Nội dung
Đào tạo rộng rãi hơn trong đó bạn có thể đạt được kết quả tối đa trong thời gian ngắn. Steve Urias cung cấp một tập luyện MMA tàn nhẫn: Chương trình tập luyện tàn nhẫn của Weider. 20 buổi tập, 20 phút mỗi ngày và trong 2 tháng, bạn sẽ nhận được một thân hình chỉ mơ ước.
Để biết tổng quan về khóa đào tạo này trên trang web của chúng tôi, chúng tôi muốn cảm ơn Diana, một trong những độc giả của trang web của chúng tôi. Cảm ơn Diana, chúng tôi đã thu hút sự chú ý đến chương trình này. Xin cảm ơn độc giả của chúng tôi đã quan tâm đến việc bổ sung trang web của tài liệu mới. Chúng tôi sẽ rất vui khi tiếp tục bổ sung danh mục đào tạo của chúng tôi.
Mô tả một chương trình tàn nhẫn với Steve Uria
Huấn luyện viên quốc tế Steve Uria đã tạo ra một siêu phức hợp, được gọi là Ruthless, có nghĩa là tàn nhẫn hay nhẫn tâm. Chương trình bao gồm 20 bài tập cường độ cao trong 60 ngày thực hiện. Toàn bộ quá trình tập luyện kéo dài 20 phút, nhưng trong thời gian đó, bạn có thể tăng tải tương đương với một giờ học. Bạn đang chờ tập cardio ngắt quãng, rèn luyện sức bền dẻo dai, đo plyometric chuyên sâu và tải đẳng áp mệt mỏi. Steve Uria phức tạp - đó là cách tàn nhẫn, nhưng hiệu quả để giảm cân.
Chương trình bao gồm 20 phút tập luyện sau:
- Mạch Hardcore. Bao gồm 3 bài tập 3 phân đoạn: dành cho thân trên, giữa và dưới. Các bài tập (nhảy kích, ngồi UPS, đẩy UPS, đập mạnh) được thực hiện trong hai hiệp.
- Khoảng sôi động. Cardio ngắt quãng: 40-45 giây bạn thực hiện một bài tập, nghỉ 10-15 giây. Và mọi thứ là 20 phút
- Kẻ giết người 100s. Bạn sẽ chỉ thực hiện 6 bài tập, nhưng chúng được thiết kế cho một số lượng lớn các lần lặp lại liên tục. Nếu bạn ngâm một ít bánh burpees trong 5 phút mà không nghỉ thì coi như công đoạn khó nhất đang ở phía sau chúng ta.
- Thân dưới xấu xa. Tập cho đùi và mông, nơi xen kẽ các bài tập tốc độ cao và yên tĩnh. Diễn ra trong hai hiệp: đầu tiên tập trung vào chân phải, sau đó là bên trái.
- Mạch ghi nhanh-chậm. Một đặc điểm của lớp học này là thực hiện các bài tập đầu tiên với tốc độ cao, sau đó chậm dần. Bạn đang chờ đợi lực nhảy, vận động viên leo núi, một số động tác nhảy và lao xuống.
- Ringside tàn nhẫn. Phong cách là kickboxing, tập trung vào phần trên cơ thể. Tuy nhiên, nhịp độ liên tục cao và khá nhẹ nhàng.
- Mồ hôi Tabata. Khu phức hợp này theo kiểu TABATA: 20 giây cường độ cao, 10 giây nghỉ ngơi. Bạn sẽ chỉ nhận được 4 bài tập, nhưng mỗi bài sẽ có 8 cách tiếp cận.
- Lõi & Linh hoạt. Bài tập đốt mỡ bụng: bài tập đứng, nằm và đeo dây. Vào cuối năm phút thư giãn và vươn vai.
- Tàn nhẫn cho lại. Aerobic-tải năng lượng cho tất cả các nhóm cơ. Đi với tốc độ trung bình, các bài tập cơ bản: chống đẩy, plank, lunge, squats.
- Tinh khiết Ý chí. Plyometrics với nhiều bước nhảy đầy thử thách, xen kẽ với các bài tập cho cánh tay và vai.
- lớn Sức mạnh & Power. Tập luyện sức mạnh cho bụng, cánh tay, đùi và mông. Tốc độ chậm, một số lượng lớn các lần lặp lại.
- Ngang Mạch điện. Bình tĩnh tập luyện cơ bụng: tất cả các bài tập đều được thực hiện từ tư thế nằm ngang.
- Nitro Burn. Cardio đốt mỡ với podrujkami liên tục, kể cả trên một chân. Xuyên suốt chương trình giữ một nhịp độ rất cao.
- Hardcore Abs & Cánh tay. Các bài tập phức tạp cho cánh tay và bụng. Bạn đang chờ đợi các bài chống đẩy, các biến thể của plank, các yếu tố của kickboxing và các bài tập khác cho phần thân trên.
- Nhỏ giọt. Plyometric cardio bao gồm các bài tập ngắn liên tục. Vượt qua 4 vòng và hứa hẹn đốt cháy rất nhiều calo.
- Xé 10'S. Bạn sẽ thực hiện một bài tập ngắn 10 giây trong một vòng tròn và mỗi vòng tròn sẽ được thêm một bài tập mới. Do các tư thế thay đổi liên tục nên bài tập rất cường độ cao.
