Tiếng nói bên trong - bạn hay thù?

Chúng ta dành 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần cho bản thân và có những cuộc trò chuyện với chính mình, điều này ảnh hưởng rất nhiều đến cảm xúc, hành động và phẩm chất cá nhân của chúng ta. Làm thế nào để các cuộc đối thoại nội bộ của bạn phát ra? Bạn nghe thấy giai điệu nào? Kiên nhẫn, nhân từ, nuông chiều, khuyến khích? Hay tức giận, chỉ trích và xúc phạm?

Nếu sau này, đừng vội buồn phiền. Bạn có thể nghĩ, “Chà, tôi là như vậy đấy. Đã quá muộn để thay đổi. » Đây không phải là sự thật. Hay đúng hơn, không hoàn toàn như vậy. Vâng, sẽ cần nỗ lực để thay đổi suy nghĩ của «bồi thẩm đoàn» đang ngồi trong đầu bạn. Có, đôi khi tất cả những giọng nói khó chịu giống nhau sẽ được nghe thấy. Nhưng nếu bạn nghiên cứu những thói quen của «những con quỷ bên trong», việc giữ chúng dưới sự kiểm soát có ý thức sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều. Theo thời gian, bạn sẽ học cách tìm ra những từ có thể khuyến khích, truyền cảm hứng, khơi dậy sự tự tin và tiếp thêm sức mạnh.

Cảm xúc của chúng ta hoàn toàn phụ thuộc vào suy nghĩ của chúng ta. Hãy tưởng tượng rằng bạn đã đồng ý với một người bạn để uống một tách cà phê, nhưng anh ta không đến. Giả sử bạn nghĩ, “Anh ấy không muốn hẹn hò với mình. Tôi chắc rằng anh ấy sẽ viện ra một lý do nào đó. » Kết quả là bạn kết luận rằng bạn đang bị bỏ mặc và có hành vi xúc phạm. Nhưng nếu bạn nghĩ: “Anh ấy chắc chắn đang bị kẹt xe” hoặc “Có điều gì đó khiến anh ấy bị trì hoãn”, thì rất có thể tình huống này sẽ không làm tổn hại đến lòng tự trọng của bạn.

Tương tự, chúng ta đối phó với những thất bại và sai lầm cá nhân. Bạn có thể nói với chính mình: “Tôi chỉ không giỏi cho việc này” - và cuối cùng là bỏ cuộc. Hoặc bạn có thể làm theo cách khác: “Tôi cần phải làm việc nhiều hơn về việc này,” và thúc đẩy bản thân nỗ lực gấp đôi.

Để tìm thấy sự yên tâm và trở nên hiệu quả hơn, hãy cố gắng thay đổi những câu nói theo thói quen.

Như một quy luật, những nỗ lực tuyệt vọng của chúng ta để chống lại hoàn cảnh hoặc cảm giác đau đớn chỉ đổ thêm dầu vào lửa. Thay vì chiến đấu dữ dội trước một tình huống bất lợi, bạn có thể cố gắng chấp nhận nó và nhắc nhở bản thân rằng:

• «Nó đã xảy ra như thế nào, nó đã xảy ra»;
• “Tôi có thể sống sót qua nó, ngay cả khi tôi không thích nó chút nào”;
• «Bạn không thể sửa chữa quá khứ»;
• "Những gì đã xảy ra nói chung là có thể được mong đợi với tất cả những gì đã xảy ra cho đến nay."

Lưu ý rằng chấp nhận không có nghĩa là ngồi lại khi bạn thực sự có thể làm cho mọi thứ trở nên đúng đắn. Nó chỉ có nghĩa là chúng ta dừng cuộc đấu tranh vô nghĩa với thực tại.

Tuy nhiên, chúng ta có thể tập trung vào những điều tốt đẹp bằng cách nhắc nhở bản thân về mọi thứ mà chúng ta biết ơn:

• «Ai đã làm điều gì đó tốt đẹp cho tôi hôm nay?»
• «Hôm nay ai đã giúp tôi?»
• “Tôi đã giúp ai? Ai đã trở nên dễ sống hơn một chút?
• "Ai và làm thế nào đã khiến tôi mỉm cười?"
• “Nhờ ai mà tôi mới cảm nhận được tầm quan trọng của chính mình? Họ đã làm điều đó như thế nào?
• “Ai đã tha thứ cho tôi? Tôi đã tha thứ cho ai? Tôi cảm thấy thế nào bây giờ?
• “Ai đã cảm ơn tôi hôm nay? Tôi đã cảm thấy gì cùng lúc đó?
• "Ai yêu tôi? Tôi yêu ai?
• "Điều gì đã khiến tôi hạnh phúc hơn một chút?"
• "Tôi đã học được gì từ hôm nay?"
• "Điều gì đã không hoạt động ngày hôm qua, nhưng đã thành công ngày hôm nay?"
• «Điều gì đã mang lại cho tôi niềm vui hôm nay?»
• «Điều gì tốt đã xảy ra trong ngày?»
• "Tôi nên cảm ơn số phận điều gì cho ngày hôm nay?"

Khi chúng ta thực hành cách tự nói chuyện tích cực, mối quan hệ của chúng ta với bản thân sẽ được cải thiện. Điều này chắc chắn sẽ tạo ra một phản ứng dây chuyền: mối quan hệ của chúng ta với những người khác đang trở nên tốt hơn và có nhiều lý do hơn để biết ơn. Kết bạn với giọng nói bên trong, tác dụng tích cực của nó là vô tận!

Thông tin về Tác giả: Rachel Fintzy Woods là một nhà tâm lý học lâm sàng, nhà trị liệu tâm lý và chuyên gia về các rối loạn tâm lý, quản lý cảm xúc, hành vi cưỡng chế và tự lực hiệu quả.