơi chất lượng.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn thực hành các kỹ thuật thư giãn khác nhau, chẳng hạn như thư giãn thần kinh cơ của Jacobson. Kỹ thuật này dựa trên sự luân phiên của sự căng và thư giãn của các nhóm cơ khác nhau. Đầu tiên, căng một nhóm cơ nhất định trong 5 giây, sau đó thả lỏng, đặc biệt chú ý đến các cảm giác trên cơ thể.
***
Dù chúng ta có cố gắng kiểm soát thực tế đến đâu, thì trên thế giới này vẫn luôn có một nơi để xảy ra tai nạn. Tin tức này có thể khiến bạn khó chịu, nhưng nó cũng có mặt tích cực: ngoài những bất ngờ khó chịu thì những điều bất ngờ vui vẻ cũng xảy ra. Chúng ta không bao giờ biết những gì đang xảy ra xung quanh, nhưng cuộc sống của chúng ta chắc chắn sẽ thay đổi cho dù chúng ta muốn hay không.