Inferno HR là một bài tập luyện cường độ cao mới được phát hành bởi Daily Burn. Chỉ cần 21 ngày tập luyện với huấn luyện viên Anna Garcia, bạn sẽ nhận được kết quả đáng kinh ngạc: một cơ thể cường tráng, sức bền tuyệt vời và vóc dáng thon gọn.
Mô tả chương trình Inferno HR
Inferno Heart Rate là một trong những chương trình tập thể dục tại nhà đầy thử thách nhất. Các bài tập sử dụng trình tự ngắt quãng để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn và nhanh chóng giúp bạn giảm cân. Trong mỗi buổi tập, bạn sẽ cố gắng đạt đến giới hạn của mình để có được kết quả đầu ra và chất lượng tối đa. Anna Garcia tổ chức các lớp học chuyên về chương trình HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng). Nếu bạn muốn có được thân hình cân đối thì chương trình Inferno sẽ là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn.
Tổ hợp bao gồm 7 bài tập cơ bản và 2 video giãn cơ. Ngoài ra chương trình còn bổ sung 4 bài tập bổ sung ngắn. Chúng không có trong các lớp lịch đã hoàn thành của Inferno, bạn có thể thêm chúng vào bất kỳ ngày nào một cách thuận tiện. Khu phức hợp được thiết kế cho 21 ngày tập luyện không ngày nghỉ. Tuy nhiên, lịch trình đã được tính toán rất kỹ: 2 lần một tuần (Thứ Tư và Thứ Bảy), bạn sẽ tìm thấy các bài tập yoga và khớp giúp cơ thể phục hồi sau khối lượng công việc nặng nhọc.
Để phù hợp với Inferno:
- Những người yêu thích chương trình HIIT như Insanity.
- Dành cho những ai muốn tìm được hình thức tốt nhất trong thời gian ngắn.
- Những người có sức khỏe tốt và không có vấn đề về khớp.
- Dành cho những người muốn thử nghiệm bản thân và làm việc đến giới hạn.
Đối với các lớp học bạn sẽ cần thiết bị bổ sung: tạ, bục (bạn có thể sử dụng nền tảng bướcy), bóng thuốc (sử dụng trong đào tạo). Chương trình Inferno Heart Rate liên quan đến việc sử dụng máy đo nhịp tim để bạn có thể đo nhịp tim của mình trong giờ học. Quá trình tập luyện được xây dựng theo các quãng tốc độ cao nên việc đo nhịp tim sẽ rất hữu ích để theo dõi kết quả. Nhưng nếu bạn không có máy đo nhịp tim thì bạn không thể làm gì nếu không có nó.
Thành phần của khóa huấn luyện Inferno với Anna Garcia
7 bài tập cơ bản:
- siêu thị 1 (33 phút). Giảm cân bằng các bài tập cường độ cao phức tạp mà hầu như không có thời gian nghỉ giữa các hiệp (nền tảng).
- Quy mô thang (42 phút). Đào tạo được xây dựng theo nguyên tắc kim tự tháp ngược. Bạn sẽ xử lý cường độ tối đa khi bắt đầu buổi học và giảm dần điện áp sau mỗi buổi tập (chuông không kêu).
- Gai lạnh (51 phút). Chương trình ngắt quãng: cường độ 50 giây với 10 giây nghỉ. Bạn sẽ giữ nhịp tim tăng cao trong suốt quá trình tập luyện (không có thiết bị).
- siêu thị 2 (41 phút). Một bộ bài tập sử dụng kháng lực bên ngoài phức tạp hơn Metcon 1 (bóng thuốc, tạ, bục).
- Khoảng thời gian (31 phút). Bao gồm các đợt bùng phát nhanh với cường độ cao, sau đó là thời gian nghỉ ngắn (chuông hư).
- Power (33 phút). Chương trình phát triển sức mạnh năng động và sự nhanh nhẹn bùng nổ, nhưng cũng tăng giới hạn của bạn để cải thiện hiệu suất (chuông không kêu).
- Thử thách địa ngục (36 phút). Bạn sẽ cố gắng thực hiện số lần lặp lại tối đa của mỗi bài tập trong một khoảng thời gian giới hạn (quả tạ, bục).
4 bài tập thưởng:
- Trọng lượng cơ thể chớp nhoáng (15 phút). Tập luyện với trọng lượng riêng của mình cho toàn bộ cơ thể (không có thiết bị).
- Plyo Power (14 phút). Hoạt động plyometric mạnh mẽ (nền tảng).
- Nạp Hạ Cơ thể (13 phút). Một tập các bài tập cho phần thân dưới (chuông không kêu).
- Không Crunch Cần thiết (12 phút). Huấn luyện cho các cơ cốt lõi (không có hàng tồn kho).
As đào tạo phục hồi , bạn sẽ sử dụng Strength Recovery Yoga (yoga) và Full Mobility (bài tập khớp) của các huấn luyện viên khác Daily Burn.
Nếu bạn không ngại thử thách bản thân và kiểm tra khả năng thể chất của họ, hãy thử tập luyện Inferno với Anna Garcia. Bạn không biết điều gì thực sự có thể xảy ra với cơ thể mình nếu bạn không thử.
Trong sô tương tự Địa ngục ghi chú chương trình Black Fire với Bob Harper, cũng được phát hành với sự hợp tác của Daily Burn.