- Tốc độ, Quyền lực, Mồ hôi. Một bài tập luyện tim mạch cường độ cao khác với nhảy và lao. Được tổ chức trong hai hiệp vào 9 phút. Cuối hiệp push-up khi tập tạ.
- HIỆU QUẢ Căng ra & Yoga. Power yoga kết hợp với kéo giãn tất cả các nhóm cơ sẽ giúp bạn thư giãn các cơ sau khi gắng sức.
- Tổng số: Cơ thể Mạch điện. Các bài tập rèn luyện sức bền cho tay, bụng, mông và chân.
- đối tác Đào tạo. Đào tạo độc đáo, nơi hầu như tất cả các bài tập được thực hiện theo cặp. Hoạt động này chỉ nên được thực hiện nếu bạn có một đối tác.
Đối với các lớp học bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung, tất cả các bài tập là giảm cân. Ngay từ những ngày đầu tiên, bạn sẽ thấy tập luyện rất căng thẳng: thời gian cho dần dần đắm mình trong chương trình sẽ không. Đó là lý do tại sao tổ hợp tàn nhẫn Steve Uria tốt hơn nên bắt đầu với những người đã được đào tạo. Trong quá trình thực hiện các bài tập chắc chắn bạn sẽ phát triển được sức bền. Nhưng để hoàn thành thành công phức hợp, tốt nhất là ít nhất phải đáp ứng các yêu cầu sau:
- Dễ dàng tập plank, một số động tác gập bụng, chống đẩy, squat, lung tung;
- Để sẵn sàng chịu tải tim liên tục trong 20 phút;
- Đừng sợ nhảy, plyometric và không gặp vấn đề với đầu gối của anh ấy.
Chương trình Ruthless bao gồm giáo án soạn sẵn trong 60 ngày. Steve Uria đề nghị làm cuối tuần, bởi vì tải mỗi ngày chỉ là 20 phút. Bạn có thể đi theo kế hoạch, và có thể kết hợp đào tạo theo ý mình.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Steve Uria tàn nhẫn cung cấp cho bạn đào tạo khoảng cường độ cao, giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, đốt cháy chất béo, loại bỏ các vùng có vấn đề và tăng cường cơ bắp.
2. Bạn chỉ cần thực hiện 20 phút mỗi ngày, và tất cả các bài tập gần như không được chú ý. 20 phút tập luyện mỗi ngày và sau 8 tuần cơ thể bạn sẽ thay đổi và sức bền của bạn sẽ tăng lên.
3. Không giống như Insanity, khi bạn ở giới hạn khả năng của nó trong chương trình này, huấn luyện viên sẽ để lại cho bạn một chút cơ thể dự trữ trong quá trình tập luyện.
4. Steve Uria cung cấp khá nhiều bài tập tạ, isometric và làm các bài tập về cơ bắp. Có nghĩa là bạn sẽ tham gia không chỉ giảm cân mà còn làm săn chắc cơ bắp.
5. Chương trình gồm 20 buổi: bạn sẽ thấy một khu phức hợp rất đa dạng và phong phú.
6. Bạn có thể xen kẽ các bài tập này với nhau nếu họ muốn, có thể thực hiện theo một lịch làm sẵn và bạn chỉ cần thêm các buổi tập kéo dài 20 phút này vào kế hoạch tập thể dục của mình.
7. Bạn không nên cần thêm bất kỳ thiết bị bổ sung nào, ngay cả tạ.
8. Bạn sẽ không chỉ cải thiện sức bền tim mạch của mình, như nó thường xảy ra với những công việc tương tự. Nhưng cũng sẽ tăng sức bền của cơ bắp, bởi vì bạn sẽ tìm thấy nhiều bài tập sức mạnh lặp đi lặp lại.
Nhược điểm:
1. Hầu như tất cả các bài tập chứa đầy plyometrics, có nghĩa là tải trọng lên các khớp. Steve Uria đang thực hành một số lượng lớn các bước nhảy, bao gồm cả trên một chân, vì vậy cũng có một áp lực mạnh lên mắt cá chân.
2. Chương trình Weider Ruthless Workout Program không được xây dựng theo nguyên tắc từ dễ đến khó như thường xảy ra. Ngay từ ngày đầu tiên bạn sẽ làm việc tối đa.
3. Thiết kế của chương trình, nhạc nền để lại nhiều điều mong muốn. Đặc biệt là khi so sánh với các chương trình c từ Beachbody. Trong số các đồng nghiệp xem các bài tập luyện “quân sự” kéo dài 20 phút với Tony Horton.
Steve Uria tàn nhẫn phức tạp hứa hẹn sẽ thay đổi cơ bản cơ thể, để tăng sức chịu đựng và tăng sức mạnh cơ bắp. Khuyến nghị rằng trước khi thực hiện chương trình để vượt qua bài kiểm tra phù hợp. Bạn sẽ ngạc nhiên kết quả của bạn đã cải thiện bao nhiêu sau hai tháng trên chương trình Weider Ruthless Workout Program.
Xem thêm: The Masters Hammer and Chisel: một khu phức hợp cường độ cao từ Beachbody.