«Con chim ý tưởng»: dậy sớm để theo kịp mọi thứ

Buổi sáng sớm trong thành phố trông như thế nào? Những khuôn mặt buồn ngủ trong tàu điện ngầm hoặc những toa xe lân cận, những con đường vắng vẻ, những người chạy bộ cô đơn với tai nghe trong bộ đồ thể thao. Nhiều người trong chúng ta sẵn sàng làm việc gần như đến nửa đêm - để không phải thức dậy với đồng hồ báo thức và không phải lê bước (thường là trong bóng tối) để đi làm hoặc đi học dưới tiếng nghiến của chổi và tiếng ồn của máy tưới.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu buổi sáng là khoảng thời gian quý giá nhất trong ngày và chúng ta không hiểu được tiềm năng của nó thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu chính việc đánh giá thấp thời gian buổi sáng ngăn cản chúng ta đạt được sự cân bằng trong cuộc sống? Đó chính xác là những gì chuyên gia năng suất Laura Vanderkam, tác giả của cuốn sách Người thành công làm trước bữa sáng có tựa đề rất hay. Và các nhà nghiên cứu đồng ý với cô ấy - nhà sinh vật học, nhà tâm lý học và bác sĩ.

Cam kết sức khỏe

Lập luận chính ủng hộ việc dậy sớm là nó cải thiện chất lượng cuộc sống. Chim sơn ca vui vẻ, lạc quan, tận tâm hơn và ít bị trầm cảm hơn chim cú đêm. Một nghiên cứu năm 2008 của các nhà tâm lý học tại Đại học Texas thậm chí còn tìm thấy mối liên hệ giữa việc dậy sớm và học tốt ở trường. Không có gì lạ - chế độ này là tự nhiên nhất để cơ thể hoạt động.

Sự trao đổi chất được điều chỉnh theo sự thay đổi của ngày và đêm, vì vậy trong nửa đầu của ngày chúng ta có nhiều sức lực hơn, chúng ta suy nghĩ nhanh hơn và tốt hơn. Các nhà nghiên cứu đưa ra nhiều cách giải thích nữa, nhưng tất cả các kết luận đều thống nhất một điều: dậy sớm là chìa khóa của sức khỏe tinh thần và thể chất.

Một số có thể phản đối: mọi thứ đều như vậy, nhưng không phải tất cả chúng ta đều được chỉ định từ khi sinh ra vào một trong hai «trại» sao? Nếu chúng ta được sinh ra là «cú» - có lẽ hoạt động buổi sáng là chống chỉ định cho chúng ta…

Nó chỉ ra rằng đây là một quan niệm sai lầm: hầu hết mọi người thuộc về loại chronotype trung tính. Những người có khuynh hướng di truyền chỉ với lối sống về đêm chỉ chiếm khoảng 17%. Kết luận: chúng ta không có trở ngại khách quan nào để dậy sớm hơn. Bạn chỉ cần hiểu cách sử dụng thời gian này. Và tại đây cuộc vui bắt đầu.

Triết lý của cuộc sống

Izalu Bode-Rejan là một nhà báo 50 tuổi hay cười, không thể quá bốn mươi. Cuốn sách Điều kỳ diệu của buổi sáng của cô đã trở thành sách bán chạy nhất ở Pháp và giành được giải thưởng Sách lạc quan năm 2016. Sau khi phỏng vấn hàng chục người, cô đi đến kết luận rằng hạnh phúc nghĩa là có thời gian cho bản thân. Trong thế giới hiện đại, với sự biến động không ngừng và nhịp điệu điên cuồng, khả năng thoát ra khỏi dòng chảy, lùi lại để nhìn tình hình rõ ràng hơn hoặc duy trì sự an tâm, không còn là điều xa xỉ mà là điều cần thiết.

“Buổi tối chúng tôi dành cho đối tác và gia đình, cuối tuần để mua sắm, nấu ăn, sắp xếp mọi thứ và đi chơi. Về bản chất, chúng ta chỉ còn buổi sáng cho riêng mình ”, tác giả kết luận. Và cô ấy biết mình đang nói về điều gì: ý tưởng về »sự tự do buổi sáng» đã giúp cô ấy thu thập tài liệu và viết một cuốn sách.

Veronica, 36 tuổi, mẹ của hai cô con gái ở độ tuổi XNUMX và XNUMX, bắt đầu thức dậy sớm hơn một giờ vào buổi sáng sáu tháng trước. Cô có thói quen sau một tháng ở cùng bạn bè trong một trang trại. Cô kể lại: “Thật là một cảm giác kỳ diệu khi nhìn thế giới thức dậy, mặt trời tỏa sáng và rực rỡ hơn. "Cơ thể và tâm trí của tôi dường như được giải phóng khỏi gánh nặng, trở nên linh hoạt và kiên cường."

