Tôi lo lắng! Nó có thể được quản lý?

Bất kỳ cảm xúc nào cũng được nhận ra thông qua cơ thể: nếu chúng ta không có nó, sẽ chẳng có gì để trải qua những trải nghiệm, cụ thể là lo lắng. Ở cấp độ sinh học, trải nghiệm căng thẳng được đặc trưng bởi việc giải phóng một bộ hormone nhất định, co cơ và các yếu tố khác. Y học Trung Quốc, dựa trên khái niệm “khí” (năng lượng), giải thích sự bộc phát cảm xúc bằng chất lượng chuyển động của nó.

Ngay cả khi bạn không tin rằng cơ thể chúng ta chạy bằng năng lượng tự nhiên, các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm mức độ lo lắng của mình.

ANXIETY HOẶC CHỐNG THẤM

Điều gì gây ra lo lắng? Lý do cho sự xuất hiện của nó có thể là một sự kiện sắp xảy ra: nguy hiểm, trang trọng, đáng sợ. Nhưng có thể không có bất kỳ lý do nào! Vâng, vâng, nếu một người dễ bị rối loạn lo âu có được sức mạnh và cố gắng phân tích nguyên nhân gây ra sự phấn khích của mình, thì trong phần lớn các trường hợp, đó sẽ là sự lo lắng về một mối nguy hiểm giả định không tồn tại: "Điều gì sẽ xảy ra nếu điều gì đó tồi tệ xảy ra?"

Đang ở trong trạng thái lo lắng, không dễ dàng nhận ra bản chất phù du của nguyên nhân gây ra sự phấn khích, do đó loại lo lắng này là lâu dài nhất.

Vì vậy, hãy cân nhắc lựa chọn đầu tiên: nếu sự lo lắng xuất hiện do sự kiện nào đó đang chờ bạn. Ví dụ, phụ nữ sắp sinh thường cho biết họ rất lo lắng.

Tôi luôn nói với những người bạn của mình, những người đang bước qua ngưỡng của ba tháng cuối thai kỳ: lo lắng và mong đợi đều có chung nguồn gốc. Ngược lại, lo lắng phát triển dựa trên nền tảng của kỳ vọng về một điều gì đó tồi tệ và dự đoán - nhưng nếu bạn lắng nghe chính mình, bạn có thể hiểu rằng đó là những cảm xúc tử tế.

Chúng ta thường nhầm lẫn cái này với cái kia. Bạn sắp gặp em bé của bạn? Đây là một sự kiện thú vị, nhưng hãy cố gắng tìm ra sự mong đợi đằng sau lớp mặt nạ của sự phấn khích và bạn sẽ ngạc nhiên thú vị.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ THẤP HƠN NĂNG LƯỢNG

Nếu tùy chọn được mô tả ở trên không hữu ích hoặc nếu không thể tìm ra nguyên nhân gây lo lắng “nặng nề” có thể hiểu được, tôi đề xuất một bài tập đơn giản sẽ giúp khôi phục sự cân bằng cảm xúc và sức sống.

Tại sao điều quan trọng là phải phấn đấu cho sự cân bằng này? Trong bối cảnh trải nghiệm những cảm xúc mạnh mẽ, sống động, chúng ta mất đi một nguồn năng lượng rất lớn. Không có gì ngạc nhiên khi họ nói: “Cười nhiều - rơi nước mắt” - ngay cả những cảm xúc tích cực cũng có thể tước đi sức mạnh của chúng ta và đẩy chúng ta vào sự thờ ơ và bất lực.

Vì vậy, lo lắng sẽ tiếp thêm sức mạnh và làm nảy sinh những trải nghiệm mới. Để thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn này, bạn cần bắt đầu bằng cách khôi phục sự cân bằng cảm xúc. Điều này sẽ giúp bạn có thể tích lũy năng lượng, đồng nghĩa với việc phục hồi sức khỏe và trả lại cảm giác khát khao cho cuộc sống. Tin tôi đi, nó xảy ra rất nhanh. Điều chính là bắt đầu và di chuyển một cách có hệ thống, từng bước một.

Ở những lần báo động đầu tiên, hãy chú ý đến tình trạng của bạn, nhận thức về nó và nhớ rằng lo lắng đồng nghĩa với việc nâng cao năng lượng. Vì vậy, để ngăn chặn cuộc tấn công, bạn cần phải hạ thấp năng lượng, hướng nó xuống. Nói thì dễ - nhưng làm như thế nào?

Năng lượng theo sau sự chú ý của chúng ta, và cách dễ dàng nhất để hướng sự chú ý là đến một số vật thể - ví dụ, đến bàn tay. Ngồi thẳng lưng, thẳng lưng, thả lỏng vai và lưng dưới. Khuỵu khuỷu tay sang hai bên, để lòng bàn tay ngang tầm mắt. Nhắm mắt và hạ tay từ đầu xuống bụng dưới, tinh thần làm theo chuyển động này. Hãy tưởng tượng cách bạn hạ thấp năng lượng bằng tay, thu vào bụng dưới.

Thực hiện bài tập này trong 1-3 phút, làm dịu hơi thở, chú ý theo chuyển động của bàn tay. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại cảm giác yên tâm.

Từ kinh nghiệm của tôi khi làm việc với những người dễ bị cơn hoảng sợ (và đây không chỉ là lo lắng - đây là "siêu lo lắng"), tôi có thể nói rằng sự chú ý đến bản thân, tập thể dục đơn giản và mong muốn khôi phục lại sự cân bằng cảm xúc có tác dụng kỳ diệu.