Nội dung
Trong cuộc đời của mỗi chúng ta, thường có những khoảnh khắc mà những gì từng làm ta vui lòng không còn gợi lên những cảm xúc. Mọi thứ bên trong chúng tôi dường như trở nên tê liệt. Và câu hỏi được đặt ra: có ích lợi gì khi sống không? Đây là những gì trầm cảm trông giống như. Làm thế nào để được trong trường hợp này?
Nhiều người trong số những người bị trầm cảm không hiểu điều gì đang thực sự xảy ra với họ. Ngay cả khi họ hiểu, họ không biết làm thế nào để chống chọi với căn bệnh này. Điều đầu tiên cần làm là tìm hiểu xem bạn có thực sự bị trầm cảm hay không. Bài viết của chúng tôi về các triệu chứng chính của bệnh trầm cảm sẽ giúp bạn điều này.
Nếu bạn tìm thấy ít nhất hai trong số năm triệu chứng ở bản thân, thì bạn nên chuyển sang bước tiếp theo. Cụ thể, hãy nghe theo lời khuyên của Jennifer Rollin, một nhà trị liệu tâm lý và chuyên gia điều trị chứng lo âu và rối loạn trầm cảm.
XUẤT KHẨU. Yêu cầu giúp đỡ
Trầm cảm là một rối loạn tâm thần nghiêm trọng. May mắn thay, nó đáp ứng tốt với điều trị. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng trầm cảm, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ nhà trị liệu tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần.
Khi bạn yêu cầu sự giúp đỡ, bạn không thể hiện sự yếu đuối, mà ngược lại, đó là sức mạnh thực sự. Nếu bệnh trầm cảm nói với bạn rằng bạn không xứng đáng được giúp đỡ, xin đừng nghe nó! Trầm cảm, giống như một người phối ngẫu tàn nhẫn, không muốn để bạn ra đi. Hãy nhớ rằng tất cả mọi người mắc chứng rối loạn này đều đáng được giúp đỡ và hỗ trợ. Bạn không cần phải ở trong tình trạng tuyệt vọng và cô đơn.
2. Nhận thức được điều tâm trí đang cố gợi ý cho bạn.
Hàng ngàn suy nghĩ xuất hiện trong đầu chúng ta mỗi ngày. Không phải tất cả đều đúng. Nếu bạn đang bị trầm cảm, rất có thể suy nghĩ của bạn sẽ ngày càng trở nên bi quan.
Trước hết, bạn cần nhận ra chính xác những gì bạn truyền cảm hứng cho bản thân. Sau khi xác định được những suy nghĩ tiêu cực, hãy tìm ra phần «cái tôi» lành mạnh của chính bạn để có thể chống lại chúng. Sử dụng nó để cố gắng truyền cảm hứng cho bản thân với những ý tưởng sẽ giúp bạn trong cuộc chiến chống lại bệnh trầm cảm.
3. Làm ngược lại
Có một khái niệm trong liệu pháp hành vi biện chứng mà tôi rất thích. Nó được gọi là hành động ngược lại. Những người bị trầm cảm thường có mong muốn không giao tiếp với bất kỳ ai, không ra khỏi giường và tránh một số tình huống nhất định. Trong trường hợp này, bạn cần buộc mình «hành động ngược lại»:
- Nếu bạn muốn tránh mọi liên lạc, hãy gọi cho bạn bè hoặc người thân và sắp xếp một cuộc gặp.
- Nếu bạn chỉ muốn nằm trên giường và không muốn đứng dậy, hãy nghĩ xem bạn có thể làm loại hoạt động nào.
Điều quan trọng là buộc bản thân phải kết nối với mọi người và ra khỏi nhà - đây là cách chúng ta có thể tự vui lên nhất.
4. Thể hiện lòng trắc ẩn đối với bản thân
Bằng cách mắng mỏ bản thân vì bị trầm cảm, bạn chỉ làm cho nó trở nên tồi tệ hơn. Luôn nhớ rằng trầm cảm không phải lỗi của bạn. Đây là một rối loạn tâm thần, bạn đã không chọn nó cho chính mình. Không ai tự nguyện đồng ý cách ly khỏi bạn bè và những người thân yêu, dẫn đến cảm giác trống trải và vô vọng, yếu đuối và thờ ơ, vì vậy mà khó có thể rời khỏi giường hoặc rời khỏi nhà.
Đó là lý do tại sao bạn cần phải tử tế với bản thân và nhớ rằng bạn không phải là người duy nhất mắc chứng trầm cảm. Hãy suy nghĩ về những cách bạn có thể tự chăm sóc bản thân. Hãy đối xử với bản thân bằng sự đồng cảm, giống như cách bạn đối xử với một người bạn thân đang gặp hoàn cảnh khó khăn.
Có thể khó tin rằng bây giờ tiếng nói của chứng trầm cảm đang lên đến đỉnh điểm, nhưng tôi muốn bạn biết rằng bạn sẽ khỏi bệnh. Xin vui lòng yêu cầu giúp đỡ. Không ai đáng phải chịu đựng chứng trầm cảm một mình.
Với sự điều trị và hỗ trợ phù hợp, bạn sẽ không chỉ học được cách đối phó với chứng trầm cảm mà còn có thể sống một cuộc sống hạnh phúc, trọn vẹn. Rốt cuộc, bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ rất nhiều.