Nội dung
Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình chất lượng cao phù hợp với nhiều đối tượng học sinh thì chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt bài tập của Kate Frederick. Chương trình ICE Conditioning Intermediate hoặc Extreme được thiết kế đặc biệt để đào tạo trình độ trung cấp. Bạn sẽ có thể giảm cân, tăng cường cơ bắp, vận động toàn thân ngay tại nhà.
Tổng quan về chương trình ICE từ Kate Frederick
ICE là một chương trình đào tạo phức hợp, ngắt quãng, aerobic và rèn luyện sức bền chắc chắn sẽ thu hút bạn bởi sự đa dạng và hiệu quả của nó. Kate Friedrich cung cấp 19 video với thời lượng khác nhau để tăng cường sức mạnh tất cả các nhóm cơ, đốt cháy chất béo, tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện cơ thể. Theo nhiều yêu cầu của người hâm mộ, Kate đã phát triển một chương trình phù hợp với đa số người tập, không chỉ các cấp độ đào tạo nâng cao. Phần phức hợp bao gồm một video ngắn sẽ giúp bạn tăng cường độ luyện tập.
Một phần của chương trình ICE bao gồm:
- 7 bài huấn luyện cơ bản trong 40-50 phút;
- 5 bài tập luyện sức mạnh nhanh cho các nhóm cơ riêng lẻ của phần trên cơ thể (Cơ bắp tan chảy);
- 5 bài tập tim mạch ngắn để đốt cháy mỡ thừa (Vụ nổ bão tuyết);
- 2 bài tập ngắn (Lõi băng giá).
Cấp độ chương trình - Trung cấp (trung bình), nhưng các bài học phổ quát. Nếu bạn lấy một quả tạ nặng hơn và thêm vào video đào tạo cơ bản Blizzard Blast, và các cấp độ đào tạo nâng cao như. Nếu bạn chọn giáo án cho người mới bắt đầu, và người mới bắt đầu sẽ có thể đối phó với sự phức tạp. Không giống như nhiều chương trình khác Kate Friedrich, trong loạt bài này bạn sẽ không cần danh sách hàng tồn kho. Chủ yếu được sử dụng tạ, đôi khi là bệ bước và một quả bóng, hai dây thun video.
Lợi ích của chương trình ICE:
- Cung cấp 19 bài tập khác nhau cho toàn bộ cơ thể
- Kate Friedrich đã kết hợp tối ưu giữa tim mạch và tải điện
- Phức hợp sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp, đồng thời cải thiện chất lượng cơ thể
- Bạn có thể kết hợp các video dài và ngắn để tạo thành các lớp học tối ưu của chúng
- Do chương trình đào tạo đa dạng nên không có lúc nào chán
- Không giống như các chương trình khác Kate Friedrich, bạn sẽ cần nhiều công cụ khác nhau. Chủ yếu là tạ, trong một video riêng biệt - nền tảng bước lên.
Kate Friedrich đang cung cấp một số biến thể của lịch trong 4 tuần: cho trình độ đầu vào (Cấp một), trình độ trung cấp (Cấp độ hai) và trình độ nâng cao (Cấp độ ba). Các cấp độ khác nhau trong thời lượng của các lớp học hàng ngày. Bạn có thể chọn một trong ba phiên bản lịch này tùy theo mức độ sẵn sàng của mình và có thể đi cả 12 tuần, tăng dần thể lực của họ.
Ở cấp độ đầu tiên, bạn sẽ chỉ thực hiện các bài tập cơ bản và thực hiện 5 lần một tuần trong 40-45 phút. Ở cấp độ thứ hai và thứ ba được bổ sung thêm một bài tập ngắn có thưởng và tần suất các lớp học tăng lên 6 lần một tuần. Ngoài chương trình ICE còn có một số lịch tùy chọn kết hợp với loạt bài tập khác của Kate Frederick.
Thành phần của Chuỗi đào tạo ICE
Vì vậy, trong chương trình ICE Series bao gồm 19 bài tập, trong đó có 7 video chính dài 40-45 phút và 12 video ngắn 10-20 phút.
Bài tập cơ bản:
- Trao đổi chất Tổng số: Cơ thể (45 phút). Tập luyện sức mạnh cho các cơ của toàn bộ cơ thể, bao gồm các bài tập kết hợp với tải trọng lên một số nhóm cơ. Việc tập luyện khá năng động, vì vậy bạn cũng sẽ rất căng thẳng để đốt cháy calo. Thiết bị: tạ.
- Đục Phía trên Cơ thể (40 phút). Tập các cơ của phần trên cơ thể: tay, vai, ngực, lưng, cơ bụng. Về cơ bản Kate đưa ra các bài tập biệt lập, phần thứ hai của bài học diễn ra trên Mat. Thiết bị: tạ.
- Đục Hạ Cơ thể Blast (45 phút). Luyện tập ngắt quãng cho phần thân dưới, bao gồm các bài tập tim mạch và sức mạnh cho hông và mông. Thiết bị: tạ.
- Khởi động Trại Circuit (45 phút). Huấn luyện xen kẽ với nền tảng bước, bao gồm 6 vòng. Mỗi hiệp bao gồm 4 bài tập cho thân dưới đến thân trên, tập vỏ cây và tập cardio. Bài tập kéo dài trong 1 phút. Thiết bị: bệ bước, tạ.
- Đá'm Bít tất'm Kickboxing (45 phút): tập luyện tim mạch cường độ cao dựa trên các bài tập plyometric và các bài tập kickboxing. Hãy sẵn sàng để đổ mồ hôi! Thiết bị: không cần thiết.
