Nội dung
Thay đổi các bài tập thường ngày của bạn để đưa vào kế hoạch tập thể dục cường độ cao tập luyện ngắt quãng của Cindy Whitmarsh. Ultra Fat Burning Workout là một chương trình mà bạn có thể giảm cân và biến cơ thể của bạn thành một hình dạng tuyệt đẹp.
Mô tả chương trình Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout
Ultra Fat Burning Workout là một bài tập đốt cháy chất béo cực mạnh cho toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân và tăng tốc độ trao đổi chất. Chương trình được xây dựng theo nguyên tắc ngắt quãng: bạn sẽ nâng nhịp tim lên mức tối đa để đốt cháy calo và chất béo. Hầu hết tất cả các khóa đào tạo diễn ra với tốc độ cao , với những khoảng nghỉ ngắn trong các bài tập sức mạnh. Chương trình Cindy Whitmarsh tải rất nặng, nhưng vì điều này, bạn có thể nhận được kết quả nhanh chóng và chất lượng.
Tổng quan về tất cả các bài tập phổ biến Cindy Whitmarsh
Tập luyện Bài tập đốt cháy mỡ thừa bao gồm một số phân đoạn:
- Ấm lên (3 phút). Bài tập khởi động bắt đầu sẽ giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho việc tải trọng.
- Cardio (6 phút). Tập thể dục nhịp điệu để tăng nhịp tim nhảy, sức mạnh squats.
- vai (3 phút). Một đoạn ngắn của các bài tập sức mạnh cho vai để bạn có thể lấy lại hơi trước khi tập aerobic năm phút tiếp theo.
- Cardio (5 phút). Phân đoạn tim mạch cường độ cao hơn để đưa nhịp tim của bạn lên mức tối đa. Bạn đang chờ một burpee và nhảy.
- Bắp tay (2 phút). Tăng cường cơ bắp tay với một số bài tập nhỏ dành cho bắp tay của bạn.
- Bài tập sức mạnh + tim mạch (10 phút). Trong phân đoạn này các bài tập cardio kết hợp với các bài tập cho cơ săn chắc.
- Bài tập sức mạnh (8 phút). Buổi tập sẽ kết thúc với các bài tập săn chắc để tăng cường cơ bắp tay, chân và cơ bụng.
- Trải dài (4 phút). Cuối cùng bạn sẽ được kéo căng cơ sau khi tập luyện.
Chương trình kéo dài 42 phút, nhưng khi cường độ b để tham giaonmột lượng thời gian lớn hơn không có ý nghĩa. Không thích hợp cho người mới bắt đầu, bài tập được thiết kế cho mức trung bình trên. Các bài tập được trình bày ở dạng đơn giản, trung bình và phức tạp, vì vậy nếu bạn muốn chương trình được dễ dàng.
Đối với các bài tập, bạn sẽ cần tạ, bóng thuốc, dây nhảy và bóng tập. Tuy nhiên, bóng thuốc có thể được thay thế bằng một quả tạ hoặc thậm chí tập luyện mà không cần nó. Nhảy dây và bóng thể dục không phải là thuộc tính bắt buộc, một trong những người bạn đồng hành Cindy Whitmarsh chỉ cho bạn các bài tập không có thiết bị bổ sung.
Ưu và nhược điểm của chương trình với Cindy Whitmarsh
Ưu điểm:
1. Đây là bài tập đốt mỡ rất hiệu quả sẽ giúp bạn giảm cân, tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện sức bền của tim.
2. Ngoài bài tập tim mạch có trong chương trình các bài tập sức mạnh chất lượng, bạn cũng sẽ tập những vùng có vấn đề.
3. Tập luyện ngắt quãng, nhưng ngay cả trong những thời điểm giảm cường độ, bạn sẽ có tác dụng làm săn chắc cơ. Bạn sẽ không bị gián đoạn dù chỉ một giây trong suốt 40 phút chương trình.
4. Cindy Whitmarsh, cùng với các trợ lý của họ thể hiện một số sửa đổi của các bài tập, vì vậy tải trọng sẽ thay đổi tùy theo khả năng của bạn.
5. Chương trình có rất nhiều plyometric sẽ giúp bạn biến đổi hông và mông, loại bỏ chất béo từ phần bên ngoài và bên trong của chân.
6. Cindy chọn một bài tập chất lượng cao với một quả bóng lăn. Vì như vậy bạn sẽ hoạt động cơ với biên độ tối đa.
Nhược điểm:
1. Chương trình không phù hợp với mức độ đào tạo ban đầu, cũng như những người tránh tập luyện tim mạch cường độ cao.
2. Rất nhiều cú sốc của cú nhảy, do đó tính chất không thích hợp cho những người có vấn đề về đầu gối, mắt cá chân, khớp, mạch. Trong trường hợp này, chúng tôi khuyên bạn nên xem các bài thể dục nhịp điệu có tác động thấp với đòn gánh Tracy.
Nhận xét về chương trình này, Cindy Whitmarsh:
Tập thể dục đốt cháy chất béo mạnh mẽ sẽ giúp bạn đạt được một sự biến đổi hoàn toàn của cơ thể bạn. Bắt kịp Cindy Whitmarsh, bạn sẽ loại bỏ mỡ, săn chắc cơ và giảm cân nhanh hơn bao giờ hết.
Cũng đọc: Top 10 kênh youtube phổ biến về thể dục tại nhà bằng tiếng Nga.