Trở lại thành phố, Veronica đặt báo thức lúc 6:15. Cô ấy đã dành thêm giờ để thư giãn, đi bộ hoặc đọc sách. Veronica nói: “Từng chút một, tôi bắt đầu nhận thấy rằng tôi ít bị căng thẳng hơn trong công việc, tôi ít cáu kỉnh hơn vì những chuyện vặt vãnh. “Và quan trọng nhất, cảm giác tôi bị bóp nghẹt bởi những hạn chế và nghĩa vụ đã không còn nữa.”

Tự do giành được khỏi thế giới là điều đoàn kết những người đã quyết định noi theo tấm gương của Beaude-Réjean. Nhưng Điều kỳ diệu của buổi sáng không chỉ là một suy đoán theo chủ nghĩa khoái lạc. Nó chứa đựng một triết lý sống. Bằng cách thức dậy sớm hơn trước đây, chúng ta phát triển một thái độ có ý thức hơn đối với bản thân và mong muốn của chúng ta. Hiệu ứng ảnh hưởng đến mọi thứ - trong việc chăm sóc bản thân, mối quan hệ với những người thân yêu, trong suy nghĩ và tâm trạng.

Izalu Bode-Rejan lưu ý: “Bạn có thể sử dụng thời gian buổi sáng để tự chẩn đoán, cho công việc trị liệu với trạng thái bên trong của mình. "Tại sao bạn thức dậy vào buổi sáng?" là một câu hỏi tôi đã hỏi mọi người trong nhiều năm.

Câu hỏi này đề cập đến một lựa chọn hiện sinh: tôi muốn làm gì với cuộc sống của mình? Tôi có thể làm gì hôm nay để cuộc sống của tôi phù hợp hơn với mong muốn và nhu cầu của tôi? ”

cài đặt cá nhân

Một số sử dụng thời gian buổi sáng để tập thể thao hoặc phát triển bản thân, những người khác quyết định chỉ tận hưởng thời gian giải lao, suy nghĩ hoặc đọc sách. Izalu Bode-Rejan nói: “Điều quan trọng cần nhớ là đây là thời gian dành cho bản thân, không phải để làm nhiều việc nhà hơn. “Đây là vấn đề chính, đặc biệt là đối với phụ nữ, những người thường khó thoát khỏi những lo lắng hàng ngày”.

Một ý tưởng quan trọng khác là tính đều đặn. Như với bất kỳ thói quen nào khác, ở đây tính nhất quán là rất quan trọng. Không có kỷ luật, chúng tôi sẽ không nhận được lợi ích. “Trước khi giới thiệu một nghi lễ buổi sáng mới, điều quan trọng là phải tự hỏi bản thân xem nó dùng để làm gì,” nhà báo tiếp tục. - Mục tiêu càng được xác định chính xác và nghe càng cụ thể thì bạn càng dễ dàng theo dõi nó. Đến một lúc nào đó, bạn sẽ phải sử dụng sức mạnh ý chí: quá trình chuyển đổi từ thói quen này sang thói quen khác đòi hỏi rất ít nỗ lực, nhưng tôi đảm bảo với bạn rằng, kết quả là xứng đáng.

Khoa học não bộ dạy rằng nếu điều gì đó mang lại cho chúng ta niềm vui, chúng ta sẽ có mong muốn làm lại nhiều lần. Chúng ta càng hài lòng về thể chất và tâm lý khi tuân theo một thói quen mới, thì chúng ta càng dễ dàng đạt được chỗ đứng trong cuộc sống. Điều này tạo ra cái được gọi là «vòng xoáy tăng trưởng». Vì vậy, điều quan trọng là các nghi lễ buổi sáng không giống như một thứ gì đó áp đặt từ bên ngoài, mà chính xác là món quà của bạn dành cho chính mình.

Một số người, như Evgeny, 38 tuổi, cố gắng sử dụng từng phút trong “giờ cho bản thân” của họ để sử dụng hiệu quả. Những người khác, như Zhanna, 31 tuổi, cho phép mình linh hoạt và tự do hơn. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là nghi lễ buổi sáng được điều chỉnh phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn để bạn có thể thoải mái tuân theo mỗi ngày.

Nhưng không phải ai cũng biết trước điều gì phù hợp với mình. Về vấn đề này, Izalu Bode-Rejan có một câu trả lời: đừng ngại thử nghiệm. Nếu các mục tiêu ban đầu ngừng quyến rũ bạn - hãy cứ như vậy! Hãy thử, xem xét cho đến khi bạn tìm thấy lựa chọn tốt nhất.

Một trong những nhân vật nữ chính trong cuốn sách của cô, Marianne, 54 tuổi, say mê yoga, nhưng sau đó khám phá ra nghệ thuật cắt dán và chế tác đồ trang sức, sau đó chuyển sang thuần thục thiền và học tiếng Nhật. Jeremy 17 tuổi muốn vào khoa đạo diễn. Để chuẩn bị, anh quyết định dậy sớm hơn một tiếng vào mỗi buổi sáng để xem phim và nghe giảng trên TED… Kết quả là anh không chỉ trau dồi kiến ​​thức mà còn cảm thấy tự tin hơn. Bây giờ anh ta có thời gian để chạy.