- Thấp Va chạm Đổ mồ hôi (45 phút đi xe) bài tập tim mạch tác động thấp để đốt cháy chất béo và săn chắc cơ. Chương trình bao gồm hai phần. Trong phần đầu tiên của quá trình tập luyện, bạn chỉ cần tạ, trong phần thứ hai, bạn nên thực hiện các bài tập với bệ bước. Dụng cụ: bệ bước (hiệp XNUMX), tạ nhẹ.
- Đến Sản phẩm Chiếu: Chân & Glutes (45 phút): bài tập tác động thấp đến hông và mông trên sàn, bao gồm các bài tập trên sàn với bóng lăn và dây thun. Lý tưởng cho những người có vấn đề về đầu gối. Thiết bị: bóng tập, dây thun.
Các bài tập ngắn cho cơ (Muscle Meltdown)
Bài tập ngắn cho các nhóm cơ riêng lẻ của phần trên cơ thể: bắp tay, cơ tam đầu, vai, ngực, lưng. Chương trình như sau: bạn sẽ tìm thấy 5 bài tập được lặp lại trong 3 hiệp. Mỗi bài tập thực hiện trong 12 lần lặp lại, vì vậy bạn có thể tập tạ vừa hoặc lớn (3-10 kg). Bạn sẽ tập trung vào việc săn chắc và tăng cường cơ bắp.
- Bắp tay (15 phút). Bao gồm các bài tập sức mạnh sau cho bắp tay: Uốn xoăn đứng, Uốn tạ đứng, Uốn tóc Preacher, Uốn cong nghiêng, Uốn tập trung. Dụng cụ: tạ, bóng tập.
- Triceps (13 phút). Bao gồm các bài tập sức mạnh cho cơ tam đầu: Phần mở rộng trên đầu Tricep, Kickbacks, Dips, Phần mở rộng Tricep nằm, Đóng Grip Press. Thiết bị: tạ, bệ bước / băng ghế.
- vai (15 phút). Bao gồm các bài tập sức mạnh sau cho vai: Overhead Press, Upright Row, Standing Side Raise, Front Raise, After Delt on Ball. Dụng cụ: tạ, bóng tập.
- Ngực (15 phút). Bao gồm các bài tập sức mạnh sau đây cho cơ ngực: Chống đẩy nghiêng, Đẩy ghế bằng phẳng, Bay bằng băng ghế bằng, Máy ép nghiêng trên ghế nghiêng, Bay nghiêng. Thiết bị: tạ, bệ bước / băng ghế.
- Quay lại (20 phút). Bao gồm các bài tập sức mạnh sau cho lưng: Một cánh tay, Áo chui đầu, Một hàng ghế rộng, Một tay áo pull, Deadlift. Thiết bị: tạ, bệ bước / băng ghế.
Bài tập tim mạch ngắn (Blizzard Blast)
Những bài tập bùng nổ này là một bổ sung tuyệt vời cho các chương trình chính sẽ giúp bạn tăng hiệu quả luyện tập và đưa chúng lên cấp độ nâng cao. Tập luyện cường độ cao, chúng sẽ nhanh chóng làm tăng nhịp tim của bạn và tăng tốc độ giảm mỡ. Bạn có thể chạy chúng riêng lẻ vào những ngày bạn có ít thời gian để tập thể dục. Chỉ cần đừng quên thực hiện khởi động và quá giang riêng.
- Trao đổi chất Tổng số: Cơ thể (12 phút). Bao gồm 10 bài tập cho toàn thân: cardio, phần trên, phần dưới, KOR. Thiết bị: tạ, bệ bước.
- Vụ nổ thân dưới đục (17 phút). Bao gồm 12 mức tạ và các bài tập plyometric cho đùi và mông. Thiết bị: tạ.
- Khởi động Trại Circuit (12 phút). Bao gồm 8 tạ và bài tập tim mạch với tạ và step platfomr tác dụng nhiều nhóm cơ. Thiết bị: tạ, bệ bước.
- Đá'm Bít tất'm Kickboxing (14 phút). Bao gồm một bộ sheaves từ kickboxing và plyometric. Thiết bị: không cần thiết.
- Mồ hôi tác động thấp (12 phút). Bao gồm 7 bài tập với bệ bước, bao gồm các bài tập nhảy cường độ cao. Thiết bị: bệ bước.
Bài tập ngắn (Icy Core)
Đây là những bài tập rất hiệu quả cho lớp vỏ, bạn có thể Bổ sung bất kỳ bài nào, để có trọng âm mạnh hơn khi nhấn phím. Mặc dù hệ thống cơ bắp tham gia vào hầu hết các bài tập và không phải làm việc nặng nhọc nào, nhưng việc tập luyện thêm cho cơ bắp không bao giờ gây đau.
- Icy Lõi 1 (10 phút). Bao gồm 11 bài tập ép sàn với tạ.
- Icy Lõi 2 (13 phút). Gồm 10 bài tập ép sàn với tạ và dây thun.
ICE - nó thực tế là tiêu chuẩn để đào tạo từ Kate Frederick. Chương trình bao gồm các bài tập sức mạnh và tim mạch đa dạng sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp và đốt cháy chất béo. Khu phức hợp này rất hiệu quả và dành cho tất cả mọi người. Thử nó!
Xem thêm: Fit Split: chương trình chia tách mới từ Kate Frederick.